中考體育測試注意的事項(xiàng)
目前大部分地區(qū)已將體育中考成績納入升學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，既提高了學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性，也對(duì)體育教學(xué)提出了更高的要求。體育中考的時(shí)間一般在每年3月份到5月份期間，各地的考試時(shí)間有所不同，考試成績影響學(xué)生的高中錄取。在中考成績中，體育成績的位置越來越重要，去年許多省市宣布再次增加體育成績?cè)诳偝煽兊谋戎�。以下是小編幫大家整理的中考體育測試注意的事項(xiàng)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
50米跑測試流程：
1、測試者按照順序在測試點(diǎn)前排隊(duì)等候。
2、聽候監(jiān)考員指令逐個(gè)分頭刷卡錄入信息測試，進(jìn)入指定測試區(qū)
3、測試者4人一組，在起點(diǎn)準(zhǔn)備區(qū)先IC卡錄入信息，再領(lǐng)取背心，按要求穿好背心。
4、站到起點(diǎn)，在聽到機(jī)器發(fā)令下達(dá)"預(yù)備、砰"的指令后開始起跑，要求站立起跑禁止搶跑，中間不能亂道。
5、沖過終點(diǎn)線，身體到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面時(shí)，則測試結(jié)束。
6、考生應(yīng)按背心號(hào)碼序號(hào)排隊(duì)從外道立即回到起點(diǎn)，并按序號(hào)逐一寫卡、打印成績單。脫下背心交給管理人員后，自動(dòng)排隊(duì)集合準(zhǔn)備下一項(xiàng)。
注意事項(xiàng)：
請(qǐng)勿搶跑，否則視為犯規(guī)，要當(dāng)即召回重跑。測試期間，不得串道或偏離自己的跑道，否則此次測試無效。宜穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底布鞋，赤足亦可，忌穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。
考前注意事項(xiàng)：
1、體育中考前一天應(yīng)攝入充足的碳水化合物（糖類）如米飯以儲(chǔ)備糖原，蛋白質(zhì)的攝入以優(yōu)質(zhì)的蛋白如魚蝦類為宜，避免油膩和重口味，睡前可洗個(gè)熱水澡。體育中考當(dāng)天早晨飲食應(yīng)當(dāng)清淡簡單且有營養(yǎng)，可以是粥、面包、燕麥、牛奶和雞蛋，吃7分飽就夠了，因?yàn)闇y試過程中如果肚子出現(xiàn)不適則一切充分的保障和準(zhǔn)備可能都將無用，測試前特別是在耐力類項(xiàng)目和跳繩前30分鐘盡量不吃食物。
2、測試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘，測試的間隙可吃香蕉，因?yàn)橄憬兑子谠诤芏虝r(shí)間內(nèi)被人體吸收并提供能量。做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。
3、調(diào)整心態(tài)，按時(shí)作息，保持良好的睡眠來儲(chǔ)存體力，做好充足的熱身準(zhǔn)備。
考時(shí)注意事項(xiàng)：
1、考生必須于考試前30分鐘由老師帶隊(duì)到檢錄處檢錄，并由檢錄員帶領(lǐng)到入口處核對(duì)身份后進(jìn)入考場，到指定的考區(qū)參加考試，考試完畢后，考生須及時(shí)離開考場。
2、考生先考選考項(xiàng)目，后考必考項(xiàng)目1000米跑（男）或800米跑（女）。
3、為了使考試能順利進(jìn)行，避免較長時(shí)間的等候，各校按規(guī)定時(shí)間提前三十分鐘先行安排兩個(gè)班級(jí)為一組進(jìn)行檢錄，每組間隔5-10分鐘。
4、為了確保檢錄處工作的順利、安全，參加考試的學(xué)生必須經(jīng)檢錄員同意后才能進(jìn)入檢錄區(qū)。教師憑證領(lǐng)隊(duì)進(jìn)入檢錄區(qū)，其他送考人員一律不得進(jìn)場。
5、考生在每項(xiàng)考試后可以當(dāng)場核對(duì)考試成績，所有考試項(xiàng)目測試完成后經(jīng)出口通道離開考場。
各個(gè)項(xiàng)目注意事項(xiàng)
（一）立定跳遠(yuǎn)
1、選擇有波浪且有彈性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。
2、在輪到自己之前，可以在邊上進(jìn)行試跳，熟悉技術(shù)動(dòng)作；
3、跳遠(yuǎn)落地后，如重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或者向兩邊摔倒；
4、完成跳遠(yuǎn)之后，應(yīng)向前走出測試場地。
（二）引體向上
1、在考試前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、不論有無需要，手上應(yīng)抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，還能防止滑落受傷。
