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有效進行職場壓力管理幾個方法
有效進行壓力管理，是企業(yè)經(jīng)營者必須直面的現(xiàn)實，面對復雜的人際關系，壓力也隨之增大，有什么方法可以有效管理壓力的呢?以下是小編整理而成的是有效進行職場壓力管理的方法，希望大家有所收獲!
有效進行職場壓力管理的方法
1.制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”---叮囑你每一個目標的實現(xiàn)，又是一個軟性的壓力---只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時，也就沒有了壓力。
2.堅決不做“全優(yōu)生”。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
4.放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
5.勇于做個“挑戰(zhàn)者”。有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。
6.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
7.嘗試打破現(xiàn)狀。當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調(diào)部門，或者換個環(huán)境或工作方式等�？傊獙ψ约旱臓顟B(tài)進行調(diào)試，但關鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
8.勞逸結合的生活狀態(tài)。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
職場輕松減壓的五種方法
多吃各類酸，少吃鹽
調(diào)查結果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養(yǎng)學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。
營養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫(yī)生，認真閱讀說明書。
充足睡眠早做預防
每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
遠離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時候可以戴上耳機�！�
成功減壓的技巧
一、打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。
二、想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。
三、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。
四、呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)八拍。
五、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復此一過程。
六、擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
七、洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
八、發(fā)展興趣：培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情去享受。
九、伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。
十、放松反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主.
10種職場減壓技巧，讓你從容應對工作壓力，保持身心健康
一、合理規(guī)劃時間
時間管理是職場減壓的重要一環(huán)。合理規(guī)劃時間，制定工作計劃，可以讓你更好地掌控工作進度，減少工作壓力。在制定工作計劃時，可以將任務分解成小的部分，逐步完成，避免一次性完成大量任務所帶來的壓力。
二、保持良好的工作習慣
保持良好的工作習慣，可以讓你更加高效地完成工作任務，減少工作壓力。例如，保持工作環(huán)境整潔，避免雜物堆積；保持工作桌面的整潔，避免工作雜亂無章；保持工作態(tài)度積極，避免消極情緒的影響。
三、學會放松
學會放松，可以有效地減輕工作壓力�？梢酝ㄟ^聽音樂、做瑜伽、冥想等方式來放松身心。此外，也可以選擇一些輕松愉快的活動，如看電影、逛街、旅游等，來緩解工作壓力。
四、保持良好的睡眠習慣
保持良好的睡眠習慣，可以讓你更好地應對工作壓力。睡眠不足會導致身體疲勞，影響工作效率，增加工作壓力。因此，保持良好的睡眠習慣，如規(guī)律作息、保持睡眠環(huán)境安靜舒適等，是非常重要的。
五、保持良好的飲食習慣
保持良好的飲食習慣，可以讓你更好地應對工作壓力。合理的飲食結構，可以提供足夠的營養(yǎng)，增強身體免疫力，減輕工作壓力。因此，建議大家保持飲食多樣化，避免暴飲暴食，保持適量的飲食。
六、學會溝通
學會溝通，可以有效地減輕工作壓力。與同事之間的良好溝通，可以避免誤解和矛盾，增強團隊合作精神，減輕工作壓力。因此，建議大家在工作中多與同事溝通，避免孤立自己。
七、保持良好的心態(tài)
保持良好的心態(tài)，可以讓你更好地應對工作壓力。積極的心態(tài)可以幫助你更好地面對挑戰(zhàn)，減輕工作壓力。因此，建議大家保持樂觀的心態(tài)，避免消極情緒的影響。
八、學會自我調(diào)節(jié)
學會自我調(diào)節(jié)，可以有效地減輕工作壓力。當你感到壓力過大時，可以通過深呼吸、閉目養(yǎng)神等方式來調(diào)節(jié)自己的情緒，減輕工作壓力。
九、尋求幫助
尋求幫助，可以有效地減輕工作壓力。當你感到無法應對工作壓力時，可以向同事、上級或專業(yè)人士尋求幫助，共同解決問題，減輕工作壓力。
十、保持良好的工作生活平衡
保持良好的工作生活平衡，可以讓你更好地應對工作壓力。合理安排工作和生活，可以讓你更好地享受生活，減輕工作壓力。因此，建議大家在工作之余，多參加一些娛樂活動，保持身心健康。
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