老年人夏季補(bǔ)水的注意事項(xiàng)
老年人需要注意夏季補(bǔ)水的方法，夏季的時(shí)候，天氣比較炎熱，所以老年人需要注意多喝水，避免造成身體受到影響，而且在日常生活中，當(dāng)然需要注意和足水，這樣有助于消化，而且有利于吸收，那么，老年人夏季補(bǔ)水的注意事項(xiàng)？歡迎大家閱讀!更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注CNFLA的相關(guān)欄目!
注意一，老人夏季要多喝水，和足夠量的水。
那要喝多少呢?正常氣溫下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起碼要補(bǔ)水2500~3000毫升的水。
注意二，老人夏季要主動(dòng)喝水，不要等口渴了再喝水。
因?yàn)槔先藢?duì)“口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動(dòng)喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時(shí)就喝些水。
由于不顯性脫水或天熱出汗，夏天老年人常常處于輕度脫水狀態(tài)，多數(shù)老年人常因?yàn)椤安豢省保辉敢庵鲃?dòng)喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，讓嘴巴干裂著，這都是不對(duì)的。
適度的飲水對(duì)身體有益無(wú)害。一般來(lái)講，老人的口渴中樞比較遲鈍，不渴并不等于身體不缺水，所以，應(yīng)以每天的尿量不少于100毫升為準(zhǔn)，量入為出，不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足夠的水分是不能生存的，沒(méi)有充足的水分供應(yīng)，血液得不到稀釋，就不可能有足夠的血容量。
注意三，老人夏季要特別注意喝水的“黃金時(shí)段”。
晨起空腹喝水。要補(bǔ)足450毫升水，一個(gè)晚上人體要排450毫升的水，所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)，第一杯水，一口氣喝下，第二杯水，分幾次喝，這對(duì)預(yù)防早晨因體內(nèi)缺水而誘發(fā)心腦血管病很有幫助。
餐前半小時(shí)喝杯水。人體對(duì)食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關(guān)，夏天出汗多，會(huì)影響消化液的分泌。所以，餐前半小時(shí)喝杯水，對(duì)食物的消化吸收很有利。
睡前喝杯水。人體一個(gè)晚上要排水450毫升，天熱晚上也要出汗，排水更多，再加上，人在睡眠時(shí)血液循環(huán)是慢的.，尤其老人，如果不及時(shí)補(bǔ)水，則可能在半夜尤其是在半夜3~4點(diǎn)鐘時(shí)出現(xiàn)心腦血管意外，如心肌梗死或腦梗塞。所以，睡前喝杯水保睡眠平安很重要，如能半夜起床上廁所時(shí)再喝一杯水則更好。
運(yùn)動(dòng)前喝杯水。夏天運(yùn)動(dòng)出汗多，所以，老人運(yùn)動(dòng)前要喝杯水，如若運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、出汗多，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)喝水。
泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜歡夏天泡熱水澡，切記，在泡澡前喝杯水，因泡熱水澡時(shí)人體皮膚出汗會(huì)更多。(建議，夏天最好溫水淋浴，如泡澡，水溫不要高，時(shí)間不要長(zhǎng))。
喝酒的老人要喝水。有的老人喜歡中午或晚上喝一點(diǎn)酒，“喝酒生熱”，出汗多，建議，夏天若要喝酒，量要少，還要多喝水。
注意四，出汗多時(shí)，除喝水外，要注意補(bǔ)充點(diǎn)鈉鹽，補(bǔ)點(diǎn)鉀。
夏季，老人吃早飯，可吃一個(gè)咸鴨蛋或咸雞蛋，或吃點(diǎn)豆腐乳等。中餐、晚餐燒菜時(shí)比平時(shí)稍多放些鹽即可�？蛇x擇吃一些含鉀多的蔬果，如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等。
注意五，老人夏季補(bǔ)水，以喝水為主，也可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫稽c(diǎn)湯、粥和瓜果。
既補(bǔ)充水了，也可抵御暑熱，增加營(yíng)養(yǎng)，如綠豆湯、綠豆南瓜百合湯、鴨子(去皮)冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等，又如吃250克的黃瓜，就等于喝了220毫升高質(zhì)量的水，黃瓜的含水量達(dá)97%。注意六，喝什么水最解渴。
現(xiàn)在，各種飲料很多，包括各種甜飲料和甜果汁，老人平時(shí)少喝點(diǎn)可以，但若認(rèn)為，甜飲料、甜果汁也是“水”，可以補(bǔ)水解渴，那就錯(cuò)了!甜飲料、甜果汁不解渴，反而還會(huì)奪走人體的水分。這一點(diǎn)希望老人們切記。
大家需要注意老年人的身體變化，而且要注意補(bǔ)水的方法，一定要注意睡前少喝水，可以喝一些水，避免造成企業(yè)，希望大家注意老年人喝水的方式，夏季天氣比較熱，多喝水對(duì)身體有好處。
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