飯后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
不少年輕人，尤其是大學(xué)生，吃過晚飯后，馬上去打籃球、踢足球或做健身訓(xùn)練等進(jìn)行劇烈的身體活動(dòng)。其實(shí)，這是一種不好的生活習(xí)慣。
那么，為什么飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)呢？在談這個(gè)問題前，應(yīng)當(dāng)先了解食物在人體內(nèi)是怎樣被消化和吸收的。
食物進(jìn)入口腔，經(jīng)過咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接著經(jīng)由食管而進(jìn)入胃，在胃里，因?yàn)槲敢旱淖饔�，蛋白質(zhì)得到初步消化。以后，食物再進(jìn)入小腸。小腸才是消化和吸收最重要的地方。經(jīng)過口腔和胃初步加工的食物，在小腸腺分泌的小腸液，以及來自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下，得到完全的消化，成為人體能夠吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)也主要是在小腸里得到吸收。由血液運(yùn)送到身體各處，供給組織細(xì)胞需要。
大家要明白這樣一個(gè)道理消化液的分泌和消化器官的運(yùn)動(dòng)與消化器官的血液供給有密切關(guān)系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的運(yùn)動(dòng)就進(jìn)行得活躍，消化、吸收也就好。因?yàn)橄旱脑峡垦汗┙o，消化運(yùn)動(dòng)所需的供能物質(zhì)和氧氣也由血液供給，已消化物質(zhì)的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得不活躍，消化和吸收也就不好。
可是，當(dāng)你飯后去做劇烈運(yùn)動(dòng)，首先就會使本來應(yīng)該到消化器官去的血液，由于運(yùn)動(dòng)而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就減少了，腸胃組織中血
液少，就會給消化和吸收帶來困難。生理學(xué)家告訴我們，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，而副交感神經(jīng)卻受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神經(jīng)興奮引起的，消化作用也由副交感神經(jīng)興奮而加強(qiáng)。交感神興奮時(shí)，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也縮小。而且飯后參加劇烈運(yùn)動(dòng)，由于腸胃里裝滿食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)得很厲害，往往會發(fā)生腹部疼痛的現(xiàn)象。若是飯后游泳就更不好，因?yàn)樗疁氐�，帶走人體的許多熱量，腸胃等消化器官的活動(dòng)受到抑制，影響了消化能力；人體在水中，還會受到水的壓力。水壓迫了裝滿食物的胃腸，不僅對消化不利，而且更容易產(chǎn)生腹部疼痛。
那么，飯后隔多久才可去運(yùn)動(dòng)呢？這就要看你即將參加運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、強(qiáng)度和自己的體質(zhì)了。一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0．5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1．5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對增進(jìn)健康還是有利的。
飯后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) [篇2]
對于上班族來說，每天上班早出晚歸，回來之后吃完飯更加不想運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越少。也有很多妹子詢問能不能吃完飯后運(yùn)動(dòng)，這樣是很不好的，會導(dǎo)致胃部疾病。今天小編就根據(jù)飯后運(yùn)動(dòng)的問題整理了答案和注意事項(xiàng)，快來看看吧。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？最好在2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
飯后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)以靜坐、或者簡單的家務(wù)活為主，千萬不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動(dòng)效果。
飯后不能馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，直接的體現(xiàn)就是肚子脹痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著自己的身體一輩子，餐餐都需要謹(jǐn)慎飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)消化時(shí)間選擇
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的.食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對縮短。
飯后應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)促消化
飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)飯后半小時(shí)內(nèi)以休息為主,靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
也有人說飯后走一走，活到九十九的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的好，如果是有運(yùn)動(dòng)的打算，還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好，以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
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