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注意事項

跳拉丁舞的注意事項有哪些

時間:2021-07-03 13:58:14 注意事項 我要投稿

跳拉丁舞的注意事項有哪些

  益處

  拉丁健身操和普通的有氧操相比,它結(jié)合了拉丁的動作,因此,趣味性、觀賞性更強。而且健身者在練習過拉丁健身操后,可以掌握一些拉丁舞的基本動作,為以后學習拉丁舞打下基礎(chǔ)。目前,跳拉丁舞是一種時尚的舞蹈,如今成了白領(lǐng)階層的新寵,而許多經(jīng)過拉丁健身操鍛煉后的健身者跳起拉丁舞會更容易些。

  請注意

  教練說,前來參加拉丁健身操運動的健身者在運動時應(yīng)注意以下幾點:

  1、選擇鞋底柔軟的運動鞋;

  2、跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸;

  3、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻后再決定是否繼續(xù);

  4、避免扭腰過猛,應(yīng)以感覺適當為準;

  5、若發(fā)生以下情況,如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等,可停止練習。

  教練提醒:有些健身者身體各個關(guān)節(jié)太緊張,這一點應(yīng)該改正。健身者踏步時肩關(guān)節(jié)要放松,如果遇到有的動作比較難做時,可以把動作分步練習,先學腳下的動作,學會之后再加上手臂的動作。此外,拉丁健身操對動作的協(xié)調(diào)性要求很高,健身者在鍛煉時心情一定要放松,不要有恐懼感,不要怕動作做不好被人嘲笑。

  拉丁舞的'美腿秘笈

  Step A:雙手扶著墻壁,將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直,并用力收縮臀部。

  Step B:將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè),(滑動時,左腳不離地面,腳跟提高腳尖著地,左膝蓋彎曲)。當左腳移動時請收緊臀部。

  Step C:左腳移動后,身體順勢向右扭,左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直,重心放在左腳上。

  Step D:以Step B的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè),并收緊臀部。

  這個動作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉,恢復(fù)緊實,縮小大腿圍,燃燒大腿多余的脂肪,提高臀部。

  注意事項:

  1、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。

  2、不要過于瘋狂,扭腰過猛,以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺舒適的范圍內(nèi)活動腰部,否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

  3、拉丁激情強大,很多人會跳得忘我,但請注意如果感覺不適,如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等,應(yīng)停止練習。

  4、節(jié)不宜太過緊張,健身者踏步時肩關(guān)節(jié)要放松。

  5、動作難度較大時,鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高,建議先學腳下再加手臂動作。

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