職場(chǎng)人午睡的好處有哪些
夏天到了，午休的時(shí)間也延長(zhǎng)了，在上午的工作結(jié)束后，短暫的睡眠能幫助大家更好地對(duì)付下午的繁忙。今天小編分享的是職場(chǎng)人午睡的好處，希望能幫到大家。
職場(chǎng)人午睡的好處
好處一：幫你集中注意力
工作是需要集中注意力的，而當(dāng)你身心疲憊，不愿動(dòng)彈的時(shí)候，愜意的小睡不僅能讓你感覺(jué)精神煥發(fā)---還有助于你更好地思考問(wèn)題。當(dāng)你昏昏欲睡的時(shí)候，你記不住事情，即使能記住，記憶也很短暫，注意力不能集中。睡過(guò)覺(jué)后，頭腦會(huì)清晰很多，考慮事情也會(huì)周全一些。
好處二：降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)
正如睡眠可以影響人的精神狀態(tài)和大腦機(jī)能一樣，它還會(huì)影響你的心臟健康。有研究證實(shí)，和每晚睡七至八小時(shí)的人相比，每晚睡六小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。換句話說(shuō)，睡眠不足的人小睡45 - 60分鐘可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
好處三：有助身體健康
24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。
上班族午休的方法
1，首先要取決于你工作的環(huán)境，如果辦公室的空間不是很大，那么你就只能夠在自己的辦公桌上趴一會(huì)兒了，但是雖然是趴在桌上，維綸能夠讓自己更加舒服，建議可以買(mǎi)抱枕，這樣睡覺(jué)會(huì)稍微比較舒適一點(diǎn)。
2，如果你的辦公地點(diǎn)，空間稍微寬敞一點(diǎn)的話，可以建議買(mǎi)躺椅，在中午休息的時(shí)候放在你辦公桌旁或者走廊邊上，可以利用躺椅來(lái)幫助自己達(dá)到更好的睡眠目的、
3.如果你的辦公環(huán)境有母嬰室或者是休息室那就更完美啦， 你就可以直接在沙發(fā)上休息，或者是把你的躺椅搬到母嬰室或者休息室去休息就好了。
職場(chǎng)人提高午睡效果的方法
1.健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺(jué)睡太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過(guò)，這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺(jué)。
2、午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒(méi)有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。
3、有失眠問(wèn)題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
4、如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯�？Х纫蚩赡芴峁┒虝旱奶嵘裥Ч�，接著會(huì)帶來(lái)昏沉遲鈍的感覺(jué)，也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來(lái)哄騙身體，還是小睡一下來(lái)解決問(wèn)題吧。
5、晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩、三個(gè)小時(shí)，的確很有幫助�！靶菹ⅲ菫榱俗吒h(yuǎn)的路”，最能說(shuō)明小睡片刻的神奇力量。
午睡禁忌
一、忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
二、忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三、忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四、忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
職場(chǎng)人午睡的學(xué)問(wèn)
有句老話，磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質(zhì)量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時(shí)，為健康充電。
處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，職場(chǎng)女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進(jìn)的腳步放慢，重拾“子午覺(jué)”的黃金法則，保持午睡半小時(shí)，晚上11點(diǎn)入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會(huì)天天容光煥發(fā)，光彩照人。
30分鐘午睡中的大學(xué)問(wèn)
吃過(guò)午飯，我們常常本能地打個(gè)哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡恰恰就是在保護(hù)人體這種正常的生物節(jié)律。
德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。不少人，尤其是以腦力勞動(dòng)為主的都市白領(lǐng)者可以體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。
德國(guó)、法國(guó)、日本，尤其是素來(lái)重視午睡的西班牙，近年來(lái)紛紛掀起“午睡運(yùn)動(dòng)”，采取多種方法，幫國(guó)民提高午睡質(zhì)量。德國(guó)甚至將午睡寫(xiě)入法律，由政府強(qiáng)制推行。
相比之下，中國(guó)都市女性的午睡時(shí)間簡(jiǎn)直少得可憐。那么從現(xiàn)在開(kāi)始，就讓健康習(xí)慣也與國(guó)際“接軌”吧。
健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果，時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且容易影響晚上的睡眠。
