瑜伽的練習方法

　　現在因為工作和場地的原因，有很多的運動是沒有辦法做到的，所以瑜伽讓越來越多的人歡迎。關于瑜伽這個運動，其實適合任何年齡階段的人鍛煉，不管男性還是女性都可以鍛煉。那么瑜伽的練習方法是怎么樣的呢？下面就請專業(yè)人士作出了解答。

　　第一式頭倒立

　　此式被譽為“體位法之王”，對整個身體的各個系統(tǒng)調節(jié)都非常有益，因為倒立的狀態(tài)正是我們在母體中的狀態(tài)，是人之初的狀態(tài)。在高級的瑜伽訓練當中，會把頭倒立作為所有體位動作開始練習的第一個動作。

　　練習方法：

　　1．鉆石坐，雙手交叉，雙肘放于膝前地面上，形成等腰三角形。2．將額頭、發(fā)際處兩手指的部位著地，手心撐后腦，固定。3．吸氣，臂部向上抬，伸直雙腿。

　　4．呼氣，兩腳向身體移動，背部漸漸伸直，大腿貼胸腹。5．重心移向頭與雙臂，感覺雙腳自然慢慢離地，也可先抬一腳然后抬另一只。

　　6．屈膝，收小腿靠近大腿后，腰背挺直，保持平衡，慢慢上舉雙腿，可閉氣，也可正常呼吸，保持身體的平衡。7．最后，伸直雙腿，身體筆直，保持一段時間后，恢復原位。

　　8．動作過程中可以屏氣，練習一段時間后，呼吸就變得自然了。形成姿勢后，正常呼吸。9．保持時間可從30秒開始，逐漸增加，最終可達到30分鐘以上。

　　功效：對全身都非常有益，特別是對調節(jié)大腦的正常機能，可以幫助消除所有因為站立導致的疾病癥狀。

　　注意事項：高血壓、心臟病，眩暈、心悸、血液不潔的人都不要練習此式。

　　第二式雙蓮花坐

　　這是一個進行調息、冥想練習極佳的體位。我們進行瑜伽體位練習的一個重要目的，就是可以完成雙蓮花坐，并且穩(wěn)定地坐上3～4個小時不會感覺到任何的不適。

　　練習方法：

　　1．坐位，雙腿伸直。2．屈一側膝，將腳背放在對側大腿上端。

　　3．腳心朝上，腳跟觸及骨盆。4．屈另側膝，將腳也放于對側大腿上。5．雙手結智慧手印放于兩膝上。

　　功效：

　　1．通過身體的穩(wěn)定．達到精神的安定。2．促進氣血運行。3．給予尾椎、骶骨神經額外供血，滋養(yǎng)神經。

　　4．將血液引向腹腔，增強性能力。5．消除情緒、精神，身體各種疾病，調節(jié)消化。6．呼吸的順暢，對哮喘和支氣管炎患者有益。

　　注意事項：

　　1．脊柱保持正直，如做不到，可在臀下放一塊薄墊子。2．坐骨神經痛者不能做此式。3．膝與腳踝有傷的人小心地做或不做。

　　第三式挺尸式。

　　這個姿勢看似簡單，其實它是最難的體位。要想真正仰臥完全放松，進入到忘我的狀態(tài)，好像一具僵尸一樣，的確非一般人所能及。此外，這個動作是惟一一個可以在任何一次瑜伽練習之前以及之后練習的動作，包括調息、冥想都會采用此式作為最后的結束。

　　練習方法：

　　1．仰臥在墊子上，雙腿自然分開略寬于肩。

　　2．兩手自然地放在身體兩側，手心向上，手臂與上體成30～45度角。

　　3．閉上雙眼，放松全身。功效：這是一個充分放松身體的體位，消除緊張，使身心寧靜，恢復能量。

　　注意事項：如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子保護，有助于放松。

　　上面就是給大家介紹的，有關于瑜伽的練習方法的文章，相信大家在看完之后應該已經明白，瑜伽應該怎么練習了吧。平時我們在家里可以空出一些時間來自己練習瑜伽，這樣既能養(yǎng)生，又能塑身我們的身材。

【瑜伽的練習方法】相關文章：

瑜伽調息法的練習方法10-03

瑜伽調息法的練習方法【推薦】09-17

球瑜伽前熱身運動的練習方法07-25

瑜伽訓練的方法07-10

練習瑜伽的好處及最佳練習時間10-25

練習瑜伽的飲食要求09-12

練習瑜伽的最佳時間07-24

有關練習瑜伽的好處09-22

孕婦瑜伽練習的好處10-09