中考體育備戰(zhàn)之中學(xué)生晨跑正確方法

　　晨跑是很多初三學(xué)生日常進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過晨跑不僅可以鍛煉身體，還可以提高體育成績。然而有些家長不愿意甚至不敢讓自己的孩子晨跑。晨跑，究竟是跑還是不跑，看看大家都是怎么說的。

　　學(xué)生:多數(shù)為考試而跑

　　中考體育成績有40分呢，如果平時(shí)不加強(qiáng)鍛煉，800米的時(shí)候根本跑不動(dòng)。

　　因?yàn)樯龑W(xué)考試的壓力，很多初三年級(jí)的學(xué)生都放棄了自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間轉(zhuǎn)而向文化課進(jìn)軍，然而長時(shí)間地坐著又讓學(xué)生們?cè)诿鎸?duì)體育測(cè)試的時(shí)候頭疼不已。

　　800米是我最頭疼的項(xiàng)目，立定跳遠(yuǎn)還好，主要是自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)量太小，稍微跑跑就肚子疼，所以我就和老師請(qǐng)假了，但是每天早晨大家進(jìn)行晨跑的時(shí)候我還是會(huì)和大家一起參加，就是慢跑甚至走著也會(huì)在操場上，這樣可以放松一下心情，同學(xué)們之間也可以進(jìn)行一下交流。

　　對(duì)于很多初三學(xué)生來說，晨跑似乎就像是一節(jié)必修課一樣，為了成績不得不參加，而通過晨跑獲得快樂和健康，學(xué)生們似乎體驗(yàn)到的很少。盡管有些學(xué)生不愿意參加晨跑，也會(huì)找借口不跑，但是多數(shù)學(xué)生為了考試還是會(huì)準(zhǔn)時(shí)出席晨跑早鍛煉。

　　晨跑對(duì)我們學(xué)生還是很有益的，通過晨跑至少可以鍛煉身體，強(qiáng)健體魄，而且還可以提高體育成績，只不過現(xiàn)在大家的目的太明確，都是為了成績，所以就會(huì)覺得有些抵觸、反感。

　　教練：晨跑方法正確可達(dá)一箭雙雕之效

　　引導(dǎo)孩子注重體育鍛煉本身出發(fā)點(diǎn)是好的'，但是由于晨跑時(shí)間長短、參加晨跑運(yùn)動(dòng)的學(xué)生體質(zhì)的差異，晨跑時(shí)間和距離的長短都要因人而異，否則反倒會(huì)給孩子造成不同程度的傷害，例如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　體育運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的展開，然而對(duì)于多數(shù)參加晨跑的學(xué)生來說，晨跑的時(shí)間只有25分鐘到30分鐘左右，大家都是從非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)直接進(jìn)入高強(qiáng)度的晨跑，而這樣做是很不科學(xué)的，這樣做對(duì)孩子的身體并沒有太多的益處，達(dá)不到最佳的晨跑練習(xí)效果和目的。

　　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)等的養(yǎng)成是要經(jīng)過系統(tǒng)的指導(dǎo)和練習(xí)才能掌握的，而初三學(xué)生進(jìn)行晨跑多數(shù)是為了提高體育成績，盲目地追求的速度，而忽略了運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、呼吸方法，導(dǎo)致孩子的身體在跑步時(shí)不能適應(yīng)由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來的各個(gè)方面的變化而出現(xiàn)意外情況，甚至是猝死。

　　按照正常的運(yùn)動(dòng)順序，30分鐘的晨跑至少應(yīng)該有3至5分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間，也就是熱身時(shí)間，10分到15分的控制速度循序漸進(jìn)的加速跑步，根據(jù)個(gè)人的能力不要盲目地去追求速度，最后5到10分鐘拉伸放松，結(jié)束晨跑。

　　別小看晨跑前的準(zhǔn)備階段，合理的前提準(zhǔn)備才能達(dá)到晨跑的目的，才能提高體能或者提高單項(xiàng)體育成績，而且通過充足的熱身準(zhǔn)備，可以有效地避免學(xué)生在晨跑時(shí)因過度運(yùn)動(dòng)而受傷。

　　晨跑不僅僅對(duì)每一次跑步時(shí)間長短有一定要求，不同體質(zhì)的人在跑步時(shí)從預(yù)熱進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間也各不相同。對(duì)于體質(zhì)好的學(xué)生來說，他們戶外運(yùn)動(dòng)多，身體靈活，動(dòng)作也比較靈敏，這樣體質(zhì)的學(xué)生在晨跑時(shí)可以適當(dāng)提高晨跑強(qiáng)度，延長跑步的時(shí)間和距離。

　　而對(duì)于身體有特殊狀況，例如女生的生理期或者正處于感冒階段，又或者是學(xué)生本身患有某種疾病，這樣的學(xué)生就不適合進(jìn)行晨跑，不同體質(zhì)的學(xué)生在晨跑的過程中，熱身的時(shí)間、跑步的時(shí)間、速度等也各不相同，只有科學(xué)合理的安排，才可以達(dá)到事半功倍的效果，不僅能鍛煉身體，還可以提高體育成績。

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