夏天吃以下食物會(huì)讓你越吃越瘦，月日素食日早白粥一小碗中白粥一小碗配腐乳晚清炒蔬菜，由于我習(xí)慣隔幾天再稱一次體重所以等天后再來(lái)匯報(bào)結(jié)果，無(wú)醣食物就是無(wú)碳水化合物食物。
聽我的話你就會(huì)瘦
夏天吃以下食物會(huì)讓你越吃越瘦:
1.紫菜紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！
4.蘋果蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
7.西瓜西瓜它是生果中的利尿?qū)＜�，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋（推薦）蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
第一天：清早起來(lái)空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當(dāng)中不可以吃主食，要是餓了就去吃點(diǎn)水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺(jué)前4小時(shí)一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天：正常吃飯要少吃多餐。
第四天：與第一天一樣用蜂蜜來(lái)填飽肚子。
第五至六天：又一次恢復(fù)到第二至三天正常吃飯不過(guò)這時(shí)已經(jīng)明顯感覺(jué)到不象以前那樣能吃了。
第七天：到了最后一天你的胃也已經(jīng)變小了。最后堅(jiān)持一下，用和第一天一樣的飲食
開始第一周,165cm,58kg;
10月13日素食日,早白粥一小碗,中白粥一小碗配腐乳,晚清炒蔬菜
10月14日素食日,同昨日;
10月15日肉食日,早沒(méi)吃,中煎小香腸兩跟,晚清炒蔬菜
10月16日素食日,早小米粥一大碗,中西紅柿木耳羹,晚水煮芋頭兩塊(加少糖)10月17日肉食日,早雞蛋一個(gè),中鹵牛肉一小碗,晚雞蛋一個(gè)
10月18日素食日,早紅豆燕麥粥(加少糖)一小碗,中紅豆燕麥粥(加少糖)一小碗,晚玉米糕一小塊(無(wú)糖)
10月19日素食日,早果汁一杯,中玉米糕一小塊(無(wú)糖),晚紅豆燕麥粥(加少糖)一小碗第一周結(jié)束.瘦6斤到55kg
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第二周的無(wú)糖周開始
10月20日,早雞蛋一個(gè),中雞蛋一個(gè),晚沒(méi)吃10月21日,早雞蛋一個(gè),中煎小香腸兩跟10月22日,早魚片黃瓜湯一大碗,中雞蛋一個(gè),晚沒(méi)吃;10月23日,早魚片黃瓜湯一大碗,中晚沒(méi)吃,形成半斷食
10月24日,發(fā)瘋決定開始斷食,一天只喝了水
10月25日,斷食
**這時(shí)體重降了7斤到51.5kg,13天來(lái)共瘦13斤
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接下來(lái)的計(jì)劃:
10月26到29,再繼續(xù)斷食4天,從10月30日開始恢復(fù)飲食并調(diào)理身體
由于我習(xí)慣隔幾天再稱一次體重,所以等4天后再來(lái)匯報(bào)結(jié)果:)
.我的目標(biāo)是減到96斤,然后反彈4斤,控制在100斤以內(nèi).大家一起加油吧
第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無(wú)醣食物
第二周：
吃無(wú)醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西并且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四周：
斷食一天進(jìn)食不超過(guò)２００ｇ
后續(xù)緩和：
食物皆須清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐?但是不能過(guò)多
第１２天恢復(fù)正常飲食
無(wú)醣食物就是無(wú)碳水化合物食物
蛋白質(zhì):牛肉羊肉豬肉雞鴨魚鵝海鮮蛋(酸)乳酪牛奶果仁花生醬瓜子類甜品類(乳酪蛋糕,冰淇淋)脂肪:牛油奶油沙律醬食油
以上都是無(wú)醣食物
碳水化合物:
1.小碳水化合物:西芹香草芥蘭生菜黃瓜
2.中碳水化合物:西蘭花椰菜甘荀椰菜花茄子洋蔥青豆青(紅)辣椒四季豆番茄蘿卜
3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇餅麥片燕麥面條意大利面米飯饅頭(淀粉類)
第一周就是不要吃蛋白質(zhì)類食物
就是雞蛋牛奶豆腐豆類和肉不要吃
可以吃少量主食和蔬菜
水果也不要多吃，撿低糖類的吃
吃飯那天不可以吃面包這些喲
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可以，盡量少吃
這個(gè)方法要求一定要吃早飯，否則影響新陳代謝
無(wú)醣食物指的是一切淀粉含量少的食物
因?yàn)榫退闶卟艘彩怯械矸鄣模羌內(nèi)饧兊皼](méi)有，但是蔬菜可以吃啦一切牛奶－不能喝一切豆?jié){－不能喝一切酸奶－不能喝
一切飲料－不能喝（我覺(jué)得連木糖醇的最好也不要）
一切水果－不能吃（但黃瓜番茄應(yīng)該可以，不甜嘛～）
一切土豆－不能吃一切紅薯－不能吃一切芋頭－不能吃
一切豆類－不能吃一切胡蘿卜－不能吃（這個(gè)里面有淀粉的哦)
一切蛋糕面包餅干米飯面條饅頭花卷包子煎餅糍粑窩窩頭粽子等－廢話...==============================================
素食周可以吃米面水果啊，土豆紅薯等都可以吃啊
無(wú)糖周就不能吃了，只能吃肉蛋等含蛋白質(zhì)的食物
第一周開始了，可是早上喝了蜂蜜，怎么辦？我每天早上起來(lái)都要喝的呀？樓主，該怎么辦？還有，喝水應(yīng)該是沒(méi)有要求節(jié)制的吧？
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第一周可以喝蜂蜜，第二周不能喝
因?yàn)榉涿塾刑妓衔�，只能第一周喝，第二周不能�?/p>
可以喝牛奶么？
一二周都不可以，因?yàn)榕Ｄ碳扔械鞍踪|(zhì)又有乳糖。
便秘怎么辦？
喝決明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
經(jīng)期怎么辦？
停止減肥，正常飲食。
睡覺(jué)要怎么睡？
12點(diǎn)前睡，保證8小時(shí)睡眠。
可以喝奶茶、咖啡、（飲料）么？
有糖的都不要喝。
第三周吃什么？可以吃水果，淀粉（各種食品）么？
