睡覺做惡夢的解決方法
我們知道睡眠對于人體有著非常重要的作用，好的睡眠不但可以起到提高人體免疫力的作用而且好的睡眠還有利于我們的身體健康，所以我們建議大家都應(yīng)該注意自己的睡眠，睡眠做夢是我們最為常見的一種情況了，有一些朋友容易出現(xiàn)睡覺做惡夢的癥狀，下文我們給大家介紹一下睡覺做惡夢的解決方法，僅供參考。
晚上睡覺老做噩夢怎么辦？對一般人而言，偶爾做噩夢并不足以導(dǎo)致嚴(yán)重的問題。我們很快就能從夢中的負(fù)面情緒和情況中恢復(fù)過來。但是對于另一些人，他們做噩夢的頻率過高，以至于這已經(jīng)成為了他們健康上的一種威脅——過多的噩夢會導(dǎo)致抑郁癥和焦慮癥。被慢性長期噩夢所困擾的人們最好去尋求專業(yè)的幫助。
那么，怎樣才能避免晚上做噩夢呢？
進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如能放松心情的冥想，瑜伽，呼吸練習(xí)等。然后就是慢跑一類的身體訓(xùn)練，不過要確保你的睡眠環(huán)境(臥室)比較舒適，令人放松。睡前不推薦大家進(jìn)食，飲用含有酒精和咖啡因的飲料，最好也不要攝入尼古丁。
“想象操練治療”，在這種治療手段中，患者們被鼓勵在醒來之后自行將噩夢的結(jié)局改寫。這是認(rèn)知療法的一種，患者通過自己改寫噩夢中令人不安的部分來讓心情得到緩解。近段時間以來，相關(guān)領(lǐng)域中的研究表明這種療法是很有效的，而被使用過這種療法的患者中有70%稱在之后噩夢和其導(dǎo)致的抑郁焦慮癥狀有所緩解，包括失眠癥患者和創(chuàng)傷后型精神障礙，即 PTSD 患者的病情。
記錄下噩夢的細(xì)節(jié)，被慢性長期噩夢所困然的病人被要求寫下他們噩夢中的細(xì)節(jié)，或者將夢中的情景畫出來�；颊哌�被鼓勵和他們夢中虛構(gòu)的人物或形象進(jìn)行交談交流�？傊械腵這些都是希望讓他們的噩夢惡劣程度減輕，甚至有一個好的結(jié)尾。
做噩夢如何緩解
一、按時上床
堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機(jī)體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日的時候也要按時休息，這樣有好的規(guī)律睡眠，可以減少噩夢的發(fā)生。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度
好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥的環(huán)境需要通風(fēng)，撒點(diǎn)水，可以保持空氣中的濕度，可以讓你有一個好心情。
三、堅持睡前的習(xí)慣性活動
睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。這樣的習(xí)慣可以讓你減少噩夢的發(fā)生，可以讓你有一個良好的生活作息。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物
睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。同時也要注意睡前不要做劇烈的運(yùn)動，如果是需要運(yùn)動的話，最好在睡前四個小時進(jìn)行。
五、不要帶著問題上床
如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。睡前不要過度的用腦，讓大腦神經(jīng)興奮的話，會難以安靜和入睡的。睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
做噩夢的原因
1、壓力過大
晚上睡覺的時候總是頻繁做噩夢，有可能是壓力過大引起的。現(xiàn)在無論是男女性都需要肩負(fù)家庭的壓力，面對生活，工作帶來的壓力如果沒有及時調(diào)節(jié)、釋放壓力，做到勞逸結(jié)合，很容易導(dǎo)致精神緊張、焦慮，睡覺時就無法做到安穩(wěn)，容易出現(xiàn)做噩夢這種情況。如果是壓力過大引發(fā)的不良表現(xiàn)，應(yīng)該通過合理的方式來釋放壓力，比如培養(yǎng)愛好、做運(yùn)動等。
在身體調(diào)節(jié)合理，情緒控制得當(dāng)，壓力及時釋放的情況下，做噩夢的情況就會好轉(zhuǎn)。因此，發(fā)現(xiàn)自己總是做噩夢，應(yīng)該了解原因，通過合理的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，最大程度釋放壓力。
2、受到刺激
在夜間睡覺的時候總是做噩夢，不排除是受到驚嚇或者刺激引起。因為很多人在不良因素的刺激和影響下產(chǎn)生了恐懼的心理，在恐懼支配的時候大腦神經(jīng)容易變得緊張。除了容易失眠之外，還容易在夜間睡覺時做噩夢，這種情況如果頻繁存在，需要消除恐懼和刺激，這樣才能避免頻繁做噩夢而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。另外，平時不要總是在睡前看一些驚悚的書籍或者影視劇，這樣可以防止受到驚嚇后出現(xiàn)這種不良表現(xiàn)。
由此可見，夜間睡覺時頻繁做噩夢和多方面因素有關(guān)，除了和壓力過大，沒有及時釋放壓力有關(guān)之外，還有可能是受到驚嚇之后恐懼過度引起的。如果是這兩種因素引起的做噩夢，應(yīng)該通過合理的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，及時釋放壓力，通過合理的方式促進(jìn)大腦健康，只有注意大腦的健康保養(yǎng)，同時消除令自己恐懼和害怕的因素，這樣可以防止頻繁做噩夢。另外，在睡前可以泡腳，進(jìn)食安神助眠的食物，對做噩夢的情況也有緩解效果。
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