有哪些職業(yè)病需要預(yù)防

　　雅皮士流感

　　處方：放慢生活節(jié)奏

　　渾身沒勁，怎么休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態(tài)，叫雅皮士流感，是最易在辦公室白領(lǐng)間流行的疾病�；颊吒械骄氲》α�，難以恢復(fù)到正常的精神飽滿狀態(tài)。雅皮士流感是人體介于健康和疾病的中間地帶，由于有些患者有猝死危險(xiǎn)，雅皮士流感也可以說是過勞死的預(yù)備軍。

　　專家支招：倫敦最近興起了一項(xiàng)名為慢活節(jié)的提倡慢節(jié)奏生活的運(yùn)動(dòng)，甚至要對街頭步履匆匆的快節(jié)奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續(xù)，但不妨多抽出點(diǎn)時(shí)間放松自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時(shí)盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)，對雅皮士流感自然也就有抵抗力了。

　　頸腰椎病

　　處方：辦公室做做小動(dòng)作

　　對于經(jīng)常坐辦公室的人們來說，頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動(dòng)的人們，是頸腰椎疾病的高危人群，因?yàn)槿巳绻�長時(shí)間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。

　　專家支招：要預(yù)防頸椎病，多活動(dòng)肯定是有好處的。每坐一小時(shí)左右最好站起來活動(dòng)一下。平時(shí)可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉，增強(qiáng)這些部位的肌肉力量，這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力，比較適合的運(yùn)動(dòng)有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時(shí)還可以做一些小動(dòng)作來增強(qiáng)頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸后向左右的動(dòng)作，還可以向側(cè)后方做回頭望月式的旋轉(zhuǎn)，或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據(jù)自身病情聽取醫(yī)生意見再制定自己的運(yùn)動(dòng)處方了。

　　干眼癥

　　處方：多吃胡蘿卜勤開窗通風(fēng)

　　如今辦公室大多使用中央空調(diào)，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風(fēng)，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥，加上閃爍的屏幕以及長時(shí)間盯著電腦，用眼過度，使得辦公室一族里干眼癥的患者越來越多。干眼癥，顧名思義，即是指患者感覺眼睛干澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環(huán)境干燥、長時(shí)間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導(dǎo)致的淚液質(zhì)量下降，都可能引發(fā)干眼癥。

　　專家支招：對付干眼癥，除了注意休息、保護(hù)眼睛外，還要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng)，給干燥的空氣加濕，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點(diǎn)。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

　　鼠標(biāo)手

　　處方：手臂不懸空勤做手部操

　　經(jīng)常使用鍵盤和鼠標(biāo)，手腕要承受反復(fù)和過度的活動(dòng)，就有可能發(fā)生水腫，使腕管中的正中神經(jīng)受壓，導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為鼠標(biāo)手。有的人疼痛感還會(huì)由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。

　　專家支招：使用鼠標(biāo)時(shí)手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個(gè)支撐，減少手腕受力。每工作一小時(shí)左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動(dòng)作，如將手指用力向手背的方向扳�；蛘哌x擇一些握力器、手部健身球等。同時(shí)，還要避免手部受涼。

　　水腫

　　處方：踮腳、下蹲和慢跑

　　由于長時(shí)間不活動(dòng)，局部血液循環(huán)受限，或是太過疲勞（如教師經(jīng)常需要長時(shí)間站立），一些平時(shí)體質(zhì)比較差的人或年紀(jì)比較大的人，下肢就會(huì)出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓。

　　專家支招：平時(shí)的體力儲(chǔ)備是很重要的，持之以恒地鍛煉提高體質(zhì)，就可以提高自己的抗病能力。而長時(shí)間站立或久坐不動(dòng)都是不可取的。站立時(shí)可以讓兩條腿輪流休息，空閑時(shí)多些踮腳和下蹲動(dòng)作，或是雙腿上下擺動(dòng)或蹬夾練習(xí)，都可以促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。

　　腸胃疾病

　　處方：按時(shí)吃飯拒絕暴飲暴食

　　對于一些上班族來說，吃飯就跟打仗一樣，風(fēng)卷殘?jiān)�、狼吞虎咽。有時(shí)由于繁忙、加班，他們還經(jīng)常錯(cuò)過吃飯，終于有時(shí)間吃飯了又容易暴飲暴食。飲食的不規(guī)律、暴飲暴食甚至是饑一頓飽一頓的狀態(tài)，使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少，嚴(yán)重的甚至患上胃癌。此外，便秘也是讓一些白領(lǐng)尷尬又痛苦的疾病。

　　專家支招：要身體健康，最好保持生活規(guī)律，按時(shí)吃飯，不要暴飲暴食。飯后至少休息半小時(shí)左右再投入工作。

　　假自閉

　　處方：走出家門參加聚會(huì)

　　很多上班族在忙碌了一天、一周后，晚上回到家或周末在家，往往會(huì)表現(xiàn)出一些自閉傾向，如更喜歡窩在家里，能不和外人打交道就不打，能不應(yīng)酬就不應(yīng)酬，能不說話就不說話，寧愿一個(gè)人窩在家里睡懶覺、看電視、上網(wǎng)等。有人稱上班族的這種類似于自閉癥患者的做法為假自閉。

