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疫情下中考備考建議
導(dǎo)語：由于受到疫情的影響，現(xiàn)在同學(xué)們都是在家學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)。尤其是初三的小伙伴們，面對即將到來的中考，同學(xué)們在家應(yīng)該怎么樣做好中考備考呢，接下來小編整理了疫情下中考備考建議，文章希望大家喜歡！
疫情下中考備考建議 篇1
疫情下中考備考建議
今年因?yàn)橐咔榉揽匦蝿莸膰?yán)峻復(fù)雜，帶來了學(xué)校的延遲開學(xué)。中考作為關(guān)系到畢業(yè)和升學(xué)的“高利害”考試，是當(dāng)前防疫背景下的焦點(diǎn)話題，有人對于考試時(shí)間、科目等存在疑問，更多的教師、學(xué)生和家長則焦慮于特殊的教學(xué)背景下該怎么有效備考。
做好時(shí)間安排
在家學(xué)習(xí)可能沒有在學(xué)校學(xué)習(xí)的緊張氣氛和強(qiáng)制的時(shí)間約束，同學(xué)們放松了復(fù)習(xí)的腳步。但是“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”建議大家每周最好能夠簡單擬定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，最好能細(xì)致些，具體到每周一到五的晚上，作業(yè)完成之后還需要做哪些事情，周末的早、午、晚每個(gè)時(shí)間段做什么、學(xué)什么、復(fù)習(xí)什么。
夯實(shí)基礎(chǔ)
一定要把課本學(xué)好，所有的考試都是以書本上的知識所出的。上課認(rèn)真聽講，下課積極完成作業(yè)，特別是把課本上的題都練習(xí)弄懂，其原理都是一樣的。在初三初期就是要把基礎(chǔ)打牢，只有具有強(qiáng)大的基礎(chǔ)才能保證成績的穩(wěn)步以及提升。所以首先就要以課本為主，扎實(shí)基礎(chǔ)。
多思考多提問
遇到不會的問題，第一時(shí)間自己嘗試做一下，查書本，學(xué)會獨(dú)立思考，鍛煉自己的思維能力。依舊不會，請教同學(xué)和老師，在講解的時(shí)候遇到不懂的要及時(shí)提問，然后在把題目重新做一遍，也可以把不會的題記錄在本子上，等幾天后再做一遍，不斷循環(huán)，直到自己真正理解。
注重總結(jié)復(fù)習(xí)
初三的最后一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)候都不適用題海戰(zhàn)術(shù)，更重要的是要把知識點(diǎn)理解得更透徹，把知識點(diǎn)都串成知識網(wǎng)。也就是把自己做過的題和知識點(diǎn)總結(jié)歸納，進(jìn)行整合，全面的.復(fù)習(xí)知識，把之前的學(xué)過的知識再從頭復(fù)習(xí)一遍。
錯(cuò)題系統(tǒng)總結(jié)
每次我們做作業(yè)或者考試的時(shí)候，可以把自己的做過的一些錯(cuò)漏點(diǎn)都?xì)w納到一個(gè)本子之上，這樣就可以加深我們的記憶了，避免下次還出現(xiàn)這種情況。所以說歸納錯(cuò)漏點(diǎn)對于我們的學(xué)習(xí)來說是大有好處的。
注意事項(xiàng)：
1、每天有具體的重點(diǎn)復(fù)習(xí)內(nèi)容。
2、每天列出�？家族e(cuò)的知識清單。
3、每天落實(shí)一次基礎(chǔ)練習(xí)。
4、每周保證有一次套題訓(xùn)練。
疫情下中考備考建議 篇2
考前沖刺重要階段 學(xué)習(xí)效率亟待提高
每天早上7:00，家住豐澤區(qū)的林虹一邊打開電腦釘釘打卡，填報(bào)核酸檢測情況，一邊叫醒正在讀初三的女兒。女兒洗漱吃飯完畢，7:25左右坐在電腦前準(zhǔn)備上網(wǎng)課。林虹是編輯，需要忙工作，丈夫是醫(yī)生，疫情發(fā)生后一直堅(jiān)守抗疫一線沒回家，一家人各就各位，為了各自的事業(yè)努力著。
家長變身成線下指導(dǎo)教師，與線上教師一起，構(gòu)建專屬“雙師課堂”。（一中 供圖）
