老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)
老人骨質(zhì)較為疏松，容易發(fā)生骨折，以下是小編整理的老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀！
老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)
1、友誼第一，歡樂(lè)第二，比賽第三。注意行動(dòng)切勿莽撞；
2、在活動(dòng)過(guò)程中，老年人應(yīng)該注意安全，比賽現(xiàn)場(chǎng)也有多位工作人員保護(hù)著；
3、在活動(dòng)過(guò)程中，如有挫傷、扭傷、肌肉拉傷、嘔吐、眩暈等身體不適情況，立馬報(bào)告，不能隱瞞；
4、請(qǐng)?zhí)崆案嬷眢w狀況,如有心臟病,高血壓,骨質(zhì)類(lèi)疾病或動(dòng)過(guò)手術(shù)不久等情況,培訓(xùn)師會(huì)根據(jù)情況另行安排；
5、聽(tīng)從教練員的安排,沒(méi)有教練的允許不得隨意攀爬場(chǎng)地設(shè)施；
6、極強(qiáng)的時(shí)間觀念,嚴(yán)格的遵守時(shí)間,對(duì)自己負(fù)責(zé),對(duì)團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)；
7、活動(dòng)期間一旦發(fā)生突發(fā)性事件，應(yīng)立即做出反映，將損失降低到最小限度；
8、運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)挫傷、扭傷、肌肉拉傷等一般性損傷時(shí)，裁判長(zhǎng)要立即請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員到現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)治；
9、一旦運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)劇烈嘔吐、眩暈、骨折、休克等較重癥狀時(shí)，要采取以下措施：
a、各組裁判長(zhǎng)、檢錄員要立即向總裁判長(zhǎng)；
b、立即派醫(yī)護(hù)人員到現(xiàn)場(chǎng)救護(hù)；
c、用電話(huà)與醫(yī)院聯(lián)系，做好搶救的準(zhǔn)備工作。并安排應(yīng)急車(chē)輛和班主任護(hù)送傷者到醫(yī)院救治；
10、要準(zhǔn)備好常用醫(yī)療包，方便有突發(fā)病狀時(shí)醫(yī)藥可以及時(shí)到位；
老人冬季運(yùn)動(dòng)保健7大禁忌
一忌項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的'能力明顯減退。老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃，感覺(jué)良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。
二忌運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺，會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
三忌大量飲水
運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過(guò)大，超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
四忌即時(shí)涼浴
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
五忌違背生理負(fù)荷項(xiàng)目
運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)力戒負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和對(duì)抗性激烈的項(xiàng)目。選做的靜力性負(fù)重練習(xí)，肌肉在一段時(shí)間內(nèi)緊張用力，使肢體靜止不動(dòng)，容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí)，還會(huì)對(duì)心臟和骨骼帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)和影響。隨著老人身體素質(zhì)的衰退，爆發(fā)力減弱，速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，協(xié)調(diào)能力低下，對(duì)那些對(duì)抗性激烈項(xiàng)目，均已力不從心，且易于引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
六忌在污染環(huán)境中鍛煉
運(yùn)動(dòng)時(shí)需滿(mǎn)足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽(yáng)光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū)，可納入“空氣維生素”——負(fù)離子，使機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng)，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。
七忌疏忽鍛練前后運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
鍛煉前后的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)。練前人體機(jī)能需有活動(dòng)的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷;運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對(duì)安靜狀態(tài)，不能隨運(yùn)動(dòng)的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。
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