關(guān)于男性健身增肌的7大注意事項

　　1、酒后不能訓(xùn)練

　　首先，對于男性朋友來說，一定要注意的是訓(xùn)練不喝酒，喝酒不訓(xùn)練。因為酒精是破壞蛋白質(zhì)合成的一個重要因素，因為在調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，在激烈的運動之后酗酒，會減少大約百分之37的肌肉進行合成，即便是大量的喝一些乳清，也會減少百分之24的肌肉合成。所以，對于想要在短期內(nèi)快速增肌的朋友們來說，最好是不要去碰酒精。

　　2、加強訓(xùn)練頻率

　　對于肌肉合成最基本的原因來說，便是重量訓(xùn)練所促進的。一旦進行重量訓(xùn)練之后，運動者的身體變會將肌肉合成的步驟開啟，而通過鍛煉時所承受的壓力就能夠決定肌肉合成的時間。若是一個初學(xué)者的話，肌肉合成的時間可以長達36個小時，但是如果是一個老手，肌肉合成的時候只有24個小時。因此，一定要查看自己的訓(xùn)練狀況，調(diào)整最適合的訓(xùn)練頻率。

　　3、定時補蛋白質(zhì)

　　若是運動者特別著急想要快速增肌，就一定要定時的補充蛋白質(zhì)。因為合成肌肉的原因是通過足夠的重量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的飲食之后，就會讓運動者全身都充滿胺基酸，尤其是白胺酸，白胺酸會在人體內(nèi)產(chǎn)生MPS的反應(yīng)，對肌肉的增生起到促進效果。

　　4、體能測試

　　這個測試很主要，如肺活量、均衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項目健身操。

　　5、數(shù)據(jù)比照評價

　　依據(jù)數(shù)據(jù)會得出你的身體優(yōu)勢或許是劣勢地點，再以數(shù)據(jù)的最佳值為目的，如設(shè)計一個工夫表：練習(xí)多長的工夫到達某一個數(shù)據(jù)值。

　　6、連系本身狀況設(shè)計練習(xí)方案

　　練習(xí)方案是要量身打造，就必需思索到一些本身的非凡狀況，如之前那些部位曾受過嚴峻損傷;又或許是一些身體前提所致不克不及做某些練習(xí)舉措，就必需想方法設(shè)計其他的技能舉措替代。

　　7、練習(xí)方案的調(diào)整

　　所謂方案趕不上轉(zhuǎn)變，在練習(xí)一段工夫后，磨煉的結(jié)果不成能嚴厲的依照方案入座，一定會由于一些要素呈現(xiàn)或大或小的轉(zhuǎn)變，這時則需求依據(jù)那時的身體形態(tài)合時的調(diào)整練習(xí)方案，讓身體練習(xí)要一直處于一個正常的運轉(zhuǎn)軌道上。

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