“這屆的初三娃，三年來斷斷續(xù)續(xù)地經(jīng)歷了新冠肺炎疫情，應(yīng)對由疫情帶來的生活、工作、學(xué)習(xí)變化，已從最初的手足無措到逐漸從容了。”林虹表示，雖然已經(jīng)不是第一次網(wǎng)課，但是面對線下到線上的變化，孩子一開始還是有點(diǎn)精神不佳，注意力不集中。林虹開始焦慮，畢竟孩子正面臨中考前的百日沖刺重要階段。后來，經(jīng)過老師的溝通和調(diào)整，孩子的狀態(tài)才慢慢好起來。林虹還是有點(diǎn)擔(dān)憂：距離中考不遠(yuǎn)，該如何保證線上學(xué)習(xí)的效率，讓孩子在這段時(shí)間學(xué)習(xí)“不掉線”？
針對家長的困擾，我市各中學(xué)“各顯神通”，通過線上教學(xué)、及時(shí)反饋關(guān)注學(xué)情、個(gè)體連線輔導(dǎo)、分層作業(yè)、在線模擬測試、心理熱線指導(dǎo)等多種形式，盡量提高初三、高三學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。泉州市教科所開展“抗擊疫情·泉州教科研在行動(dòng)”系列活動(dòng)，多次召開“線上研討會”，針對推進(jìn)云端教研、改進(jìn)教學(xué)指導(dǎo)、充實(shí)教學(xué)服務(wù)進(jìn)行深入研討；依托各級教育平臺精準(zhǔn)推送優(yōu)質(zhì)資源，開展市、縣兩級教研員聯(lián)動(dòng)網(wǎng)上聽課、教研；組建線上巡課小組，加強(qiáng)檢查、反饋和問題督促整改；推出空中心理課堂系列，更好地幫助學(xué)校進(jìn)行家庭教育指導(dǎo)，助力學(xué)子備戰(zhàn)應(yīng)考。
科學(xué)規(guī)劃緊跟進(jìn)度 梳理清單個(gè)性復(fù)習(xí)
“疫情期間的復(fù)習(xí)備考，比任何時(shí)候更需要自覺自律。”泉州五中教務(wù)處主任駱志森建議，上網(wǎng)課時(shí)同學(xué)們要提前整理好電腦和學(xué)習(xí)資料，穿著整齊，養(yǎng)成良好的居家學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，按照線下學(xué)習(xí)的時(shí)間安排，認(rèn)真上好每節(jié)網(wǎng)課。保持學(xué)習(xí)的儀式感，才能營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的.注意力。
教師參加線上教研
科學(xué)規(guī)劃，是提高復(fù)習(xí)效率的關(guān)鍵。網(wǎng)課期間，各學(xué)科備課組仍然按照原計(jì)劃的時(shí)間每周進(jìn)行云教研，總結(jié)本周網(wǎng)課期間暴露的問題，提出解決的辦法，及時(shí)調(diào)整備考計(jì)劃和進(jìn)度。同學(xué)們要緊跟老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度，及時(shí)完成并提交老師布置的作業(yè)。當(dāng)然，每個(gè)同學(xué)的學(xué)習(xí)情況各不相同，相對薄弱的學(xué)科也不相同，要結(jié)合個(gè)人情況制訂課后的復(fù)習(xí)計(jì)劃，強(qiáng)化時(shí)間管理，提升自主學(xué)習(xí)的能力。
復(fù)習(xí)備考階段，適量的做題是必要的，不僅可以提高解題的熟練程度和綜合運(yùn)用能力，也是對答題規(guī)范與解題技巧的訓(xùn)練。但是應(yīng)該避免機(jī)械刷題，對一些已經(jīng)熟練掌握的知識和方法反復(fù)進(jìn)行機(jī)械的練習(xí)，是浪費(fèi)時(shí)間，也是低效率的學(xué)習(xí)行為。
練習(xí)和講評是二輪復(fù)習(xí)的重要教學(xué)方式。但是，老師在網(wǎng)課上評講的往往是一些共性的問題。同學(xué)們要及時(shí)做好備考自我診斷，分析每次練習(xí)暴露的知識點(diǎn)缺陷和能力方法的弱點(diǎn)，梳理出自己的問題清單、難題清單，通過語音、視頻等方式，課后主動(dòng)與老師進(jìn)行實(shí)時(shí)交流，尋求個(gè)性化的輔導(dǎo)；也可以選擇泉州市教科所提供的優(yōu)秀課例、講座、微課等在線資源，進(jìn)行有針對性、個(gè)性化的學(xué)習(xí)。
