孕婦游泳的幾個(gè)注意事項(xiàng)
孕婦游泳好不好?
1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān),從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。
2、可減少胎兒對(duì)直腸的壓迫,并促使骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
3、增加肺活量,并讓產(chǎn)婦分娩時(shí)能長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力,縮短產(chǎn)程。
4、經(jīng)常游泳,可逐漸消耗體內(nèi)過(guò)剩熱量,從而防止妊娠中毒癥。
5、孕婦在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進(jìn)順產(chǎn)。
6、游泳時(shí),全身肌肉都參加了活動(dòng);再加上水對(duì)皮膚血管的“按摩”,可促使血液循環(huán)旺盛,既增強(qiáng)孕婦體質(zhì),又有利于胎兒發(fā)育。
7、游泳可兼收日光浴之益。陽(yáng)光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,這種維生素可促進(jìn)鈣、磷的吸收,有利于胎兒骨骼發(fā)育。
8、可改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),減少孕期頭痛,對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的'發(fā)育也有良好的影響。
9、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對(duì)分娩后的體型恢復(fù)大有好處。
孕婦游泳的注意事項(xiàng):
下水前做好血壓和脈搏測(cè)量
并非每個(gè)孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下,才能下水游泳。
游泳姿勢(shì)
孕婦應(yīng)該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢(shì),可以緩解腰痛;另外,訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈動(dòng)作,避免勞累。
最佳游泳時(shí)間
孕婦要選擇正確合理的時(shí)間進(jìn)行游泳練習(xí)。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5-7個(gè)月,因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長(zhǎng)到位,生理功能開(kāi)始發(fā)揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。
自備一雙防滑鞋
為了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。
莫過(guò)分伸展,莫潛水
水中因?yàn)楦×Φ淖笥,?jīng)常感覺(jué)不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過(guò)大。孕婦尤其應(yīng)該注意,避免伸展幅度過(guò)大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對(duì)胎兒特別不利。
衛(wèi)生好、室外泳池、淺水池、有專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的泳池
最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過(guò)濾,氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激;蛘呤沁x擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過(guò)濾的泳池。選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地,并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng),如果萬(wàn)一發(fā)生什么意外,專職醫(yī)務(wù)人員會(huì)立即就地采取措施。
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