冬季訓練注意事項

　　導語：冬季是一個非常寒冷的季節(jié)，但是仍然有很多人喜歡訓練。下面是小編為你整理的冬季訓練注意事項，希望對你有幫助！

　　冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發(fā)期，加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。冬天戶外運動應注意做好一些保護措施。

　　1、鍛煉前做足熱身準備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　2、穿的'衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。

　　3、運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　冬季，氣候寒冷，萬物凋零，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發(fā)期。因而抵御風寒，捍衛(wèi)陽氣，是冬季養(yǎng)生保健之道。冬天戶外活動，可增加熱量產生，調節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮質興奮和體溫調節(jié)，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法，但冬煉一定要注意方法。

　　（1）熱身活動要充分

　　在冬季進行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。

　　（2）衣著厚薄要適宜

　　冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。

　�。�3）環(huán)境要清潔舒適

　　在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。

　�。�4）鍛煉方法得當

　　冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。

　　（5）根據個人體質

　　冬季戶外鍛煉，應根據個人體質加以變換和調節(jié)。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進�；加泻粑�系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié)，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部�；加邢�化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉�；加酗L濕性或類風濕關節(jié)炎的人，進行戶外活動可以改進關節(jié)內及其周圍器官內的血液循環(huán)，減輕疼痛�；顒訒r，對關節(jié)部位要適當增加保暖。

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