長途騎自行車的注意事項(xiàng)及技巧

　　長途騎自行車注意事項(xiàng)

　　1、長途騎自行車選車的注意事項(xiàng)

　　1.1、單車的貴賤性能不是主要的,騎得快慢主要靠發(fā)動(dòng)機(jī),長途旅行更考驗(yàn)人的體力和意志,所以平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練體能。

　　1.2、選擇2000元左右的品牌自行車,品質(zhì)可靠,性價(jià)比較高,騎的人多,沿途維修點(diǎn)多,配件容易找到。

　　1.3、如果路上準(zhǔn)備經(jīng)常搭車的騎友,可以選擇折疊車,但是騎折疊上大坡很費(fèi)力,下大坡時(shí)危險(xiǎn),平路速度也太慢。

　　2、長途騎自行車騎行時(shí)的注意事項(xiàng)

　　2.1、騎行頭盔,騎行手套,電筒和尾燈都是必須的,只要上車,必須戴好頭盔和手套,絕對(duì)不能僥幸。

　　2.2、輕便的旅游鞋球鞋就可以,不必穿防水的登山鞋,費(fèi)那勁還不如帶個(gè)電吹風(fēng)呢,一路上還看見過只穿沙灘拖鞋和涼鞋的人,也都是資深長途騎友。

　　2.3、一般來說,常見的線路都有路書,可以在網(wǎng)上搜索,但是路況每年變化很大,具體還要路上多問。地圖要買注明道路各段公里數(shù)的,盡量買單張的,減少重量。

　　3、如何安全的長途騎自行車

　　夏季,由于氣溫太高,白天騎行體力消耗極大,容易中暑等,不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。

　　如必須露宿時(shí),應(yīng)隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲,穿上雨衣,躺在防潮墊上。并且時(shí)間不宜過長。切不可穿著汗?jié)竦囊路�就地隨意躺臥。

　　在比較干燥的地區(qū)騎行時(shí),應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸順暢。夏季騎行時(shí),如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀,要迅速到陰涼處躺下休息,馬上服用一些十滴水。等身體恢復(fù)后在逐漸活動(dòng)。切記不可用扇風(fēng)法降溫。

　　冬季騎行時(shí),如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時(shí),要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。

　　長途自行車旅行時(shí),一定要注意飲食衛(wèi)生,否則半路病倒,自己遭罪不說,還會(huì)連累同伴。長途騎行,感到身體疲勞,腿腳乏力時(shí)要及時(shí)休息調(diào)整。否則因控制能力下降,容易造成翻車、撞車事故。

　　騎自行車的技巧

　　1、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置:讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面,保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現(xiàn)在是向下的,你可能需要把車座稍微降低一些,那樣你還會(huì)感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

　　2、抬頭、沉肩、屈肘、松手:頭抬得過高會(huì)導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力,造成不必要的疼痛,還會(huì)導(dǎo)致控車?yán)щy。騎車時(shí)自然要抬頭看著你想去的地方,所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對(duì)路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。走在大街上,你不能只看腳前面的地方,否則肯定會(huì)被其他行人、出租車或汽車摧殘。

　　3、爬坡前提前變速,讓鏈條和鏈輪去承受負(fù)擔(dān):傳動(dòng)系統(tǒng)在承受重大負(fù)荷時(shí)出現(xiàn)跳齒、摩擦或無法變速等現(xiàn)象很正常。手動(dòng)檔汽車換檔時(shí)還要踩一下離合器,自行車換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。

　　騎自行車的好處

　　1、改善心肺功能

　　自行車運(yùn)動(dòng)過程中,手臂和軀干為靜力性的工作,兩腿為動(dòng)力性的工作,所以在血液重新分配時(shí),下肢的血液供給量較多,心跳往往也會(huì)比平時(shí)增加2-3倍。長期進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng),能使心肌發(fā)達(dá),心臟變大,心肌收縮有力,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

　　2、強(qiáng)化心臟

　　騎自行車是克服心臟病的最佳運(yùn)動(dòng)之一。騎自行車不只能借助腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織,這又叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化心臟可以使你不受年齡的威脅,永葆青春。

　　3、減肥瘦身塑形

　　由于騎自行車是周期性的有氧運(yùn)動(dòng),可使鍛煉者消耗較高的熱量,燃燒更多的脂肪,同時(shí)生成結(jié)實(shí)的肌肉,因此比起那些只靠節(jié)食減肥的人,減肥效果更為顯著,還能使身形更為勻稱迷人。

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