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注意事項

秋季飲食的注意事項

時間:2021-07-04 13:45:37 注意事項 我要投稿

有關(guān)秋季飲食的注意事項

  秋季是一個進補的季節(jié),但補也應補得科學,也需正確的飲食方式,以助于消化吸收。下列為秋季飲食所需要注意的九大點:

有關(guān)秋季飲食的注意事項

  1、細嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良。

  2、定時定量:長假期間,人們往往作息不規(guī)律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會增加腸胃負擔。

  3、早餐不可。長假期間有了充分的時間可以睡懶覺,有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后,處于十幾個小時的空腹狀態(tài),假如不進食,夜間分泌的胃液缺乏食物的中和,易導致胃腸不適。

  4、保持痛快的心情:壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多,是胃粘膜預防機制衰弱的主要原因之一。用餐時更需要放松,專心吃,避免邊吃邊開會,或邊吃邊讀書。

  5、睡前避免進食:睡前進食會增加胃的負擔,還可能使某些癥狀惡化,盡量不要在睡前3小時內(nèi)吃東西。

  6、餐后適當休息:飯后避免馬上工作或劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

  7、節(jié)制煙酒:含酒精飲料會降低胃粘膜反抗能力,引發(fā)胃炎,假如非喝不可,也要避免在空腹時喝。吸煙會刺激胃酸分泌,甚至影響潰瘍?nèi)?/p>

  8、充足睡眠:適當運動,有助于消解壓力,緩和情緒,降低腸胃疾病復發(fā)的'機會。

  9、宜攝取的食物:五谷類、不加糖奶類及奶制品,豆?jié){、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜,這些都可促進腸胃蠕動,加快體內(nèi)毒害物質(zhì)的排泄過程。


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