緊張的復(fù)習(xí)備考階段，容易感到疲倦，勞逸結(jié)合才能更好地投入學(xué)習(xí)。同學(xué)們可以利用體健課或者大課間，在老師或者家長的指導(dǎo)下居家進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。同學(xué)們要積極面對疫情期間居家復(fù)習(xí)的現(xiàn)實(shí)，保持平和心態(tài)，多和家人進(jìn)行交流，必要的時(shí)候可以向教育部門或者學(xué)校的心理熱線尋求心理疏導(dǎo)和心理支持。
靜心思悟自我總結(jié) 查找漏洞以點(diǎn)帶面
泉州一中教研室主任曾興福說，當(dāng)前的中高考改革，越來越注重考生的學(xué)科素養(yǎng)和關(guān)鍵能力的養(yǎng)成情況，單純的機(jī)械識記已無法滿足考試的要求。因此，學(xué)生應(yīng)當(dāng)要充分利用這段時(shí)間，給自己一個(gè)認(rèn)真反思的時(shí)間，給自己一個(gè)自我總結(jié)提升的時(shí)間，完成從量變到質(zhì)變的過程，切實(shí)提升自身的學(xué)科素養(yǎng)和關(guān)鍵能力。
第二學(xué)期的中高考復(fù)習(xí)，主要是以知識的鞏固、能力的提升為主。初三、高三的學(xué)生應(yīng)利用“宅”在家有較多的自主安排學(xué)習(xí)時(shí)間的契機(jī)，將知識點(diǎn)進(jìn)行歸納整理，把中高考各科的知識、能力體系再系統(tǒng)過一遍，并盡可能回歸課本，將課本內(nèi)容作為現(xiàn)階段復(fù)習(xí)備考的重要突破口，鞏固基礎(chǔ)知識，打牢備考基礎(chǔ)。
這階段的備考，難免有大量的練習(xí)。在網(wǎng)課期間，老師不在身邊監(jiān)督的情況下，學(xué)生更應(yīng)該善待每一次測試或訓(xùn)練，充分利用這些練習(xí)不斷地檢測自身對相關(guān)知識的掌握情況。加強(qiáng)自己薄弱學(xué)科或知識點(diǎn)的學(xué)習(xí)，整理試卷，查找漏洞，分析原因，做好重點(diǎn)筆記，建立錯(cuò)題本。善于以點(diǎn)帶面，從錯(cuò)誤中發(fā)現(xiàn)自身對某個(gè)方面的薄弱點(diǎn)，并尋求老師幫助，或?qū)?yīng)學(xué)科的復(fù)習(xí)資料，或課本，或利用網(wǎng)絡(luò)課程資源等，有的放矢，有針對性地做好由點(diǎn)帶出的面的知識缺陷的補(bǔ)缺補(bǔ)漏工作。
疫情下中考備考建議 篇3
中考在即，已經(jīng)返校迎考的同學(xué)們復(fù)學(xué)剛剛一周，又因?yàn)橐咔榉揽囟氐骄�上居家備考的模式。目前，各級模擬考試已經(jīng)相繼展開，學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)都已漸進(jìn)尾聲。面對升學(xué)迎考的壓力，同學(xué)們本來就較為緊張，而不斷變換的學(xué)習(xí)模式和疫情防控局勢走向，又必然會加劇這種緊張、焦慮的狀態(tài)，很多同學(xué)會感覺難以適應(yīng)。
對同學(xué)們來說，要調(diào)整好心態(tài)、積極應(yīng)對；配合疫情防控，快速適應(yīng)線上線下學(xué)習(xí)模式的交替；緊跟學(xué)校老師的復(fù)習(xí)步驟；同時(shí)制定自己相應(yīng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將中考復(fù)習(xí)任務(wù)有序推進(jìn)。
一、正確認(rèn)識當(dāng)前形勢，積極配合疫情防控。
因?yàn)橐咔榉揽氐脑�，我們的學(xué)習(xí)模式會在線上與線下交替中進(jìn)行，這就會對同學(xué)們的心態(tài)造成一定的影響。與其為了不確定的因素憂慮，不如靜下心來，積極面對。也要避免過多接觸有關(guān)疫情的負(fù)面信息，而帶來不必要的恐慌。同時(shí)，學(xué)會從積極的角度看待問題，看到這場危機(jī)之中蘊(yùn)含的成長契機(jī)。