3、等待考試時(shí)，穿上外套，保持身體熱度。
4、考試后充分拉伸放松，穿上外套準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試。
5、受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。
6、引體向上時(shí)身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作的撐起。
7、兩次引體向上的間隔超過十秒，會(huì)終止測試。
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1.找到考試位置站好，調(diào)整好繩子長短，并試跳幾下。
2.調(diào)整呼吸，注意力集中，聽從考官指揮。
3.不要一味追求快，而是要保持一個(gè)良好的節(jié)奏，堅(jiān)持到底就是勝利。
4.測試過程中如發(fā)現(xiàn)繩子絆腳，自動(dòng)儀器自動(dòng)減去無效次數(shù)應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行，繩子斷和壞可以補(bǔ)測。
5.測試結(jié)束后將手柄和跳繩輕輕放到指定位置，不要自行碰觸手柄上的按鍵，以防數(shù)據(jù)傳輸出錯(cuò)。
�。ㄋ模⿺S實(shí)心球
1、投擲前可以做適量俯臥撐激活手臂力量。
2、檢查用球是否存在漏氣、漏沙、變形等情況，如遇用球濕滑可以向考官申請(qǐng)用布擦干。
3、合理控制前腳位置，不得踩線，投擲完成后也不得將腳踏入。
�。ㄎ澹┭雠P起坐
當(dāng)兩手觸及或超過雙膝，感應(yīng)器應(yīng)發(fā)出一聲“滴”提示音，仰臥時(shí)觸墊儀器又發(fā)出一聲“滴”提示音，前后兩次提示音計(jì)數(shù)值增加1，一分鐘時(shí)間到，儀器發(fā)出兩秒長鳴結(jié)束提示音，自動(dòng)終止計(jì)數(shù)并顯示和記錄儲(chǔ)存成績，一仰一坐動(dòng)作必須連貫且均有提示音，儀器才自動(dòng)計(jì)數(shù)1，若連貫一仰一座動(dòng)作不到位、無提示音則不計(jì)數(shù)。
1、先躺下，再挪位，大腿根部抵海綿。
2、大腿小腿90°，雙肘打開于腦后。
3、腰腹用力帶上體，雙肘觸膝回到原位。
（六）足球
1、考生需依次以“S”型繞過標(biāo)志桿。
2、出現(xiàn)搶跑、手球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出規(guī)定測試區(qū)域、未按要求完成全程路線等違規(guī)行為，成績無效。
�。ㄆ撸┗@球
1、運(yùn)球過程中籃球脫手后，受試者可自行撿回并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停表。
2、測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，成績無效：
①出發(fā)時(shí)搶跑；
�、谶\(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球；
�、巯ドw以下身體部位觸球；
�、芾@漏標(biāo)志桿；
�、菖龅箻�(biāo)志桿；
�。ò耍┡徘�
1、考前要自墊幾次，考時(shí)要站在3x3米的.范圍中心點(diǎn)上。
2、第一次考時(shí)要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球，自己可以數(shù)個(gè)數(shù)，但要等裁判說停時(shí)才可以停下來。
3、考前事先安排同組的一個(gè)同伴，用“往前、往后、往右、往左”等提示方位的提示用語用平和的聲音告知。
（九）800米/1000米
1、由于800/1000米是最后一項(xiàng)測試，考生之前基本已經(jīng)完成熱身且有了一定運(yùn)動(dòng)量，因此可在等待測試的過程中在考官允許的情況下根據(jù)實(shí)際條件進(jìn)行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地進(jìn)行一些輕微的牽拉。
2、如果天氣較冷，在上跑道前務(wù)必穿上足夠的衣服以保暖，避免跑步時(shí)身體僵硬影響發(fā)揮。
3、注意跑步節(jié)奏，用嘴巴輔助呼吸，一般兩至三步呼吸一次。
4、跑800/1000米會(huì)有一個(gè)極限（極點(diǎn)），那時(shí)候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動(dòng)，這時(shí)候你要不斷暗示自己不能停下來，并盡量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限。最后沖刺階段，切勿突然加速和提早沖刺，最理想的狀態(tài)是最后200米時(shí)在調(diào)整好呼吸和步伐節(jié)奏的狀態(tài)下逐漸加速（均勻的加速，直至個(gè)人的最高速度）。
5、跑完后不要立即停下來，應(yīng)該在沖過終點(diǎn)后慢慢減速，盡量多走動(dòng)恢復(fù)體力，適當(dāng)補(bǔ)充水分。