孕婦游泳的好處和注意事項(xiàng)
哪些孕婦不能游泳
1、身孕未滿4個(gè)月或有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒癥、心臟病的孕婦們，都是不適合游泳的。
2、懷孕8個(gè)月以上的孕婦也不再適合游泳，因?yàn)榇藭r(shí)腹部迅速增大，體重明顯增加，行動(dòng)也會(huì)變得遲緩和吃力起來(lái)，在游泳池活動(dòng)難免會(huì)發(fā)生意外，最好每天散散步就可以了。
孕婦游泳的好處
任何形式的有氧運(yùn)動(dòng)都有助于增加身體運(yùn)送和利用氧氣的能力，這對(duì)孕婦和寶寶都非常重要。不僅如此，運(yùn)動(dòng)還有助于改善身體循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，培養(yǎng)耐力。孕婦游泳不但能消耗卡路里，讓自己感覺(jué)不那么疲憊，而且還有助于睡眠。定期參加像游泳這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)準(zhǔn)媽媽應(yīng)對(duì)孕期身體和情緒上的挑戰(zhàn)也有幫助。
孕婦游泳注意事項(xiàng)
孕婦在游泳時(shí)呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過(guò)程，因此游泳的最大好處是分娩過(guò)程縮短，難產(chǎn)的孕婦減少，順產(chǎn)的'產(chǎn)婦增加。但是孕婦游泳一般不宜超過(guò)1小時(shí)，大致游300—400米即可。游泳前要做好充分準(zhǔn)備，不要跳水，不要仰泳。游泳之后要做整理活動(dòng)，并測(cè)量體重、體溫、血壓等。一般應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。孕婦參加的所有體育活動(dòng)都應(yīng)以安全為第一，孕婦游泳除了避免感冒、滑倒、磕碰、嗆水外，還要特別注意以下幾點(diǎn)：
一、孕婦游泳對(duì)水質(zhì)要求很高，如果泳池的水沒(méi)有嚴(yán)格消毒，容易引發(fā)婦科疾病，甚至造成流產(chǎn)；水溫最好保持在28℃至35℃，太低容易引起宮縮，造成流產(chǎn)或早產(chǎn)，太高則影響胎兒的神經(jīng)發(fā)育。
二、運(yùn)動(dòng)量因人而異。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)輕松、運(yùn)動(dòng)后不覺(jué)疲勞為宜。
三、游泳之前要充分熱身，譬如緩慢的肌肉牽拉。在游泳的前、中、后，還要補(bǔ)充水分和能量，可適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
四、游泳后要進(jìn)行溫水淋浴，禁止蒸桑拿。上岸后立即小便，可預(yù)防泌尿道感染。
五、妊娠未滿四個(gè)月或七個(gè)月以上，或有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎史，或患高血壓、心臟病、婦科病及慢性中耳炎的孕婦禁止游泳。
六、除了蝶泳宜盡量避免外，其他泳姿都可以。
孕婦游泳小提示
游泳是一種非常好的健身方式。不過(guò)，你在游泳之前還是應(yīng)該考慮一下。如果你在懷孕前就一直游泳，應(yīng)該可以繼續(xù)下去。如果你基本不運(yùn)動(dòng)，那么即使現(xiàn)在到了孕中期，也仍然能夠開始游泳，只是開始時(shí)要慢慢來(lái)，孕婦游泳前后要充分活動(dòng)身體，逐漸熱身和放松，不要累著自己。
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