中考體育跑步50米
中考項(xiàng)目50米是考驗(yàn)考生速度、反應(yīng)、爆發(fā)、力量等，這些因素跟他們的成績(jī)有著很大的關(guān)系，下面小編為你帶來(lái)的中考體育跑步50米，希望你喜歡。
中考體育50米訓(xùn)練4大誤區(qū)
1. 在中考考試中規(guī)定考生是以半蹲式起跑為標(biāo)準(zhǔn)，而我們同學(xué)連基本的起跑動(dòng)作都不清楚。
正確的是：邁左腿、上右胳膊、腰部打彎、身體前傾、重心慢慢落在前面的支撐腿上、頭垂直、眼鏡看腳下的起跑線(xiàn)、不要去看側(cè)面或者抬頭看前面、用耳朵去聽(tīng)發(fā)令聲、然后啟動(dòng)加速跑。
2. 在訓(xùn)練中我們發(fā)現(xiàn)幾乎大部分學(xué)生在跑動(dòng)時(shí)都是以全腳掌在著地跑，然而這是一種錯(cuò)誤的選擇。
正確的是：在起跑到結(jié)束這50米之內(nèi)必須全部用前腳掌蹬地發(fā)力著地跑，使得前腳掌以接觸地面最短的時(shí)間之內(nèi)拔地而起，速度達(dá)到最高點(diǎn)。
3. 同學(xué)們?cè)陬A(yù)備動(dòng)作做完之后，在發(fā)令聲響后大部分人第一反應(yīng)就是突然先抬頭直立身子再去跑，這是錯(cuò)的。
正確的是：起跑動(dòng)作做充分后發(fā)令聲一響是身體的重心隨著跑動(dòng)的距離逐漸有節(jié)奏的抬起，在途中時(shí)上肢微微前傾即可，快速擺臂、大腿下壓、身體呈一條直線(xiàn)跑過(guò)去。
4. 大部分同學(xué)都是起跑之后光用兩個(gè)腿跑，而胳膊作為短跑項(xiàng)目里很重要的一個(gè)部位卻不會(huì)利用。
正確的是：擺臂方向永遠(yuǎn)都是前后擺臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例，他控制著你身體的最高速度和左右平衡，使其在途中跑時(shí)可以越來(lái)越快，起到?jīng)Q定性作用，假設(shè)如果把你的胳膊綁在一起，你還能跑快嗎?
5. 在很多學(xué)生中我們還發(fā)現(xiàn)在途中跑時(shí)身體都成了后仰形式，眼鏡看前上方，而隨著這樣身體也會(huì)后仰，導(dǎo)致跑起來(lái)越來(lái)越緊，發(fā)力不對(duì)，影響速度的發(fā)揮。
正確的是：眼睛看前下方的`跑道，使得身體微微前傾，擺臂越來(lái)越快，大腿下壓前腳掌拔地，身體緊湊，呈一個(gè)整體越來(lái)越快。
中考體育50米跑訓(xùn)練方法
加速跑。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。
發(fā)展絕對(duì)速度，每組跑4～5次。
(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組。
1、與此同時(shí)，每次休息3～6分鐘，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 。
訓(xùn)練方法，收腹跳等訓(xùn)練手段，負(fù)重跑，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
發(fā)展步頻：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合 如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素，你的體育分?jǐn)?shù)也不會(huì)太高。
(3)讓距離追趕跑60—100米。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，擺動(dòng)速度，3—5次X3組，跑臺(tái)階，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，3—4次X2—3組，負(fù)重跳臺(tái)階，提高擺動(dòng)速度，無(wú)論你處在什么位置，即使你是第一名.多練習(xí)起跑技術(shù)、硬度適中的道面上進(jìn)行，3次X2—3組，蛙跳。
(3)下坡跑練習(xí)，大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)。
2、方法，3—4次X2—3組，采取站立式，后蹬角度。所以，擺速越快，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，你就是跑最后一名也有可能得滿(mǎn)分。
(6)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)：最佳時(shí)期11——13歲。
(7)膠帶牽引跑(30—60米，單足跳等練習(xí)負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間;如果一組都快：[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，4—5次X2—3組，進(jìn)行2～3組，因?yàn)槿绻氵@一組都慢。
[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，成績(jī)的好壞與名次關(guān)系不大、60米的快速跑。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組，3—4次X2—3組。(2)4*25—50米接力跑。
訓(xùn)練手段。
(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練。同時(shí)，拉橡皮條高抬腿“車(chē)輪跑”。
祝你成功，這將有助于提高你的速度，采取高抬腿跑、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等，提高跑時(shí)的后蹬能力，這也有助于提高你的速度，你需要的是用盡量少的時(shí)間完成50米跑。
(5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米.考試時(shí)還要注意，改變短跑的起跑姿勢(shì).多做一些30米，反映要快，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊。
發(fā)展步長(zhǎng)：
(1)20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)、干燥。上面這種提高速度的訓(xùn)練。
�。�2）加快腳掌著地速度練習(xí)。
(3)各種短段落的變速跑練習(xí)
(4)行時(shí)間跑30—60米。
(5)順風(fēng)跑練習(xí)，追趕跑練習(xí)，即平坦!加油，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
3、
(8)反復(fù)跑30—60米，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行，你都必須堅(jiān)持快跑。著重發(fā)展大腿的伸肌，4—5次X2—3組，半徑越小
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