運動處方中注意事項
運動處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運動處方是有很強(qiáng)的針對性、有明確的目的、有選擇、有控制的運動療法。下面是小編幫大家整理的運動處方中注意事項，希望大家喜歡。
運動處方中注意事項
運動處方鍛煉法是指醫(yī)生以處方的形式規(guī)定鍛煉的內(nèi)容、運動量和注意事項，從而指導(dǎo)人們科學(xué)地從事體育鍛煉的方法。運動處方有兩種情況，一種是體育保健醫(yī)生給鍛煉者開運動處方，就象醫(yī)生給病人開處方一樣。另一種是鍛煉者自己給自己開處方。根據(jù)鍛煉者不向的身體狀況以及鍛煉目的．運動處方可分為治療性運動處方和預(yù)防性運動處方。常見的運動處方模型包括如下基本要素：
1.對身體和運動能力的診斷結(jié)果及其總體評價。
2.確定練習(xí)的內(nèi)容，即寫明鍛煉采用何種方法，手段、動作要求。
3．確定練習(xí)的強(qiáng)度，這是運動處方的關(guān)鍵部分，要根據(jù)鍛煉的年齡、健康狀況和運動能力來確定。
4．確定每次鍛煉的時間。每天鍛煉時間也要根據(jù)身體能力和運動項目的特點來考慮。日本學(xué)者提出，“在定運動處方時，運動的時間最短是五分鐘，最長是—個小時”。
5.確定鍛煉的頻度，即每周活動的次數(shù)。如果條件允許，當(dāng)然每日活動1—2次為佳。制定運動處方的最基本要求是每周不能少于2次。
6．提出注意事項�？芍赋鼋蓞⒓拥倪\動項目，鍛煉時自我觀察的指標(biāo)，出現(xiàn)異常時應(yīng)停止運動的標(biāo)準(zhǔn)。
因此，運動處方法是一種極力適宜的方法。
運動處方的作用
�。ㄒ唬┻\動處方對心血管系統(tǒng)的作用
運動處方主要是采用中等強(qiáng)度的有氧代謝為主的耐力運動，即：有氧運動。正常情況下，有氧運動對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的輸氧能力、代謝產(chǎn)物的清除，調(diào)節(jié)做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運動處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩(wěn)，心輸出量增加，心血管系統(tǒng)的代償能力增強(qiáng)等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，
（二）運動處方對呼吸系統(tǒng)的作用
實施運動處方可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)。
（三）運動處方對運動系統(tǒng)的作用
實施運動處方可增強(qiáng)肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協(xié)調(diào)性，保持及恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動幅度，促進(jìn)骨髂的生長，刺激本體感受器，保存運動條件反射，促進(jìn)運動系統(tǒng)的血液和淋巴循環(huán)，消除腫脹和疼痛等。
（四）運動處方對消化系統(tǒng)的作用
實施運動處方能促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能，加強(qiáng)營養(yǎng)素的吸收和利用，增進(jìn)食欲，促進(jìn)膽汁合成和排出，減少膽石癥的發(fā)生，促進(jìn)胃腸蠕動，防治便秘等疾病。
�。ㄎ澹┻\動處方對神經(jīng)系統(tǒng)的作用
實施運動處方能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的.興奮或抑制能力，改善大腦皮質(zhì)和神經(jīng)．體液的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對各器官、系統(tǒng)的機(jī)能調(diào)節(jié)。
�。⿲w脂的作用
實施運動時間長、運動強(qiáng)度中等的運動處方能有效地減少脂肪組織，達(dá)到預(yù)防疾病和健美的目的。
�。ㄆ撸┻\動處方對代償功能的作用
因各種傷病導(dǎo)致肢體功能喪失時，人體產(chǎn)生各種代償功能來彌補喪失的功能。有的代償功能可以自發(fā)形成，如：一側(cè)腎切除后，身體的排泄功能由對側(cè)腎負(fù)擔(dān)。而有的代償功能則需要有指導(dǎo)的進(jìn)行訓(xùn)練或刻苦訓(xùn)練，才能產(chǎn)生所需要的功能。如：肢體殘缺后，用健側(cè)肢體代替患側(cè)肢體的功能。運動處方對代償功能的建立有重要的促進(jìn)作用。
此外，運動處方對精神、心理也有良好的作用
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