都可以，不限制，不過(guò)份量有限制，熱量過(guò)高的零食還是節(jié)制一下比較好破戒后是重新來(lái)還是繼續(xù)減？
繼續(xù)減，并且告誡自己不能再破戒。
我可不可以不吃午飯OR晚飯OR？
不需要，按步驟就好，你要減幾周吧，如果吃太少，難以堅(jiān)持，而且，吃太少基礎(chǔ)代謝率下去了，以后更難減
【注意事項(xiàng)】
１.第一周全素更有利。
２.吃素的話飯盡量少。
３.口味越清淡越好。
４.減肥后一定得調(diào)理。
５.月經(jīng)結(jié)束后的那一周減得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做過(guò)多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅(jiān)持的，當(dāng)然你要是能堅(jiān)持我也不反對(duì)，但你必須注意健康，身體是本錢。
【一二周簡(jiǎn)易食譜】（僅供參考）
第一周：（每天）
早上：白粥+饅頭一個(gè)
午餐：白飯半碗（可以是米粉半碗，不過(guò)不要吃面條，熱量高）+青菜一份
晚餐：同午餐
宵夜（給實(shí)在忍受8了平時(shí)有吃宵夜習(xí)慣的人士，但是不推薦吃）：蘋果一個(gè)第二周：（每天）
早上：雞蛋一個(gè)
午餐：雞肉（或者魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類的皮）一份+青菜一份+肉湯一碗
晚餐：雞肉（或者魚肉，不要吃雞皮）一份+青菜一份
注意事項(xiàng)補(bǔ)充】
不要吃零食或者什么雜七雜八的東西，正餐之外不準(zhǔn)吃其他東西就對(duì)了，也不能用零食什么的代替正餐。ＵＰ一下～～
大家記得第一周不要完全吃肉，否則到了第二周就不會(huì)瘦得那么快了
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刮方法：1、從上到下，力度可以自己慢慢控制，以不出痧的最大力最佳。2、每條腿100下，越多越好。經(jīng)常交替換手，不然會(huì)很累。
經(jīng)驗(yàn)和注意事項(xiàng)：
1、白天出門穿高跟鞋，腿很酸很腫時(shí)，晚上回家刮得效果最好，一定要高跟鞋哦，放心只要刮了，腿只會(huì)細(xì)，絕對(duì)不會(huì)肌肉塊變大。（我昨天穿8厘米的高跟鞋逛了一天，回來(lái)就往死里刮，嘿嘿）
2、晚上10點(diǎn)以后不要刮，雖然也會(huì)有用，但是有發(fā)痘痘的可能。
3、刮完后如果能在墻上L型15分鐘最好。
===========【魔法理論篇1《21天減肥法》】=========
1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）
以上是理論，我曾經(jīng)親身實(shí)踐過(guò)，一樓說(shuō)過(guò)，14天時(shí)就20斤沒(méi)了，但是第20天的時(shí)候，直接倒下了。血壓50-80
是嚴(yán)格的遵守這個(gè)來(lái)的。--所以不提倡這么做，于是我自創(chuàng)了新21天減肥法：
前三天：早餐要吃，但是要吃的極少。【因?yàn)槠鋵?shí)吃早餐時(shí)減肥的】可以吃水果，但是絕對(duì)不能吃過(guò)半個(gè)。
再接下來(lái)的若干天：早飯稍微增加一些，中午可以吃點(diǎn)蔬菜水果，不超過(guò)100克，晚上不吃。
聽我的話就會(huì)瘦，臺(tái)灣一個(gè)ＭＭ寫的
很有趣，不知道有無(wú)人發(fā)過(guò)～～說(shuō)的讓人挺心動(dòng)的說(shuō)～～
～～給需要瘦身的朋友～～
除了拿身體當(dāng)實(shí)驗(yàn)品以外
我試過(guò)你聽過(guò)的所有減肥法
從國(guó)二到現(xiàn)在
將瘦身成果全部加起來(lái)
我已經(jīng)總共瘦下了４０公斤以上
（當(dāng)然都有復(fù)胖啦）
我也跟所有的減肥者一樣
１．很沒(méi)有自制力
２．很沒(méi)有毅力
３．很容易就”啊算了明天再減”
所以
你只要有自制力＋毅力
就會(huì)瘦身成功
我先打出知名的幾項(xiàng)減肥法
并且做個(gè)比較
１．?dāng)嗍撤?/p>
效率：★★★★
輕松性：★
經(jīng)濟(jì)性：★★★★★
健康性：★
危險(xiǎn)性：★★★★
缺點(diǎn)：《沒(méi)出幾天你身體就會(huì)負(fù)荷不了
并且到達(dá)一定天數(shù)就會(huì)卡關(guān)瘦不下去
最可怕的是只要你一吃東西馬上復(fù)胖３公斤以上》
２．無(wú)醣法
效率：★★★★★
輕松性：★★★
經(jīng)濟(jì)性：★★★★
健康性：★★★
危險(xiǎn)性：★★
缺點(diǎn)：《這是非常好的減肥法
就是不能吃醣類食物（飯類等淀粉以及奶類）
肉類跟菜類則隨便你吃多少
剛開始會(huì)跟斷食的速度差不多快
但是一卡關(guān)就會(huì)不知道該怎麼辦
最大的問(wèn)題是只要外食就會(huì)很難控制》
３．運(yùn)動(dòng)法
效率：★★★
輕松性：★
經(jīng)濟(jì)性：★★★
健康性：★★★★★
危險(xiǎn)性：★
缺點(diǎn)：《這對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是最痛苦的減肥法
要排出行程表運(yùn)動(dòng)，是非常難持之以恒的事情
并且運(yùn)動(dòng)過(guò)后的饑餓感很大，常常會(huì)白費(fèi)了努力
一但卡關(guān)也會(huì)有極大挫折，覺(jué)得自己為了什麼而拼命運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)法很健康，失敗率也極高》
４．飲食控制法
效率：★
輕松性：★★★
經(jīng)濟(jì)性：★★★
健康性：★★★
危險(xiǎn)性：★★
缺點(diǎn)：《大家都覺(jué)得少吃就會(huì)瘦，所以大部分的人會(huì)選擇此方法
但其實(shí)這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，當(dāng)食欲來(lái)了你都會(huì)忘光而且是容易造成慢性營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的！
再來(lái)這個(gè)減肥法沒(méi)有什麼系統(tǒng)，所以也常在不知不覺(jué)中就放棄
最大的問(wèn)題是，當(dāng)美食當(dāng)前，幾乎所有人都會(huì)想”下一餐再少吃”
而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會(huì)不瘦啦７
５．藥物法
效率：不一定
輕松性：不一定
經(jīng)濟(jì)性：★
健康性：★
危險(xiǎn)性：★★★★★
