初三體育中考備考計(jì)劃

　　體育中考是通過(guò)測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來(lái)進(jìn)行體質(zhì)考量。下面是百分網(wǎng)小編整理的初三體育中考備考計(jì)劃，歡迎閱讀借鑒!

　　一、 關(guān)于體育課的教學(xué)

　　(一) 第一階段：(初三第一學(xué)期上半學(xué)期)

　　1.每一節(jié)課都要主抓籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)(女生);

　　2.每周第一節(jié)體育課都測(cè)半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí)，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個(gè)/半分鐘以上;

　　3.利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動(dòng)，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的能力;

　　4.每周1---2次速度耐力測(cè)試，即300米計(jì)時(shí)跑1---2個(gè)，與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開安排;

　　5.實(shí)心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn)，對(duì)于沒有明顯差異的學(xué)生，兩項(xiàng)兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項(xiàng);

　　6.籃球運(yùn)球教學(xué)與實(shí)心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué)，每節(jié)課都要對(duì)兩個(gè)考試項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和安全性(男生);

　　7.開學(xué)初進(jìn)行隨堂初測(cè)一次，9月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及三項(xiàng)總分，核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識(shí)”，使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。

　　(二) 第二階段：(第一學(xué)期后半學(xué)期)

　　1. 采用分層分組教學(xué)：根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，全班分組進(jìn)行弱項(xiàng)訓(xùn)練(除跑步外)，教師進(jìn)行巡回指導(dǎo);

　　2. 教師對(duì)重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督;

　　3. 11月中旬，全年級(jí)統(tǒng)一進(jìn)行一次公開模擬測(cè)試。

　　(三) 第三階段：(第二學(xué)期)

　　1. 開學(xué)初進(jìn)行隨堂測(cè)試一次，2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及三項(xiàng)總分，核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹立堅(jiān)定的信心;

　　2. 采用獎(jiǎng)勵(lì)性分層教學(xué)：根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，

　　⑴對(duì)能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)，

　　⑵對(duì)22分到28分的學(xué)生，給與運(yùn)動(dòng)處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)行分組練習(xí)，能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生，立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)”，

　�、菍�(duì)于所有未達(dá)到22分的學(xué)生，組成補(bǔ)差組，由老師親自帶領(lǐng)，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí);

　　3. 4月中旬，進(jìn)行考前最后一次摸底測(cè)試。

　　二、 課外鍛煉

　　(一) 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間

　　1. 強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉;

　　2. 階段性地分班分場(chǎng)地進(jìn)行各個(gè)考試項(xiàng)目的鍛煉;

　　3. 每日由年級(jí)組長(zhǎng)協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況，當(dāng)天作出評(píng)價(jià)反饋和處理措施，并監(jiān)督落實(shí)。注意培養(yǎng)班級(jí)學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì);

　　4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班級(jí)隊(duì)伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級(jí)講評(píng)，要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn);

　　5. 班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)和行為;

　　6. 體育老師或年級(jí)組長(zhǎng)對(duì)某個(gè)班級(jí)的點(diǎn)評(píng)，只對(duì)事，不對(duì)人，需要班主任理解和支持，班主任要針對(duì)本班出現(xiàn)的具體問(wèn)題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機(jī);

　　(二) 其他時(shí)間

　　每周六和寒暑假的補(bǔ)課時(shí)間，每天適當(dāng)安排15—20分鐘時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。

　　三、 班主任的配合

　　1. 班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測(cè)試結(jié)果，要主動(dòng)過(guò)問(wèn)本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時(shí)溝通，正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為;

　　2. 沒有班主任的積極參與，沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長(zhǎng)期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績(jī)，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。

　　中考備考體育營(yíng)養(yǎng)食譜早餐

　　主食：黑米面饅頭、雞蛋、牛奶

　　副食：醋拌豆片白菜絲

　　午餐

　　主食：蕓豆大米飯

　　副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐

　　飯后：一碗白菜汁(養(yǎng)胃)

　　晚餐

　　主食：蕎面單餅

　　副食：姜絲肉、酸菜土豆絲

　　夜宵

　　雞湯、土豆餅

　　睡前：一個(gè)蘋果

　　初三體育中考必備心態(tài)

　　一、能夠?qū)Σ涣记榫w進(jìn)行調(diào)控

　　同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果也就不同。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。所以極客數(shù)學(xué)幫建議同學(xué)們要在考試中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在考試中如果產(chǎn)生了緊張的情緒，可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

　　考試時(shí)不要給自己太多壓力，比如“考不好會(huì)怎么樣”、“我一定要考好”等，以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　二、保持自信心是常態(tài)

　　無(wú)論是優(yōu)生，中等生，還是成績(jī)稍弱的學(xué)生，都存在信心不足的問(wèn)題，要知道自信不一定能讓你成功，但丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。極客數(shù)學(xué)幫發(fā)現(xiàn)很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在考試中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

　　三、常常給自己心理暗示

　　積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心�？忌�在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，“我喜歡挑戰(zhàn)”。

　　一旦遇到自己實(shí)在解不出的.題難題也不要憂心忡忡，先跳過(guò)把能做的都做完，能拿分的先拿到，然后再各個(gè)擊破，減少顧此失彼帶來(lái)的損失。同時(shí)，極客數(shù)學(xué)幫特別告訴大家一個(gè)小技巧，若考前與考中多微笑暗示自己，可以減輕一些壓力，能夠讓自己更積極地去面對(duì)考試。

　　四、站在客觀角度來(lái)自我質(zhì)辯

　　自我質(zhì)辯，是以第三方的角度來(lái)客觀面對(duì)自己，是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如“有好多內(nèi)容都沒復(fù)習(xí)到，這次期末一定考不好”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，因?yàn)橹皇菗?dān)心，而不行動(dòng)也是徒增煩惱。極客數(shù)學(xué)幫認(rèn)為最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　五、擁有正視現(xiàn)實(shí)的覺悟

　　因?yàn)榫o張，部分學(xué)生夜不能寐的事情是常有的。因沒睡好而帶來(lái)的失敗心理也很折磨人，但其實(shí)中小學(xué)階段，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
 

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