二、端正對待中考的態(tài)度，對自己有科學(xué)的定位。
中考考查的是同學(xué)們多年來積累的知識、培養(yǎng)的思維方式以及心理素質(zhì)水平。同學(xué)們要對自己曾經(jīng)付出的努力有信心。教育心理學(xué)中有一條著名的“最近發(fā)展區(qū)”理論，認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一是現(xiàn)有水平，二是可能達(dá)到的發(fā)展水平。因此，我們不防制定三級目標(biāo)：
一級目標(biāo)，最理想目標(biāo)，即超常發(fā)揮，釋放潛能，可以達(dá)到的最高目標(biāo)。這一級目標(biāo)的制定能激發(fā)同學(xué)們復(fù)習(xí)的動(dòng)力。二級目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，即通過正常水平的發(fā)揮就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。這一級目標(biāo)的制定可讓大家緩解焦慮，踏實(shí)復(fù)習(xí)。三級目標(biāo)，低限目標(biāo)，就是即使在考試中出現(xiàn)意外情況，也能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，考取一所學(xué)校。這一級目標(biāo)可幫助同學(xué)們平心靜氣地看待備考，順利復(fù)習(xí)。
三、緊跟老師的復(fù)習(xí)步驟，合理制定并實(shí)施學(xué)習(xí)計(jì)劃。
同學(xué)們一定是在老師的指導(dǎo)下，科學(xué)安排不同輪次的總復(fù)習(xí)時(shí)間。不管處于哪個(gè)成績水平，都要對教材內(nèi)容有充分的理解和把握。說到居家線上學(xué)習(xí)，每天同學(xué)們自主的時(shí)間勢必增多了，很多同學(xué)會感覺有些茫然，學(xué)習(xí)效率下降，建議大家可以有意識地結(jié)合考試時(shí)間，在緊跟學(xué)校老師復(fù)習(xí)步驟的前提下，根據(jù)自己的實(shí)際學(xué)習(xí)狀況，合理地制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排和規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間。更要提高自律能力，以確保計(jì)劃的落實(shí)、復(fù)習(xí)任務(wù)的有序推進(jìn)。那我們就從制定目標(biāo)、管理時(shí)間和堅(jiān)持自律說起：
�。ㄒ唬┐_定目標(biāo)
1.目標(biāo)的挑戰(zhàn)性與可實(shí)現(xiàn)性并行
前面提到過三級目標(biāo)的制定，同學(xué)們既要接受自己現(xiàn)有的學(xué)習(xí)程度與水平，又要在備考中，盡最大努力達(dá)到更高層次，充分發(fā)揮自己的潛能。
2.階段目標(biāo)與終極目標(biāo)并行
在老師的指導(dǎo)下，我們在復(fù)習(xí)的不同階段，制定相應(yīng)的目標(biāo)，比如小到日目標(biāo)、周目標(biāo)，大到月目標(biāo)。在終極目標(biāo)的指導(dǎo)下，同學(xué)們可根據(jù)前一階段目標(biāo)完成情況，適當(dāng)調(diào)整后一階段的目標(biāo)，增減復(fù)習(xí)內(nèi)容、加快或減緩復(fù)習(xí)速度和強(qiáng)度等。
（二）管理時(shí)間
有了目標(biāo)，就要制定詳細(xì)的計(jì)劃，根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容，合理分配時(shí)間。
1.學(xué)習(xí)運(yùn)用科學(xué)管理時(shí)間的方法。
時(shí)間對于每一個(gè)人都不偏不倚，既不吝嗇也不額外照顧。但是一定會有人可以更充分地利用好時(shí)間，一天內(nèi)可以做別人兩天，甚至更長時(shí)間才可以完成的事情，這就需要很好的管理時(shí)間。給大家?guī)c(diǎn)小建議供參考：