缺點(diǎn)：《減肥藥有很多種，到底有沒(méi)有效你吃了也不會(huì)知道
因?yàn)閭�(gè)人體質(zhì)不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉
又有副作用，
就算真的靠藥瘦了，一停藥后，復(fù)胖速度也不差》
好以上就是較多人用的減肥法
至於什么針灸洋菜的怪異方式
我的經(jīng)驗(yàn)覺(jué)得
除非你去當(dāng)醫(yī)生設(shè)計(jì)什么實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組
不然根本就不會(huì)知道有沒(méi)有效果
雖然減肥法有這么多
但是如果你只選擇其中一種
是瘦不下來(lái)的！胖一輩子吧你
你的營(yíng)養(yǎng)師跟長(zhǎng)輩會(huì)告訴你
控制飲食跟運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法門
也有不少人因?yàn)檫@樣瘦下來(lái)
但是要花多久？半年？一年？
對(duì)於急性子又沒(méi)毅力的大多數(shù)減肥者
不可能！
不然世界上就不會(huì)這么多胖子了��！
于是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法
毅力跟自制力我會(huì)告訴你怎么產(chǎn)生
你需要的東西是”動(dòng)力”
就是”***我想變正被搭訕１或是”干！瘦下來(lái)他一定會(huì)自己來(lái)追我１之類的東西我可以告訴你
這個(gè)減肥法
１．會(huì)餓死你
２．很快讓你看到效果
３．瘦２０公斤只要一個(gè)月
我們開始吧
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
首先你在減肥的過(guò)程中
會(huì)需要這些東西
１．水或無(wú)醣茶（找你自己覺(jué)得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會(huì)胃不適請(qǐng)小心體質(zhì)）
２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標(biāo)女生的照片３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物
４．優(yōu)酪乳
５．最好能找個(gè)伴一起減肥互相比較是大動(dòng)力來(lái)源
６．綜合維他命
如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過(guò)了
動(dòng)不動(dòng)就想想心煩的事情會(huì)消退食欲
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
接下來(lái)你需要以下１０條認(rèn)知：
１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪
晚睡的人除非你隔天可以睡超過(guò)１２小時(shí)
不然你別想瘦
２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)
依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上
所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去２～３公斤
３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間）
也就是說(shuō)你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦
例如你第５天瘦了三公斤
必須到第１２天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤
４．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重
勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好
為什么？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣
另外到后期你可能要兩天～三天才量一次體重
５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因
所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重！
（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）
６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住
不要想什么好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣
你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！
８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做�。梗僮陔娨暻�，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙就會(huì)忘記吃東西了
１０．泡面比什么都可怕
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重
記好這個(gè)數(shù)字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！
【第一周】－無(wú)醣？素食？
第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身
愛(ài)吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的節(jié)食
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）
吃素好像比較自由但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗如果想吃肉
就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會(huì)整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個(gè)觀念：
讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生
所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會(huì)胖的