處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，職場(chǎng)女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進(jìn)的腳步放慢，重拾“子午覺(jué)”的黃金法則，保持午睡半小時(shí)，晚上11點(diǎn)入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會(huì)天天容光煥發(fā)，光彩照人。
“子午覺(jué)”的養(yǎng)生妙道
說(shuō)過(guò)午睡，再來(lái)談?wù)勍黹g睡眠的訣竅。很多都市女性往往習(xí)慣熬夜或者用安眠的藥，這是晚間睡眠的兩大誤區(qū)。
首先，女性應(yīng)盡量在晚上11點(diǎn)之前入睡。中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺(jué)”為養(yǎng)生妙道，在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)對(duì)人身體很有好處�！拔纭睍r(shí)是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)。午覺(jué)只需在午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))休息30分鐘即可。“子”時(shí)則是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
其次，慎用安眠的藥。安眠的藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康，很多人用了安眠的藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質(zhì)量和自我感覺(jué)。
那么怎樣在辦公室睡個(gè)好午覺(jué)呢？
最好能夠睡在沙發(fā)上，如果辦公室沒(méi)有沙發(fā)那么也可以把幾把椅子擺在一起，將其中一把椅子的椅背調(diào)整為最低狀態(tài)，然后靠在上面，腿盡量伸展開(kāi)放在椅子上，這樣可以避免腿部浮腫。還可以自己帶個(gè)小毯子或者小靠枕，讓自己午睡更舒服。如果辦公室夠大，最好買(mǎi)一張折疊床或者折疊椅，中午睡覺(jué)時(shí)鋪開(kāi)。
辦公室午睡注意事項(xiàng)：
1、選擇安靜的地方午睡，比如休息室、會(huì)議室，盡量不要再嘈雜的地方午睡。
2、避開(kāi)風(fēng)口，注意保暖。夏季的話避開(kāi)空調(diào)出風(fēng)口，最好準(zhǔn)備一條毯子。因?yàn)槿嗽谒X(jué)的時(shí)候全身毛孔都會(huì)是開(kāi)放狀態(tài)，不注意保暖，很容易著涼感冒。
3、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。睡太久，進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，時(shí)間不夠突然醒來(lái)的話，腦部會(huì)出現(xiàn)供血不足，這個(gè)時(shí)候往往會(huì)感到頭痛和全身無(wú)力。所以，午睡時(shí)間1個(gè)小時(shí)最佳，這樣既能消除疲勞，又不至于陷入深度睡眠。
4、不要趴在桌上睡。很多孕媽媽為了貪圖方便喜歡趴在桌上睡。這樣睡覺(jué)會(huì)減少腦部供血，睡醒后會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、無(wú)力等一系列大腦血氧不足的癥狀。而且用手當(dāng)枕頭會(huì)壓迫眼球，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)誘發(fā)眼病。同時(shí)，趴在桌子上睡還會(huì)壓迫胸部，對(duì)頸椎和脊椎也不好。
5、午睡醒后先慢慢坐起來(lái)活動(dòng)一下，喝杯熱水，不要立即站起來(lái)。盡量不要飲用含有糖分的飲料，因?yàn)樘欠謺?huì)令人感到疲勞倦怠。
職場(chǎng)午睡姿勢(shì)
想睡一會(huì)都是一種奢侈，很多人因?yàn)槭艿江h(huán)境的限制，沒(méi)有注意午睡的姿勢(shì)，每天就是直接趴在桌上就睡了，都不知道睡姿不當(dāng)會(huì)帶來(lái)很多的健康問(wèn)題。
伏案而睡有何害
中午適當(dāng)?shù)男菹�，能夠緩解疲勞，讓下午的工作充滿精神。但睡覺(jué)姿勢(shì)不正確，可能會(huì)讓人越睡越累。
伏案而睡會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長(zhǎng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀;
經(jīng)常趴著睡覺(jué)是會(huì)壓迫到了我們的眼球，這樣就會(huì)造成眼壓過(guò)高，等您醒來(lái)后有有一小段時(shí)間視力是模糊的，如果長(zhǎng)期這樣的話就會(huì)導(dǎo)致眼睛變形，嚴(yán)重的會(huì)患上青光眼;
趴著睡覺(jué)還會(huì)壓迫胸部和內(nèi)臟器官，會(huì)影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)。
此外，如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會(huì)影響胃的消化功能，造成胃部脹氣。
而且辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當(dāng)，也許睡醒后感冒也跟著來(lái)了。
正確午睡提醒
一般上班的人午睡最好能睡在床上或沙發(fā)再或者能躺椅上睡覺(jué)，要采取平躺仰臥或者側(cè)臥的方式睡覺(jué)才是最好的選擇，午睡也要在飯后20分鐘至半小時(shí)以后。
午睡時(shí)間以15分鐘至30分鐘為宜，最長(zhǎng)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
時(shí)間太長(zhǎng)，人體容易進(jìn)入深度睡眠，下午醒來(lái)后反倒頭腦昏沉，影響工作。
沒(méi)有條件躺著午睡的上班族，可以在辦公室準(zhǔn)備U形枕，午睡時(shí)套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著閉目休息。
短時(shí)間趴在桌上睡時(shí)，最好能拿個(gè)柔軟且有一定高度的東西墊在胳膊下。
午睡注意事項(xiàng)
一般辦公室的空調(diào)開(kāi)得都很足，午睡時(shí)不要對(duì)著風(fēng)口，盡量避免空調(diào)直接吹向身體。
人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。
所以準(zhǔn)備一條毛毯蓋在身上很有必要。午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。
