工作減壓的幾個有效方法
現(xiàn)代社會的職場人面對的不僅是變幻莫測的生存環(huán)境，同時還要面對來自各方面的壓力，在工作上要怎樣科學(xué)有效地減壓呢?今天小編分享的是工作減壓的有效方法，希望能幫到大家。
工作減壓的有效方法
一：充足睡眠早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時， 那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
二：多吃各類谷物，少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。
三：營養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。
四：遠(yuǎn)離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話**、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機。
五：30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的'方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
六：合理發(fā)泄可讓精神輕松
使精神輕松起來的辦法就是合理發(fā)泄，保持心理平衡。發(fā)泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法，以便成為一個排解心理壓力的積極實踐者。
工作中有效減壓技巧
第一：提前計劃
當(dāng)工作異常艱巨時，抽出一些私人時間，比如周末和晚上，為下周做一個代辦清單。列個清單，在每一項邊上留個框框，當(dāng)你完成事情后就在框框里打個勾。你就能避免遺漏要做的事，你會保持關(guān)注眼前的工作，當(dāng)你在所有的框框里都打上勾時，非常讓人心滿意足。
第二：早早出門
比平時早30分鐘出門。研究發(fā)現(xiàn)，早上你越不慌亂，那在這一天里你就越不會緊張。
第三：帶點零食
用具有防溢功能的咖啡杯帶杯咖啡到辦公室去，手上拿一包不易碎的零食(蛋白棒、干果和堅果、果汁盒，或椒鹽脆餅干)。超過幾小時不吃零食會降低你的血糖水平，最終加劇壓力。通過這種方式，即使你要連續(xù)不間斷地開會，你也能夠補充一些能量。
第四：適當(dāng)反思
關(guān)上辦公室的房門，或是坐在一間空的會議室里，想想是什么在讓你焦慮。帶一張白紙，畫出三欄：我焦慮的事，為什么我會焦慮，可能發(fā)生的最糟糕的情況。一旦你可以面對最糟糕的的情況，并且意識到它也許永遠(yuǎn)不可能發(fā)生，你可以回去輕松地解決困擾你的事了。
第五：管理郵件
每年全球發(fā)送的郵件約5.5萬億封，難怪你的收件箱要塞滿了。為了少一些壓力，減少花在閱讀和發(fā)送郵件上的時間。不要浪費時間為收到的郵件回復(fù)“確認(rèn)”回執(zhí);可能的話先填寫好回復(fù)郵件的主題，這樣你就不用再重新編寫新郵件。最后，使用“三次原則”：如果你已經(jīng)在一個主題上來回思考了三次，但你仍有困惑或是問題，拿起電話打過去。
第六：活動肢體
如果你的工作性質(zhì)是久坐不起類，那這一點特別重要。試著抬起你的腿，伸展30秒。這個舉動可以減少因保持單一姿勢太久造成的血液凝塊的風(fēng)險。另一種有用的練習(xí)是將手臂伸到脖子后面，用另一只手頂住肘部進(jìn)行伸展。交替兩手并重復(fù)。
第七：視角提醒
壓力有時可以壓倒你，但你的煩惱并沒有看上去那么多。為了提醒自己這一點，在你的辦公室里擺一張圖片(一張在太空里，或漫天星星的夜里，或是海洋上拍攝的地球圖片)，當(dāng)你感到不知所措時，就看看它們。身在數(shù)不清的繁星夜空里，還有那不停歇地拍擊岸邊的海浪，問問自己：最后期限真的有那么重要么?
第八：自我激勵
我們大多數(shù)人不會花時間來贊美自己所取得的成就。所以當(dāng)你已經(jīng)完成了一個臨時的或長期的目標(biāo)時，告訴你自己，大聲地說：你做得真不錯!你會得到一股信心，讓身處工作場所瘋狂狀態(tài)中的你保持冷靜。
第九：同事聚會
建議一周和同事來一次聚會，聚會時你們可以談?wù)劰ぷ魃系氖隆＝Y(jié)合集體的智慧想出一個將事情做得更好的方法，提高工作效率，或改善關(guān)系。
第十：自我提醒
在辦公室里擺上一些東西，來時時提醒你的個人生活：可以是你的配偶、孩子和寵物的照片，也可以是你自己在做很好玩的事情的照片，再放上一個可以讓你回憶起特殊場合的紀(jì)念品。當(dāng)你感覺自己被工作淹沒壓力太大時，抽出5分鐘時間，看看這些擺在辦公室里的東西，回想下每張照片拍攝的日期，拿起紀(jì)念品，讓自己的記憶回到當(dāng)天。
工作減壓方式
1、在早晨保持平和的心態(tài)
有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、學(xué)會自我調(diào)適
緊張、有壓力的工作都很容易產(chǎn)生一定的孤立和無助感，這時就應(yīng)及時的放松自己，保持良好的心理狀態(tài)，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。
如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、保持整潔的辦公環(huán)境
環(huán)顧一下自己座位的四周，是否會讓你感到舒服或是心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一，這樣既能減少工作壓力，有對身體健康有一定的改善作用。
首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
然后你可以調(diào)整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來�；蛘邔⒆雷涌繅Γ芊�(wěn)定情緒。
你也可以找自然光，因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。
如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。
5、增強心理品質(zhì)
提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
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