大連中考體育多少分

　　大連的中考體育考試總分與遼寧省內(nèi)的其他城市基本保持一致，下面是小編為大家整理的大連中考體育總分?jǐn)?shù)線，希望大家喜歡!

　　大連中考體育滿分

　　大連中考體育分?jǐn)?shù)，共占中考總分的50分。其中，初一初二各占10分，初三占30分

　　初二、初一年級(jí)學(xué)生

　　初二、初一年級(jí)學(xué)生的2017年體育成績(jī)，分別在2018年和2019年的畢業(yè)升學(xué)總分中各占10分。

　　體育成績(jī)包括體育考試成績(jī)(現(xiàn)場(chǎng)考試)和學(xué)校平時(shí)考核成績(jī)(過程性考核)。

　　體育考試成績(jī)滿分為5分，其中優(yōu)秀為5分，良好為4分，及格為3分，不及格為2分;學(xué)校平時(shí)考核成績(jī)滿分5分，其中平日考勤1分，體育課成績(jī)4分，平日考勤以體育課出勤率為準(zhǔn)，量化賦分;體育課成績(jī)以授課內(nèi)容為主，每學(xué)期規(guī)定4項(xiàng)考核內(nèi)容，一年(上下兩個(gè)學(xué)期)累計(jì)為4分，計(jì)入中考總分(具體方案2011年9月已下發(fā))。

　　無故不參加體育考試的考生體育考試成績(jī)?yōu)?分。

　　初三年級(jí)學(xué)生

　　體育成績(jī)滿分為30分

　　包括體育考試成績(jī)(現(xiàn)場(chǎng)考試，滿分為25分)和學(xué)校平時(shí)考核成績(jī)(過程性考核，滿分5分)，學(xué)校平日考核包括日�？记�1分，體育課成績(jī)4分，日�？记谝泽w育課出勤率為準(zhǔn)，量化賦分;體育課成績(jī)以授課內(nèi)容為主，初三上學(xué)期規(guī)定2項(xiàng)考核內(nèi)容，累計(jì)為4分，計(jì)入中考總分。無故不參加體育考試的考生體育考試成績(jī)?yōu)?分。

　　大連中考仰臥起坐滿分攻略以及訓(xùn)練技巧

　　正確的技術(shù)動(dòng)作

　　身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時(shí)臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。

　　孩子們?nèi)菀追傅腻e(cuò)誤

　　做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，坐起時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成。因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速吸氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

　　練習(xí)方法

　　1.快速計(jì)數(shù)法

　　按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進(jìn)行報(bào)數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個(gè)，第二組12個(gè)，中間休息30秒，同時(shí)口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

　　2.計(jì)時(shí)法

　　讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的.多做。以10秒為例，家長(zhǎng)計(jì)時(shí)，要求孩子在10秒的時(shí)間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個(gè)。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時(shí)間可以逐步增加。

　　3.靜力性練習(xí)法

　　靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對(duì)腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。

　　大連中考引體向上滿分攻略以及訓(xùn)練技巧

　　引體向上是中考體育測(cè)試男生選考項(xiàng)目，但引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。從現(xiàn)在開始，只要方法得當(dāng)，堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)取得滿意成績(jī)，甚至能獲得滿分。

　　最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個(gè)，一是找人扶著做，在沒力氣的時(shí)候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會(huì)做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個(gè)動(dòng)作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。重量一點(diǎn)點(diǎn)加上去，你做的引體向上次數(shù)也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)多起來。

　　標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。考生可先練習(xí)窄握距引體，估計(jì)一兩個(gè)月后，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎(chǔ)時(shí)，引體時(shí)可以擺動(dòng)。

　　考生可以隔天一練，選3至4種練習(xí)法，每項(xiàng)三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。

　　背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動(dòng)，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時(shí)，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要?jiǎng)�。健身房中的劃船器也行�?/p>

　　考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。

　　每個(gè)動(dòng)作可以做3至4組，每組做8至12個(gè)，如果做不到8個(gè)，說明負(fù)重過大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個(gè)，則要加大負(fù)重。否則效果不大。這類練習(xí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，堅(jiān)持長(zhǎng)久，一直到考試結(jié)束，如果養(yǎng)成習(xí)慣以后也能堅(jiān)持鍛煉會(huì)更好。到了高中還有體育會(huì)考。我們的目的不僅僅是應(yīng)考，更要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，為一生的健康打下基礎(chǔ)。

　　引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會(huì)參與。這是健美中一個(gè)相當(dāng)難的動(dòng)作，一個(gè)都做不了的人也不少。所以同學(xué)們不要焦急，按照以上的做法，每天循序漸進(jìn)的練習(xí)一定會(huì)取得好成績(jī)的，貴在堅(jiān)持和毅力，加油!

【大連中考體育多少分】相關(guān)文章：

北京中考體育800米多少分08-07

大連中考體育怎么計(jì)分08-12

天津中考體育科目滿分是多少分01-26

2018安徽中考體育滿分是多少分01-26

大連中考體育考試技巧01-26

大連中考體育項(xiàng)目有哪些08-12

2018大連中考體育測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)08-12

福建中考體育成績(jī)滿分是多少分01-26

2018安徽中考體育加試免考得多少分08-09