冬季訓(xùn)練著裝注意事項(xiàng)
寒冷的冬天來(lái)了，大家都穿的很多，但是這樣對(duì)于要訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，是很不方便的。那么冬季訓(xùn)練著裝有哪些注意事項(xiàng)呢？以下是小編整理的冬季訓(xùn)練著裝注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
一、要穿打底衣服。
冬季訓(xùn)練的時(shí)候我們要穿一件長(zhǎng)袖的T恤，在外面套一件后一點(diǎn)的馬夾或者是外套。下身我們穿上緊身彈力的褲襪。外面再套上厚一點(diǎn)的短褲。重要的是在頭部要系上訓(xùn)練頭帶，防止會(huì)邪風(fēng)進(jìn)入頭部，導(dǎo)致頭痛。
衣服的話里面穿一件，再準(zhǔn)備一件，這樣汗?jié)窳丝梢該Q掉！
方法：1.鍛煉開(kāi)始時(shí)候可以穿暖和點(diǎn) 2.鍛煉出汗了就把羽絨服脫掉 3.鍛煉完了就換掉里面的衣服，穿上羽絨服。
這樣的話就比較適合你的習(xí)性，不需要洗澡什么的，回家直接用毛巾擦擦就行！冬天洗澡比較麻煩！
每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。
在戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法。鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
冬天鍛煉時(shí)，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。
注意保暖,別吹到冷風(fēng),特別是流汗之后.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會(huì)致使冷胃.
注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。
訓(xùn)練前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到訓(xùn)練所需的'狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大訓(xùn)練量活動(dòng)。
合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排訓(xùn)練量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃。
正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習(xí)。在做較大訓(xùn)練量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù)。
二、一定要穿暖
上面說(shuō)了。我們?nèi)梭w在訓(xùn)練之前和訓(xùn)練之后會(huì)很怕冷，尤其是在訓(xùn)練之后由于發(fā)汗，我們身上的毛孔都是張開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候如果你穿的很單薄的話，很容易讓寒氣進(jìn)入體內(nèi)，導(dǎo)致感冒針織是體寒。所以冬季訓(xùn)練的第一個(gè)原則就是一定要穿暖。
三、帶好手套
手套也是必要的，尤其是在氣溫動(dòng)輒零下的北方。手不像腳，有球鞋包裹，又總要發(fā)力蹬地和擊球，會(huì)產(chǎn)生大量的熱。一雙毛線手套能很好地保護(hù)雙手不受寒風(fēng)的摧殘。不過(guò)，由于擺臂和全身性運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量還是足夠的，戴上手套后手會(huì)很容易出汗，因此手套經(jīng)常要洗，沒(méi)必要用太好的。
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