�、倜刻焱砩匣仡欀贫ǖ膶W(xué)習(xí)計(jì)劃，確認(rèn)是否需要及時(shí)調(diào)整，確定接下來一天要做的事情，弄清楚輕重緩急的優(yōu)先次序。輕重緩急對于我們完成的時(shí)間或是結(jié)果而言都很重要，可以高效利用時(shí)間。
②合理運(yùn)用時(shí)間管理工具。目前，被人們廣泛流傳和使用的時(shí)間管理工具有多種。比如,番茄工作法,時(shí)間管理四象限法等。同學(xué)們可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)方式，選擇使用簡單的時(shí)間管理工具。避免陷入選擇和整合管理方法當(dāng)中，消耗了更多時(shí)間，而又使自己陷入新的困境。
③抓住重點(diǎn)精減學(xué)習(xí)任務(wù)，將主要精力投入到對自己來說更重要的內(nèi)容上。我們的時(shí)間和精力有限，不可能將所有的學(xué)習(xí)內(nèi)容都做完、做好，這個(gè)時(shí)候就需要抓住重點(diǎn)、精簡任務(wù)，以提高效率。
�、艹浞掷盟槠瑫r(shí)間，將輕松簡單的學(xué)習(xí)任務(wù)放在碎片時(shí)間來處理。
2.巧用每天記憶最佳時(shí)間。
清晨起床后，大腦經(jīng)過一夜休息，消除了疲勞，是學(xué)習(xí)和記憶的高效期，這一時(shí)段，適合記憶難于記憶，但又必須記住的內(nèi)容。上午八點(diǎn)到十點(diǎn)，適宜記憶需要周密思考和判斷分析的內(nèi)容，也是攻克難題的好時(shí)間。下午六點(diǎn)到八點(diǎn)，適于復(fù)習(xí)、歸納和整理。晚上臨睡前一小時(shí)，復(fù)習(xí)難于記憶的內(nèi)容，不易被遺忘，因?yàn)樗瘔糁�，大腦依然在加工睡前看過的內(nèi)容。
3.注重勞逸結(jié)合與交替用腦。
學(xué)習(xí)時(shí)間做到既定時(shí)而又靈活，掌控自己的學(xué)習(xí)生活。要想簡單高效的管理時(shí)間，也不需要時(shí)刻牢記自己的時(shí)間管理卡，而是靈活安排。在連續(xù)學(xué)習(xí)一段時(shí)間，感到疲勞后，變換一下學(xué)習(xí)內(nèi)容和方式，也不失為充分利用時(shí)間，提高效率的好方法。同學(xué)們要有意識地調(diào)節(jié)生物鐘，順應(yīng)規(guī)律，提高時(shí)間的利用率。
（三）堅(jiān)持自律
前面我們聊了學(xué)習(xí)要有目標(biāo)、有計(jì)劃，學(xué)習(xí)時(shí)間要合理劃分而有效，那么這個(gè)學(xué)習(xí)過程就要能夠自我調(diào)控，能夠監(jiān)控、并不斷改進(jìn)。堅(jiān)持自律，是落實(shí)目標(biāo)，完成計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)時(shí)間管理的重要保障。
1.規(guī)律作息，營造空間。
為了提高自制力，堅(jiān)持自律，除了要配合老師線上上課的時(shí)間之外，同學(xué)們要有規(guī)律作息，并盡量創(chuàng)造相對獨(dú)立的學(xué)習(xí)空間，以便不被家中的其他人或者事物打擾。如同在校上課一樣，注重儀式感，每天洗漱、吃飯、穿戴，然后進(jìn)入學(xué)習(xí)空間。
2.拒絕拖延，立刻行動(dòng)。
同學(xué)們要把握住自己的時(shí)間，提醒自己“當(dāng)日事當(dāng)日畢”。否則，更多的學(xué)習(xí)任務(wù)擠壓起來，會造成壓迫感，久而久之造成惡性循環(huán)。
3.及時(shí)醒悟，重新開始。
計(jì)劃的實(shí)施過程中難免出現(xiàn)插曲或波折。無論是一時(shí)沉迷游戲，放縱自我的同學(xué)；還是陷于焦慮苦惱中，難于開始行動(dòng)的同學(xué)；亦或是一心要解一道難題，而花費(fèi)數(shù)個(gè)小時(shí)的同學(xué)，都要在意識到的那一刻起，立刻回到你的目標(biāo)、計(jì)劃中來，調(diào)整之后，重新開始，任何時(shí)候都為時(shí)不晚，這都是對同學(xué)們自制力的積累，相信同學(xué)們會越來越好。
4.建立機(jī)制，獎(jiǎng)懲分明。