不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的
那會(huì)不會(huì)血糖過(guò)低呢？
不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西
不可能完全避免其中一項(xiàng)
葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運(yùn)動(dòng)一下
就動(dòng)一動(dòng)吧或是泡個(gè)熱水澡
懶的話就算了不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！
基本上這星期會(huì)饑餓
但不會(huì)餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧
＜你的紀(jì)錄表我都幫你打好了＞
＊第一天你會(huì)瘦
＊第二天你也會(huì)瘦
＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)
身體被你嚇到了！
不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了１
＊第四天可能不會(huì)瘦也可能會(huì)胖回一點(diǎn)
你會(huì)難過(guò)到想哭會(huì)很煩
這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會(huì)想大吃一頓下一餐再繼續(xù)
卻往往讓你連卡４．５天
這時(shí)候就是要撐過(guò)去你就會(huì)瘦很快！
＊第五天你會(huì)瘦
會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會(huì)瘦
會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經(jīng)瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會(huì)瘦或只瘦一點(diǎn)你會(huì)很想吃很多東西會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅
但是大家都會(huì)問(wèn)你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死
＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降就兩天不要量體重哦�。易约嚎梢栽谶@個(gè)星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近５公斤
｜沒(méi)有也不要?dú)怵H這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因?yàn)橥党阅腔钤摚?/p>
這個(gè)星期結(jié)束了
你感受到減肥的快樂(lè)與機(jī)掰
但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè)跟機(jī)掰等著你
你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康
可以承受接下來(lái)的折磨了
【第二周】－無(wú)醣周
這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物
沒(méi)有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！
你在這周，必須找一天確定整天在家
然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無(wú)糖茶
這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分
你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜
你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍！
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的２／３蹲下再站起時(shí)你會(huì)頭暈貧血
哼告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片
覺(jué)得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服
保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦
你敢吃什么包子水餃我就轟爆你
不得已時(shí)便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）
這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西
這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”
并且你在這個(gè)星期瘦的體重會(huì)比上星期更多
只要你都沒(méi)偷吃乖乖照著規(guī)矩
光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤
加起來(lái)
兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你離目標(biāo)體重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標(biāo)體重是１５公斤
｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖矮
當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過(guò)不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤
如果只差兩公斤就再用無(wú)醣法５天不需要往下了
因?yàn)樵賮?lái)是地獄
【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三周的開始大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你
追著你問(wèn)”你怎么減的告訴我！１
隨便找個(gè)讓自己有面子的說(shuō)法吧ＸＤＤ
接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘
