瑜伽培養(yǎng)氣質(zhì)的方法

　　人們應(yīng)該都知道瑜伽是可以很好的去培養(yǎng)自己整體的氣質(zhì)的，尤其是對于很多女性朋友們來說，在練完瑜伽以后都覺得自己變得比以前更加的有自信，無論是穿什么樣的衣服都會覺得比以前更好看的，特別是自己的身材肯定是變得要更好一些，不會再讓自己的身體都出現(xiàn)一些贅肉的，而且看上去的時候自己的身體會更有曲線感。

　　1、直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　2、直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動。

　　3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　4、直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

　　6、兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。

　　7、坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。

　　那么想要通過瑜伽來培養(yǎng)自己的氣質(zhì)，首先就應(yīng)該要適應(yīng)瑜伽這種運動方式的，可以采取一些瑜伽動作來培養(yǎng)氣質(zhì)，不過在做瑜伽之前的時候一定要進(jìn)行熱身運動，這當(dāng)中就包括了拉伸動作，因為只有將自己的肌肉做出一個拉伸才能夠讓肌肉在運動的時候不會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

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