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失眠自療注意事項(xiàng)
失眠是很多人的夢魘,失眠有時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生一種病態(tài)的心態(tài),認(rèn)為算了,都失眠,失眠很正常,不是病,產(chǎn)生這種想法的人其實(shí)都大錯(cuò)特錯(cuò)了,其實(shí)失眠是目前社會(huì)的一種常見病,它的臨床癥狀表現(xiàn)為不容易睡著,或著睡著后經(jīng)常容易醒來,或早醒不能夠再睡,甚至一晚上入睡的一種病證。根據(jù)聯(lián)合國最新調(diào)查報(bào)告顯示,失眠發(fā)生的頻率一年期間在百分之十七到三十三之間。失眠的女性病人明顯多于男性,老年人顯著高于年輕人。
由于失眠,使大腦興奮性增強(qiáng),造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dòng)怒等癥狀。失眠又會(huì)引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”,認(rèn)為其成因很多,有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見此癥。
1、自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好。
2、勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
3、適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
4、睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。
5、上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>
6、忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸、人參、附子等。
7、經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡。
8、睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量。
9、清早迎著太陽活動(dòng),鍛煉半小時(shí)左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
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