　　專家支招：學(xué)會(huì)嘗試新的生活方式，如好靜的人不妨偶爾去打球，寡言的人不妨鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì)。或許就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來還可以是這個(gè)樣子的，可以讓自己的世界有新的興奮點(diǎn)。

　　拇指外翻

　　處方：常用熱水泡腳

　　讓女性身材更顯窈窕的高跟鞋是給女性魅力加分的砝碼之一，也是很多職業(yè)女性選擇。

　　不過，美麗的高跟鞋卻是女性尤其是工作繁重、來去匆匆的職業(yè)女性的健康殺手之一，有的職業(yè)女性就因?yàn)殚L時(shí)間穿著高跟鞋不得不忍受拇指外翻的折磨。

　　專家指出，女性長期穿高跟鞋尤其是尖頭高跟鞋導(dǎo)致拇指外翻的情況越來越多。研究顯示，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的，患者大腳趾變形，向內(nèi)傾斜，嚴(yán)重的大腳趾會(huì)摞到第二個(gè)腳趾上，患處會(huì)疼痛、紅腫、發(fā)炎等。除了造成患者走路疼痛外，拇指外翻還可能導(dǎo)致患者腳部的橫弓塌陷、平足、拇囊炎等問題。

　　專家支招：要避免長時(shí)間穿高跟鞋，如果需要長距離行走應(yīng)盡量穿前部較寬的平底鞋。穿高跟鞋后應(yīng)經(jīng)常用熱水泡腳，平時(shí)也要多做一些腳趾運(yùn)動(dòng)以增加腳部肌肉力量，例如可以模仿走在很滑的路面上，多做腳趾抓地的動(dòng)作等。

　　辦公臀

　　以色列特拉維夫大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。辦公臀不僅影響美觀，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。

　　防范方法

　　爬樓梯，一步邁兩層臺(tái)階，能提臀；后踢腿，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，將左右腿交替伸直后盡量抬高。

　　對于電腦族而言，間歇性的休息放松至關(guān)重要，這是讓頸椎得到休息最好的調(diào)節(jié)方式。首先，選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時(shí)常調(diào)整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時(shí)最起碼要保證五分鐘的休息時(shí)間，做一些簡單的保健操。很多人接電話時(shí)為了把雙手騰出來敲鍵盤或?qū)懽�，只用肩膀夾著電話聽筒，此動(dòng)作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。

　　觸屏指

　　過度玩觸屏對手指的傷害不可避免。手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，由于軟骨沒有血管分布，修復(fù)和再生能力較差，一旦損傷，很難修復(fù)。

　　防范方法

　　每玩30分鐘就要停下來活動(dòng)手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，最好及早熱敷。用觸屏手機(jī)姿勢要正確，手指微彎就好，不要垂直點(diǎn)按屏幕，也不要太用力。使用觸屏?xí)r，最好能左右手交替，以防一側(cè)手指過度勞累。

　　沙發(fā)腰

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)我國腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤突出癥患者占總?cè)丝诘?5.2％，且有不斷上升之勢，在沙發(fā)上久坐或側(cè)臥、開車等很容易損傷腰椎。

　　防范方法

　　最好在沙發(fā)或汽車座椅上放一個(gè)中間突出、有一定的硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面，讓腰部有支撐。腰不好的人應(yīng)減少劇烈的跳躍運(yùn)動(dòng)。

　　汽車腎

　　一項(xiàng)針對出租車司機(jī)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，27%參與者患有結(jié)石病。專家指出喝水少、常憋尿是最重要的原因。

　　防范方法

　　需要常開車的司機(jī)要多喝水預(yù)防腎結(jié)石和前列腺炎，每天應(yīng)喝2~3升水。結(jié)石一般在凌晨12點(diǎn)至清晨形成，因此，睡前和起床后各喝一杯溫開水，有助泌尿系統(tǒng)健康。

　　耳機(jī)聾

　　耳機(jī)使用不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致聽力下降、耳鳴甚至耳聾，這就是所謂的耳機(jī)聾。研究表明，只要在90分貝的環(huán)境下待超過4小時(shí)，聽力就會(huì)受損。

　　防范方法

　　戴耳機(jī)，要調(diào)低音量，以40~50分貝為宜，一般5米內(nèi)能聽到的耳語音大概就是40分貝。戴耳機(jī)超過40分鐘，就應(yīng)該休息一會(huì)。一天的佩戴時(shí)間盡量不要超過6小時(shí)，時(shí)常保持耳塞的清潔。

　　空調(diào)肺

　　上海疾控中心與復(fù)旦大學(xué)檢測證實(shí)，大多數(shù)家庭空調(diào)積塵中的細(xì)菌、霉菌超標(biāo)，甚至超過商場中央空調(diào)50倍�？照{(diào)房里空氣干燥且不流通，易誘發(fā)各種呼吸道疾病。容易導(dǎo)致老人、小孩和慢性病患者等免疫機(jī)能低下者患上肺炎。

　　防范方法

　　入夏和入冬第一次使用空調(diào)前，一定要注意更換濾網(wǎng)，并用專用清洗劑清潔散熱片。使用期間，過濾網(wǎng)應(yīng)1~2周清洗1次，盡量用濕布，避免塵土“飄移”。另外，開空調(diào)一段時(shí)間就要進(jìn)行一次室內(nèi)大通風(fēng)。

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