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上海中考體育選擇游泳好嗎
自游泳被納入上海地區(qū)中考體育項(xiàng)目后，每年都有不少考生都在糾結(jié)是否選擇游泳作為備考項(xiàng)目。下面是小編為大家整理的上海中考體育選擇游泳的建議，希望大家喜歡!
上海中考體育靈活選擇游泳項(xiàng)目
中考體育不一定要游泳，因?yàn)楸剡x項(xiàng)有兩個(gè)，如果選擇了另一個(gè)：男1000或女800，那么就可以不報(bào)游泳項(xiàng)目。
中考體育考試內(nèi)容、項(xiàng)目
1.考試內(nèi)容：含身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力和體育技術(shù)技能的測(cè)試，每位考生參加三個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試。
2.考試項(xiàng)目：升學(xué)體育考試項(xiàng)目共三項(xiàng)，從項(xiàng)目一中選一項(xiàng)，從項(xiàng)目二中選兩項(xiàng)。
項(xiàng)目一： 1000米(男)、800米(女)或100米游泳(泳姿不限)選一項(xiàng)。
項(xiàng)目二：50米、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、籃球運(yùn)球、排球墊球、一分鐘跳繩、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)選兩項(xiàng)。
需要強(qiáng)調(diào)的是：各地的政策是不同的，廣東、浙江杭州、金華、臺(tái)州、寧波，江蘇南京、蘇州，上海等地游泳均為體育中考項(xiàng)目，目前多數(shù)為選考項(xiàng)目。
上海體育中考游泳滿分技巧
問題：對(duì)于一些平時(shí)不太鍛煉的學(xué)生，游泳100米的.后半程會(huì)顯得比較吃力，有些考生甚至可能無法游完全程。
技巧一：訓(xùn)練時(shí)一次游完200米或者4個(gè)100米最有效。
在距離考試還有一個(gè)月的時(shí)間，體能不足的考生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)練習(xí)。有條件的考生最好能堅(jiān)持練習(xí)，保持水感。同時(shí)，婁紅梅給出建議，考生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)至少一次游完200米，或者一次游完4個(gè)100米(中間允許有短暫休息)。如果能夠在考前一個(gè)月堅(jiān)持訓(xùn)練，相信拿到滿分不是問題。
技巧二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相結(jié)合。
由于中考允許使用不同泳姿游完全程，建議考生在體能不夠的情況下采用相對(duì)輕松的泳姿。那么，什么泳姿最輕松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。
例如一位考生在前50米采用蛙泳，轉(zhuǎn)身之后可以采用仰泳的姿勢(shì)繼續(xù)打蛙泳腿前進(jìn)，這樣一來可以讓體能得到恢復(fù)，腿部也可以得到適當(dāng)休息。婁紅梅說：“反蛙泳的速度并不慢，不會(huì)影響最后成績。”同樣，在體能得到保證的情況下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相結(jié)合的泳姿，因?yàn)樽杂捎臼撬姆N泳姿中速度最快的一種，這樣便能兼顧速度與體能。
問題：有些考生即使體能上能夠保障，但無法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)游完100米。
技巧一：蛙泳手、腳蹬伸要同步。
選擇蛙泳的考生在游的過程中要注意節(jié)奏，伸手和蹬腿要盡量同步，手一定要向前伸到距離身體最遠(yuǎn)的地方，同時(shí)蹬腿后一定要夾緊，動(dòng)作不能夠綿軟無力;如果是選擇自由泳的考生，要注意體能分配，前50米不要游得太快，這樣更有利于后50米的發(fā)揮。
問題：中考臨近，課業(yè)壓力大，許多考生沒有時(shí)間去游泳館練習(xí)。
技巧一：考生沒有時(shí)間去游泳館練習(xí)，也可以在家里放個(gè)臉盆，練習(xí)閉氣，這樣有助于保持水感。
技巧二：而對(duì)于體能恢復(fù)問題，陳樺建議每次游泳時(shí)間在半小時(shí)到1小時(shí)為宜，游泳完后家長可以給孩子吃一個(gè)香蕉或者蘋果，更有利于體能恢復(fù)。
上海中考體育游泳考試的要求
(1)除特殊情況可要求在淺水區(qū)泳道參考，其他均隨機(jī)安排泳道參考。二位考生一個(gè)泳道，錯(cuò)時(shí)出發(fā)。每人考一次，以游完100米距離所用時(shí)間計(jì)為本次成績。
(2)考生須著合體游泳衣、褲，泳姿不限�？忌氤睾笊眢w任何部分觸池壁并處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，當(dāng)聽到“開始”信號(hào)后(同時(shí)計(jì)時(shí))出發(fā)。游進(jìn)中，考生不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具(如手、腳蹼等，但可戴護(hù)目鏡、泳帽)，須在規(guī)定的泳道中劃水行進(jìn)，途中不得停頓(不得腳踩池底或手扶池壁、泳道線等)，否則視為犯規(guī)，成績無效。轉(zhuǎn)身時(shí)，允許考生使用身體任何部位觸及池壁或水下轉(zhuǎn)身后，用腳蹬池壁，但腳不能碰、踩池底，連續(xù)游進(jìn)。到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，可用身體任何部分觸池壁，成績以考生身體任何部分一經(jīng)觸池壁即停表記錄的時(shí)間計(jì)取。
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