旅游途中失眠的解決方法

　　失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。旅游者經(jīng)常因改變環(huán)境和作息時(shí)間，原有的生活規(guī)律被打亂，對(duì)于本來(lái)睡眠稍差的人來(lái)說(shuō)，失眠更為多見(jiàn)。而睡眠不好影響到體力恢復(fù)，難以有愉快、歡樂(lè)的心情旅游。為此：

　　（1） 睡前1小時(shí)內(nèi)不飲咖啡、濃茶，即使本來(lái)在家飲咖啡、濃茶無(wú)礙睡眠者也應(yīng)減少。如遇遺失物品等不愉快事，要學(xué)會(huì)疏泄。

　　（2） 盡量保持原有的生活節(jié)律，如睡前刷牙、做些操或看一會(huì)兒書(shū)報(bào)等，力爭(zhēng)與平時(shí)接近的入睡時(shí)間睡眠。

　�。�3） 有條件洗一個(gè)溫水澡，能泡在水內(nèi)或多沖淋一會(huì)；較好的.淋浴設(shè)施，在沖淋過(guò)程中還有水按摩的作用。無(wú)條件洗溫水澡時(shí)可用熱水泡腳，每欠爭(zhēng)取達(dá)15分鐘。

　�。�4） 旅游途中，晚上一般不參加競(jìng)爭(zhēng)劇烈的比賽，在晚會(huì)或情緒興奮之后，應(yīng)有放松調(diào)整的時(shí)間，不要馬上上床入睡。

　　（5） 如出游前，每日需服anmian藥者，仍按原規(guī)律辦不必更改。而平時(shí)無(wú)失眠者用上述方法仍難以入眠，可服安定2.5mg或同類(lèi)藥品。

　　（6） 入睡前不要想我是否會(huì)失眠，如若失眠也不要煩燥，可“聽(tīng)之任之”，全身放松，反而可能入睡。

　�。�7） 對(duì)臥具作適當(dāng)調(diào)整，枕頭過(guò)低，可用隨身物品墊高，酒店西式鋪床的被子改成原來(lái)習(xí)慣的方式，盡量保持與原有習(xí)慣相近。

　�。�8） 有蚊蟲(chóng)的房間，放好蚊帳，壓好四周，防止脫開(kāi)，避免因蚊蟲(chóng)咬而醒。

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