當(dāng)你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N）這個(gè)星期
１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
２．你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了
其它時(shí)間
只能再吃兩樣?xùn)|西
并且一樣不能吃超過(guò)５口（不是五大口�。�
但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會(huì)爛掉
當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點(diǎn)東西后
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會(huì)要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對(duì)你們太松了（攤手）
這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓
第五天開始你就不太會(huì)有感覺(jué)
快餓死？沒(méi)關(guān)系你只要
一直灌水�。。�！
有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了
要小心幾個(gè)狀況：
１．貧血會(huì)很嚴(yán)重記得補(bǔ)充維他命
２．每天吃的那一餐吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难簭哪X部流到胃部（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
你真的認(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個(gè)星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無(wú)醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖
因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕
（我怎么可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的ˊˇˋ）
狠話說(shuō)完了
用看的當(dāng)然會(huì)覺(jué)得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?/p>
但是謹(jǐn)記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）
你的快樂(lè)跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的
接下來(lái)是令人矚目的成果預(yù)測(cè)：
｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎？
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用
經(jīng)過(guò)上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒(méi)有排便會(huì)造成嚴(yán)重睡意
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會(huì)受傷！
你的身體即將到達(dá)極限
但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了ＸＤ
三個(gè)星期很短
但是對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)時(shí)間會(huì)過(guò)很慢
如果可以睡覺(jué)就盡情睡吧！
”這星期就是斷食”
你一天吃的東西不可以超過(guò)２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）我覺(jué)得根本就不要吃最好
因?yàn)槌粤诉�想再吃
記得一直告訴自己好煩沒(méi)食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人會(huì)更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開始斷呢？
你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周�。溃眨�
就算你真的斷食到第四周，瘦下來(lái)的體重也不會(huì)比我的方法多你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期你會(huì)死
這個(gè)星期你的體力跟精神
都會(huì)處于最差的狀態(tài)
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大
這一個(gè)星期很難受
可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦
喔對(duì)了
人至少要３０天不吃東西才會(huì)死亡
雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了
關(guān)于胃酸的問(wèn)題
如果你胃酸過(guò)多你可以喝胃乳
雖然我并沒(méi)有碰過(guò)這樣的問(wèn)題
我曾經(jīng)有過(guò)三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤
但是這是第四個(gè)星期了
所以會(huì)有一點(diǎn)卡住
有一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題
可能有些人會(huì)有些人不會(huì)
你會(huì)很口渴喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不過(guò)別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠３＠
｜這個(gè)星期你會(huì)瘦下６～７公斤
｜所以到今天為止你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了
｜你從８０公斤變成６０公斤了你以前要瘦到５０還差３０現(xiàn)在只差１０了
｜你從７０公斤變成５０公斤了你以前要瘦到４５還有２５現(xiàn)在只差５了
｜你從６０公斤變成４０公斤了你瘦成那樣干麻白癡啊