最好先喝一杯水，進(jìn)行輕度活動(dòng)，來(lái)回走幾圈，清醒一下后再投入工作。
中午睡不著怎么辦
改變“一定要睡著的心態(tài)
“一定要睡著這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過(guò)度到長(zhǎng)期失眠的原因。
所以，不管專(zhuān)家還是電視廣告上的專(zhuān)家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過(guò)其辭了。
他們需要夸大失眠的危害來(lái)賣(mài)出自己的產(chǎn)品，你不要受到他們的影響。
我只是這么說(shuō)你可能仍然覺(jué)得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時(shí)核心睡眠。你可能會(huì)想，自己連四個(gè)小時(shí)都睡不著。
其實(shí)這是一種虛假的失眠，因?yàn)槿怂恍?huì)，醒來(lái)一會(huì)會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有睡著，這就是為什么那些沒(méi)有失眠的人也會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有睡著。
休息一下就好
中午不是睡覺(jué)的時(shí)候，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時(shí)候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。
這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^(guò)度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會(huì)不自動(dòng)的想到;
睡不著怎么辦?這樣的你是無(wú)法睡著的。都是你的想法害得你無(wú)法睡著。
降低對(duì)環(huán)境的要求
很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會(huì)讓你精神起來(lái)。
比如一個(gè)人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會(huì)醒來(lái)。
降低對(duì)環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周?chē)苏f(shuō)話影響到你的休息，你也不要生氣。
降低自己對(duì)環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。
給自己一點(diǎn)興趣
找點(diǎn)有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。
這樣在你休息的時(shí)候，你的腦子里就不會(huì)總是工作工作工作;
困了才休息
不要覺(jué)得到點(diǎn)了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長(zhǎng)期失眠。
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺(jué)反而會(huì)打亂你的睡覺(jué)的規(guī)律，讓你失眠更嚴(yán)重。
中午午睡的時(shí)候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。
午休時(shí)間做肌肉放松
有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個(gè)訓(xùn)練班專(zhuān)門(mén)的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松;
在午休的時(shí)間就不要睡覺(jué)了，做一些放松練習(xí)，很有可能你不小心就睡著了，即便沒(méi)有睡著，你也會(huì)得到休息，讓下午精神一些。
職場(chǎng)人午睡的姿勢(shì)
午睡是一件非常有必要的事情，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，有的時(shí)候工作忙起來(lái)就無(wú)暇回家去睡覺(jué)，大多數(shù)人會(huì)選擇在辦公室里湊合著睡，但是睡覺(jué)的姿勢(shì)是有很多講究的，如果姿勢(shì)不對(duì)的話會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)方面的疾病，比較危險(xiǎn)，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下職場(chǎng)午睡姿勢(shì)。
一般上班的人午睡最好能睡在床上或沙發(fā)再或者能躺椅上睡覺(jué)，要采取平躺仰臥或者側(cè)臥的方式睡覺(jué)才是最好的選擇，午睡也要在飯后20分鐘至半小時(shí)以后。
一般建議上班族頭伸過(guò)椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個(gè)抱枕，這種姿勢(shì)對(duì)防治頸椎病也有一定的好處。
1.盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。
2.佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，以免眼睛感覺(jué)酸澀。
3.睡完午覺(jué)馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
午睡的時(shí)間和注意：夏季午睡不宜超過(guò)一小時(shí)。
午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。其次，午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不超過(guò)1小時(shí)為宜，時(shí)間長(zhǎng)了進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)會(huì)感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開(kāi)水以稀釋血液黏稠度。另外，午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。
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