長(zhǎng)時(shí)間失眠的解決方法

　　概 述

　　失眠可能是影響著我們的一種的情況，平時(shí)晚上我們睡不著常常讓我們非常的痛苦，長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)我們的健康是一種很?chē)?yán)重的影響，其實(shí)生活之中的`一些不良的習(xí)慣也是會(huì)讓我們失眠的，比如我們晚上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或者是其他的情況，這都是引起我們失眠的，那么就讓我們來(lái)看看如果長(zhǎng)時(shí)間失眠那么我們要怎么辦，希望這些方法可以很好的幫助你。

　　步驟/方法：

　　1.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律，這是非常強(qiáng)制的，因?yàn)槿绻�我們不能制定好睡眠的�?guī)律的話(huà)，可能我們會(huì)再次失眠，所以這要我們的嚴(yán)格對(duì)待這樣才能保持睡眠狀況。

　　2.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，這樣可以很好的幫助我們治療睡眠不足的情況，這種方法是很有效的幫助我們睡眠的，但是我們一定要堅(jiān)持才有效果。

　　3.自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可玩一些放松的活動(dòng)，做些家務(wù)，聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣對(duì)我們的睡眠是非常有效的，所以我們一定要堅(jiān)持不要輕易的放棄，這樣才能解決問(wèn)題。

　　注意事項(xiàng)：

　　在這里我們要提醒各位讀者和患者如果出現(xiàn)失眠的情況的話(huà)，一定要及時(shí)的找到自身的原因并且及時(shí)的改正，這樣才能有效的幫助我們解決失眠的問(wèn)題，一定要養(yǎng)成習(xí)慣。

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