結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食�。�
萬(wàn)一還沒(méi)瘦到目標(biāo)請(qǐng)不要擅自做決定！請(qǐng)繼續(xù)往下看！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【后續(xù)處理】－沒(méi)有做你就完了！
接下來(lái)的兩個(gè)星期
減肥完成的人必須慢慢調(diào)整
還要繼續(xù)的人也必須休息
這段時(shí)間
讓飲食恢復(fù)正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小
所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說(shuō)的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表
所以在這一個(gè)星期后
你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子
但是也如同我預(yù)言的
你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右
所以我就跟你說(shuō)要預(yù)留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺(jué)得有點(diǎn)撐
但是不能過(guò)多
參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你這樣就很飽了）
第１１天～第１４天
你可以正常飲食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
給完成的人叮嚀：
你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處?kù)乓珕?/p>
以后萬(wàn)一又胖了一點(diǎn)
只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性
所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃
早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)
泡面絕對(duì)不要吃！
想死你就盡量吃吧
給未完成的人：
我想你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過(guò)１０公斤了吧
那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后
就從第一周再開始一次！
這次只要到第二周就差不多了～
千萬(wàn)不能沒(méi)有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！
你會(huì)卡關(guān)瘦不下來(lái)�。�
雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖２公斤左右
但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！
因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒(méi)有！）
你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食你再開始少吃才會(huì)瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
?【總整理】－簡(jiǎn)單說(shuō)就是這樣！
準(zhǔn)備：
１．水或無(wú)醣茶
２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標(biāo)女生的照片３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物
４．酸奶
５．一起減肥的伴
６．綜合維他命
認(rèn)知：
１．充足的睡眠
２．將目標(biāo)體重再減去２～３公斤
３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)
４．入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好
５．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重
６．感到饑餓是因?yàn)檎谑?/p>
７．如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì)瘦
８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西
９．不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情
１０．泡面比什么都可怕
第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無(wú)醣食物
第二周：
吃無(wú)醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西并且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四周：
斷食一天進(jìn)食不超過(guò)２００ｇ
后續(xù)緩和：
食物皆須清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐但是不能過(guò)多
第１２天恢復(fù)正常飲食
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
加油吧
你們都會(huì)成為瘦身女王
瘦子永遠(yuǎn)不能體會(huì)１個(gè)月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！
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干我打完了我大概是神
其實(shí)我根本覺(jué)得沒(méi)人會(huì)乖乖聽的我話（聳肩）
畢竟對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)還是太嚴(yán)苛
才不是好嗎！！是你們沒(méi)有那個(gè)意志力�。�
我自己瘦身會(huì)從第二周或第三周開始
兩個(gè)星期就可以１０公斤左右
因?yàn)槲乙惶觳怀院苋菀滓恢懿怀砸埠苁煜び惺裁礌顩r了
只是一般人很難一下就幾乎不吃
而且對(duì)于有２０幾公斤要瘦的人可能會(huì)卡關(guān)很痛苦
