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注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后有哪些注意事項(xiàng)

時(shí)間:2021-07-12 10:39:45 注意事項(xiàng) 我要投稿

運(yùn)動(dòng)后有哪些注意事項(xiàng)

  一、不要蹲坐休息

運(yùn)動(dòng)后有哪些注意事項(xiàng)

  這是非常普遍的做法,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。

  嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

  二、不要貪吃冷飲

  運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),以年輕人為主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。

  然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。

  三、不要驟降體溫

  運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

  運(yùn)動(dòng)后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的'煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

  劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)引起氣喘吁吁,心肺功能異常,心慌氣短,同眼花等癥狀,如果有這些癥狀的發(fā)生,就是沒(méi)有注意好運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng),那么運(yùn)動(dòng)后要注意什么呢?在這里要提醒大家運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃冷飲,不要馬上喝涼水,以免給身體帶來(lái)不良影響。

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