女性更年期的注意事項介紹

　　導讀：女性更年期會出現(xiàn)更年期綜合癥，為預防更年期綜合癥，女性要注意一下事項。那么你知道女性更年期注意哪些嗎？讓我們一起來了解一下女性更年期注意哪些吧。

　　女性更年期注意哪些

　　1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應及時到醫(yī)院檢查，排除器質性病變。

　　2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調整好人際關系。

　　3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

　　4、注意避孕停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

　　5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

　　6、吃點中藥很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

　　7、絕經(jīng)期癥狀嚴重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴密監(jiān)護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

　　8、合理調整營養(yǎng)更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

　　9、多進行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

　　女性更年期的注意事項

　　1、多注意自己的心理健康

　　正常情況下處于更年期的女性可能正在遭遇身材走型，兒女也都外出求學，或者有了屬于自己的小家庭了。夫妻間也進入到了審美疲勞之中，事業(yè)上也相對的較為穩(wěn)定。這個時候的女性可能會覺得自己整天無所事事，生活也沒有什么樂趣可言。研究發(fā)現(xiàn)，很多更年期的女性就是無法面對這樣的改變，而抑郁，甚至自殺。

　　其實對于處于這個階段的'女性來說，只要換一種心態(tài)去面對的生活，保持一顆樂觀的心態(tài)去面對的話，那么完全是另一種際遇了。比如說兒女不再需要自己照顧日常的起居了，這個時候可以抽點時間做點自己想做的事，或是報個興趣班，或是陪同好友一起旅旅游也都是不錯的選擇。這個時候的女性要多和一些積極樂觀的人為朋友，或是一起談心，逛街都能趕走抑郁的情緒。同時如果心里有什么壓力的話，要及時的和自己信任的人溝通。

　　2、要注重體檢

　　更年期的女性的生更相對于其它年齡層的女性來說，更要多注意一些婦科方面的體檢。盡量可以保持一年做一次體檢，再者就是心臟方面的體檢。有研究發(fā)現(xiàn)女性在更年期之后得心臟病的機率要比男性多得多，而心臟病已經(jīng)成為威脅女性身體健康的主要殺手之一了。另外隨著更年期的到來，很多女性骨流失得也相對會更高，因此專家建議女性在停經(jīng)之后要開始預防骨質疏松，心臟方面的疾病。

　　3、注意科學的飲食

　　經(jīng)期的女性可以多補充一些雌激素，比如說大豆就是雌激素含量最多的食物之一。飲食上要注意多樣化，多注意清淡飲食，同時避免刺激性的食物，避免多食過于大補的食物，同時一定不要喝酒。如果有潮熱的癥狀的話，可以適當?shù)暮刃┒節(jié){。多吃一些優(yōu)質蛋白質含量多的食物，可緩解經(jīng)期的不適感。多補充鐵元素，像動物蛋蛋白，豬肉，牛肉的含鐵量較多，因此日�？蛇m當多吃點。

　　維生素的攝入要保證，特別是要注意補充維生素B6可緩解女性焦急不安，易動怒的情緒。多吃一些疏干理氣的食物，像山楂，蘿卜對于緩解更年期的癥狀也都有很大的幫助。

　　4、要養(yǎng)成科學的生活習慣

　　平時要注意多鍛煉，適當?shù)倪M行一些有氧運動對于緩解更年期的潮熱現(xiàn)象具有很大的幫助。像體操，廣場舞，散步，瑜珈也都是很適合更年期的女性的。

　　更年期的女性還要特別睡眠質量，良好的睡眠質量更有利于女性的身心健康，因此如果有睡眠方面的障礙的話，要及時的進行心理或者生理方面的調試，這樣才有利于更年期的女性的健康。

　　女性更年期避孕須得法

　　有人會說：更年期便是絕經(jīng)期，絕了經(jīng)的女性，已不理有生育能力，所以，也就無需擔心意外受孕。其實，更年期的女性是否完全不必再理會避免這個問題呢?

　　我們必須明確一點，更年期是一個較長的過程而非一瞬間，女性絕經(jīng)，會經(jīng)過數(shù)年時間，到完全告別月經(jīng)，中間還會有反覆。

　　這一特殊時期，女性的生育機能雖然發(fā)生了減退，但并非絕對不再有能力受孕，一旦放松了警戒心理，仍有可能受孕。這時，孕婦的身體狀態(tài)、健康狀態(tài)已在不如前，孕育、生產(chǎn)及教養(yǎng)下一代會成為極大的困擾。所以，更年期仍然有避孕的必要，而且，如何避孕顯得尤為重要，因為許多適合年輕女性的避孕方式并非完全適合更年期的性。

　　以上是對“女性更年期注意哪些”的介紹。相信大家都有所了解了。如果您還有其他內(nèi)容想要知道的，可以瀏覽相關的文章。

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