在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，要根據(jù)自己的特點(diǎn)進(jìn)行有效監(jiān)督、及時(shí)獎(jiǎng)懲，這樣才能切實(shí)將目標(biāo)落到實(shí)處。比如，父母監(jiān)督，伙伴監(jiān)督等等。
四、有效利用資源，掌握情緒調(diào)節(jié)的有效方法。
在中考和疫情的雙重壓力下，一些同學(xué)難免產(chǎn)生負(fù)面情緒，如焦慮、恐懼、擔(dān)心、悲傷等。如果這些情緒事出有因，且在同學(xué)們自己的掌控范圍之內(nèi)，都可以被視為“非正常狀態(tài)下的`正常反應(yīng)”，同學(xué)們要充分地理解和接納自己，要相信等情緒很快消散后，自己就可以回到正常的生活節(jié)奏。
�。ㄒ唬┤粘Ｇ榫w調(diào)節(jié)的方法
1.建立和諧友好的人際關(guān)系，包括與父母、老師和同學(xué)的關(guān)系。讓他們成為強(qiáng)有力的后盾，有需要時(shí)，同學(xué)們可以獲得更多的支持。相反，有人際交往的困惑和煩惱，容易分散注意力，產(chǎn)生消極情緒。線上學(xué)習(xí)期間更要加強(qiáng)定期與各位老師的溝通，尋求學(xué)習(xí)、心理及其它方面的幫助。
2.營造輕松自如的學(xué)習(xí)氣氛。學(xué)習(xí)迎考是一件相對辛苦的事情，需要刻苦勤奮的精神，更需要輕松快樂的情緒，同學(xué)們要使自己保持微笑，聞聞香氣，聽聽音樂，靜靜的思考等，保持輕松愉快的狀態(tài)。
3.進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓情緒得到釋放，也是減壓的過程。對于長期從事腦力勞動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)也是最好的休息。每天抽出一段時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可以提升愉悅感和幸福感，既增強(qiáng)體質(zhì)，也增加克服困難、接受挑戰(zhàn)的信心和勇氣。
4.當(dāng)情緒超出自控范圍時(shí)要求助。如果出現(xiàn)了情緒反應(yīng)超出自主控制范圍，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活時(shí)，一定要有主動(dòng)求助的意識。
�。ǘ┛记胺潘杉记�
1.深呼吸放松法
在感到緊張時(shí)做深呼吸，有助于全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。
站立、坐姿、躺著都可以做深呼吸放松。采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地、深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，屏氣2秒鐘，再緩緩呼氣。注意感覺自己的吸氣、呼氣，體會“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的感覺。
2.放松的技術(shù)有很多種，如：六秒鐘放松法、肌肉放松法、自我意識調(diào)節(jié)法、蝴蝶拍放松法等。同學(xué)們可以選擇適合自己的方法，加以練習(xí)運(yùn)用。
總之，迎接中考需要全神貫注的學(xué)習(xí)狀態(tài)，需要物我兩忘的瀟灑心態(tài)，更需要駕輕就熟的掌控能力，還需要酣暢淋漓的奮斗精神。
最后送同學(xué)們一段話：
這次疫情來得突然，想必打亂了大家復(fù)習(xí)的部署，這著實(shí)是一件很頭疼甚至破防的事。但我們除了主動(dòng)接受現(xiàn)實(shí)，也并無更好的選擇。
人生本無常，自己所能掌控的部分，要好好打理，用心去經(jīng)營；自己不能掌控的部分，為它焦慮或是悲傷都無益。
愿你們都能守住內(nèi)心的寧靜，想想自己在這種情況下能做些什么準(zhǔn)備，做出一個(gè)新的規(guī)劃。若能把自己能做好的事情做到極致，我想這也是莫大的成功。
祝愿同學(xué)們都能身心健康、生活愉快、考試順利。
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