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安徽中考體育拋實(shí)心球有什么規(guī)則
擲實(shí)心球是中考體育的傳統(tǒng)項(xiàng)目，在進(jìn)行這一項(xiàng)目時(shí)必須遵循一定的規(guī)則。下面是小編為大家整理的安徽省體育中考擲實(shí)心球考試規(guī)則，希望大家喜歡!
安徽中考體育擲實(shí)心球考試規(guī)則
1、受試者考試時(shí)應(yīng)站在起擲線后，不得踩線。
2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續(xù))，電子儀器自動(dòng)擇取最好 一次成績(jī)記錄儲(chǔ)存。
3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。
4、犯規(guī)投擲成績(jī)無(wú)效。如三次投擲均犯規(guī)無(wú)成績(jī)者，允許補(bǔ)測(cè)一次。
5、受試者可以任意選擇投擲線(3 米、6 米、9 米);受試者成績(jī)超過(guò) 13.5 米的可另選起擲線。
安徽中考扔實(shí)心球的技巧
1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指 放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為 1-2 厘米)，兩大拇指 緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方， 這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：
�、偾驊�(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;
�、谠趧�(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢(shì) 兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約 20-30 厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離 半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼 睛看前下方。
3、預(yù)擺 預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一 至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速， 此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最后用力 最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。 最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn) 是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
安徽中考實(shí)心球的得分技巧
1、原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球
(1)項(xiàng)目解析
主要考察綜合身體素質(zhì)和投擲技術(shù)。決定性因素是爆發(fā)力(力量*速度)，并且兼有柔韌性和身體的協(xié)調(diào)性。
決定遠(yuǎn)度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點(diǎn)高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點(diǎn)要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。
(2)規(guī)則
實(shí)心球的學(xué)名叫做：原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球，這就說(shuō)明規(guī)則了。不要助跑，不要雙腳同時(shí)離地，不要踩線。
2、動(dòng)作方法
(1)持球
無(wú)論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開(kāi)，兩手形成半球狀“包裹”在實(shí)心球的后側(cè)下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對(duì)成“八”字，左右食指、中指相對(duì)成“八”字，小指護(hù)于實(shí)心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。
(2)站位與準(zhǔn)備姿勢(shì)
站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位(注意也可以兩腳左右開(kāi)立)，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開(kāi)，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應(yīng)向頭后遠(yuǎn)端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節(jié)微曲放松。這個(gè)動(dòng)作用專業(yè)術(shù)語(yǔ)稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。
(3)最后用力
包括“送”” “揮打”兩個(gè)動(dòng)作。
“送”：蹬地發(fā)力時(shí)積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。
“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動(dòng)將實(shí)心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關(guān)節(jié)為軸，用胸帶動(dòng)大臂，大臂帶動(dòng)小臂向前甩，最后運(yùn)用拇指、食指、中指用力將球拋出。
(4)球出手后身體緩沖
如果用力過(guò)大會(huì)產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會(huì)向前移，很容易造成腳踏進(jìn)投擲區(qū)，所以要進(jìn)行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進(jìn)投擲區(qū)也是判斷是否用力或者用力程度，練習(xí)時(shí)一定充分利用投擲線的作用)
(5)呼吸方式
在投擲中往往忽略了呼吸，其實(shí)在出手的一剎是在呼氣，所以在預(yù)加速前要長(zhǎng)吸一口氣，預(yù)加速時(shí)屏住呼吸，最后用力時(shí)猛呼，并伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時(shí)力量會(huì)增加)
3、動(dòng)作要點(diǎn)
持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開(kāi)，抬頭向前上看，出手點(diǎn)要早。
4、易犯錯(cuò)誤及糾正方法
●低頭含胸
糾正：看前上方某一標(biāo)志物
●出手點(diǎn)低&過(guò)晚
糾正：在投擲前方設(shè)置障礙
●以肘關(guān)節(jié)為軸投擲
糾正：徒手模仿肩關(guān)節(jié)為軸
5、常規(guī)練習(xí)方法
主要的練習(xí)方法有兩種：一是徒手模仿投擲動(dòng)作，二是利用啞鈴力量練習(xí)。
訓(xùn)練建議
力量訓(xùn)練法
由于投擲實(shí)心球是屬于力量性運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：
1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。
2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。
3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。
4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。
原地練習(xí)法
1、前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學(xué)生將1公斤重實(shí)心球雙臂舉過(guò)頭頂置于腦后，兩腳自然分開(kāi)平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰(shuí)的拋遠(yuǎn)。
2、后拋練習(xí)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然分開(kāi)平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時(shí)用力，將球從頭頂向后拋出。
3、旋轉(zhuǎn)練習(xí)：學(xué)生兩腳自然分開(kāi)，持球于體前，兩臂伸直，以左（右）腿為軸，旋轉(zhuǎn)一周約360度從體前拋出（如同拋鏈球方法），或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。
4、下拋練習(xí)：背向拋擲方向，兩腳自然分開(kāi)，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向后拋出。
5、比賽時(shí)，兩腳前后開(kāi)立，相距約50cm-80cm，兩手將實(shí)心球高舉頭后，身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時(shí)，將實(shí)心球由頭后經(jīng)頭頂至體前，預(yù)擺1-2次，當(dāng)?shù)诙晤A(yù)擺開(kāi)始時(shí)，由肩帶動(dòng)上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實(shí)心球擺到大約上肢與身體成約45°夾角方向時(shí)，用力將球拋離雙手同時(shí)下肢及兩腳交換位置。
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