給個(gè)提示：
你必須一直回想起我叫你說(shuō)服自己的話
你的想法會(huì)改變你的食欲
好啦
不打了
都快去減肥吧
國(guó)際上常用的人的體重計(jì)算公式，以及身材比例計(jì)算（比較適合東方人）
標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-100)x0.9(kg)
標(biāo)準(zhǔn)體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重＋-(多少）10％．
超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10％小于標(biāo)準(zhǔn)體重20％．
輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20％小于標(biāo)準(zhǔn)體重30％．
中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30％小于標(biāo)準(zhǔn)體重50％．
重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上
標(biāo)準(zhǔn)體脂肪：體重指數(shù)BMI=體重（kg）/{身高*身高（m）}
正常女子＝19-24
理想體征計(jì)算法：（身高高度-70）*0.6[單位：千克]
美容體重計(jì)算法：愛(ài)美女性們所追求的窈窕身材，就是所謂美容體重了，它的計(jì)算方法是，將自己的理想健康體重再減去5千克。這就是對(duì)身型更加精益求精的要求，也是現(xiàn)在對(duì)黃金身材的最新詮釋。
完美的身材應(yīng)該是腰以下的腿長(zhǎng)點(diǎn)全身的61.8%，也就是俗稱的黃金分割。
胸圍＝身高（厘米）×0.535，腰圍＝身高（厘米）×0.365，臀圍＝身高（厘米）×0.565。實(shí)際計(jì)算得出的指數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)±3厘米均屬標(biāo)準(zhǔn)。小于5厘米，說(shuō)明過(guò)于苗條（偏瘦）；大于5厘米，說(shuō)明過(guò)于豐滿（偏胖）。但職業(yè)女模特的三圍標(biāo)準(zhǔn)與此不同，由于職業(yè)需要，她們的三圍標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)有一定的差距。
一般女性三圍的比例是：胸圍約等于臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過(guò)測(cè)量計(jì)算，如果發(fā)現(xiàn)哪個(gè)圍度與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)有差距，則可以通過(guò)健美運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)矯正。因?yàn)獒槍?duì)性的健美運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失調(diào)。此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于整個(gè)體格的健美。
另一個(gè)方法：
一個(gè)科學(xué)且方便的公式可以幫你了解胸部的大小與身體比例是否恰到好處。先測(cè)出胸圍(單位：厘米)，再測(cè)出凈身高，然后開始計(jì)算。胸圍／身高＝？得出的結(jié)果就是自己胸部的大小系數(shù)了。根據(jù)結(jié)果，看看相應(yīng)的判斷吧。
胸部較�。合禂�(shù)小于0.49
標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)：0.5至0.53
美觀標(biāo)準(zhǔn)：0.54至0.6
胸圍過(guò)大：系數(shù)大于0.6
===================================================================
女性月經(jīng)周期本來(lái)就會(huì)有自然的身體變化，月經(jīng)來(lái)潮之前，女性荷爾蒙下降、黃體素上升，身體會(huì)有水腫現(xiàn)象；但月經(jīng)來(lái)了之後，女性荷爾蒙攀升、黃體素下降，水分排出體外、水腫消失。
基本上，月經(jīng)減肥法大約有以下四期之分：
◎不減期-月經(jīng)第1-6天(低溫期)
身體特點(diǎn)：代謝緩慢、容易水腫、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。
減肥計(jì)劃：不減肥，要保暖。
◎速減期-第7-14天(低溫期)
身體特點(diǎn)：代謝增快、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質(zhì)細(xì)膩光滑。
減肥計(jì)劃：嚴(yán)格減肥，效果最好。此時(shí)是代謝的最佳時(shí)期。
◎緩減期-第15-21天(高溫期)
身體特點(diǎn)：體溫逐漸上升，代謝不錯(cuò)，食慾漸增，營(yíng)養(yǎng)吸收好。
減肥計(jì)劃：繼續(xù)減肥，同時(shí)鞏固。由於此時(shí)期是雙重時(shí)期，也就是代謝快，吸收也快，效果會(huì)比速減期慢一些。
◎停止期-第22-28天(高溫期)
身體特點(diǎn)：身體浮腫、體重上升，情緒不穩(wěn)定、易怒，皮膚變得油膩，易生長(zhǎng)粉刺痘痘，有便秘情況。
減肥計(jì)劃：減重效果停滯，須鞏固效果。此時(shí)應(yīng)吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，鞏固之前的減肥效果。
============================================================================下胸圍上胸圍上下胸圍之差距杯型尺碼
70cm80cm10cm左右A70A70cm82.5cm12.5cm左右B70B70cm85cm15cm左右C70C75cm85cm10cm左右A75A
75cm87.5cm12.5cm左右B75B
75cm90cm15cm左右C75C
80cm90cm10cm左右A80A
80cm92.5cm12.5cm左右B80B
80cm95cm15cm左右C80C
85cm95cm10cm左右A85A
85cm97.5cm12.5cm左右B85B
85cm100cm15cm左右C85C
90cm100cm10cm左右A90A
90cm102.5cm12.5cm左右B90B
90cm105cm15cm左右C90C