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良好睡眠的演講稿

時(shí)間:2024-11-24 22:29:22 鐘澄 演講稿大全 我要投稿
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關(guān)于良好睡眠的演講稿(精選11篇)

  演講稿的寫法比較靈活,可以根據(jù)會議的內(nèi)容、一件事事后的感想、需要等情況而有所區(qū)別。在不斷進(jìn)步的時(shí)代,演講稿的使用頻率越來越高,寫起演講稿來就毫無頭緒?以下是小編為大家收集的關(guān)于良好睡眠的演講稿,歡迎閱讀與收藏。

關(guān)于良好睡眠的演講稿(精選11篇)

  良好睡眠的演講稿 篇1

尊敬的各位老師,親愛的同學(xué)們:

  今天我在國旗下講話的題目是:世界睡眠日,讓我們關(guān)注睡眠。

  人的一生差不多有三分之一的時(shí)間都在睡眠。睡眠使身體得到休息,體力得到恢復(fù),對孩子的成長尤其重要,因?yàn)椤吧L激素”是在上半夜睡眠正香時(shí)分泌最多。我們小學(xué)生應(yīng)睡足9到10個(gè)小時(shí)。此外,睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能、生殖功能、改善精神狀態(tài)、增強(qiáng)記憶力。莎士比亞說:“人生第一道美餐就是睡眠”。

  要想睡個(gè)好覺,有幾條簡單的.原則會大有幫助: 

 、偻聿秃葴僖恍詈贸孕┑椭镜氖称。

 、谧钸t也得在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。

 、鬯安灰孙嬘每Х取獠、可樂等有提神作用的飲料。 

 、芡盹埡笊⒉,切忌劇烈的體育運(yùn)動。

  ⑤睡前可用溫?zé)崴茨_,以改善血液循環(huán)。 

 、匏邞(yīng)定時(shí),要和“生物鐘”相一致。

  “世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量,關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。國旗下講話到此結(jié)束,謝謝大家!

  良好睡眠的演講稿 篇2

尊敬的各位老師,親愛的同學(xué)們: 

  大家好,我是中三班的陳老師。

  知道今天是什么日子嗎?今天是3月21日,世界睡眠日。今年"世界睡眠日"的.主題是"良好睡眠,健康成長".小朋友你們知道嗎?睡眠對我們有著重要的影響。睡眠對于小朋友的成長發(fā)育是非常重要,睡不好,你就長不高,長不好。因?yàn)樾∨笥衙刻斓纳L激素75%都是在深睡期分泌的。"如果你睡得不好,就會影響生長,發(fā)育相對遲緩,免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動技能都會受到損害,也會引起一系列情感行為問題,如喜歡打架、自我控制能力差、注意力不集中上課喜歡開小差等,嚴(yán)重時(shí)會影響你們的生命質(zhì)量。

  我發(fā)現(xiàn)有的小朋友不喜歡睡午覺,晚上看電視、打電腦到很晚也不愿意去睡覺,這些可都是不好的行為習(xí)慣。只有睡得好了,才能集中注意學(xué)到更多的本領(lǐng),才能有體力和好朋友玩游戲,才能長得更高。希望不愛睡覺的小朋友就從今天中午開始,閉上眼睛,好好睡覺。

  良好睡眠的演講稿 篇3

尊敬的各位老師,親愛的同學(xué)們: 

  大家好!

  眾說周知,睡眠是一種主動過程,是恢復(fù)精力所必需的休息。它有專門的中樞管理睡眠與覺醒,睡時(shí)只是人腦轉(zhuǎn)換了一個(gè)工作方式,使能量得到貯存,有利于精神和體力恢復(fù);睡眠既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。

  健康的睡眠是自然的睡著,自然的醒來。睡眠,對于大多數(shù)人來說,應(yīng)該是較為簡單的事情。而我的睡眠,恰如睡眠本身的解釋那樣復(fù)雜。那不太聽指揮的抑制過程總是經(jīng)常性地,拒絕在大腦皮層中擴(kuò)散,無法順暢到達(dá)皮層下部的每個(gè)中樞。即便昏昏然睡去,也會在午夜毫無緣由地醒來,且總伴有一種半睡眠狀態(tài)下的心之悸動。

  有時(shí)感覺好奇怪的,沒時(shí)間睡時(shí)偏偏嗜睡,有閑暇時(shí)間睡時(shí)又無法入眠,更無法找到失眠的原因。想想自己這一生就這么平平淡淡,沒有升職、發(fā)財(cái)?shù)呐d奮,生活中也鮮有樂趣,又不能無緣無故地把失眠的帳記在茶或者咖啡身上,疲倦地躺在床上,總少不了輾轉(zhuǎn)反側(cè)。仰睡頸椎不舒服,側(cè)睡耳朵又叫嚷受不了腦袋的重負(fù),奈何!

  夜深了。一切都靜下來了,除了心音鏗鏘地跳動,還有偶爾發(fā)些螢光的思想不停地從白晝到黑夜、過往與現(xiàn)實(shí)中穿梭。無論用什么辦法似乎也不能阻止它的靈動。這樣的時(shí)刻,從默念枯燥的數(shù)字開始;到改變睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、讓精神和身體得到程度上的放松、的仰臥睡姿、睡前吃些有助于睡眠的食物,直到服用藥物等等,經(jīng)過好長一段時(shí)間的折騰以后睡眠現(xiàn)狀仍然無法改善。至此,該失眠就失眠吧,也只好順其自然了。

  其實(shí),事物總是一分為二的,長時(shí)間的失眠固然不好,卻還是發(fā)現(xiàn)了對己有利的一面。其一是:在夜的溫馨與靜謐中逐漸消融了心浮氣躁,也逐漸養(yǎng)成了思考的習(xí)慣,還可以讀一些書籍填充靈魂的空虛。白天讀不進(jìn)去的書籍可以放在夜里讀,如[美]亨利。戴維。梭羅的《瓦爾登湖》就是用了一個(gè)星期的黑夜讀完的'。失眠對于我,感覺除了身心的疲憊,似乎工作與生活的規(guī)律依舊沒有改變。一切的一切還是那樣的正常、安詳與和順。其二是:對于夜的深沉與嫵媚、你可以盡情的欣賞、盡情的陶醉,也可以盡情的發(fā)泄歲月堆積于心頭的郁悶,于是你就會感覺自己就是長夜的主宰!

  隨著社會進(jìn)程的不斷推進(jìn),人們的工作、生活壓力的加大,失眠率會逐漸呈上升趨勢已是一種必然。對自己而言,是不會再去顧及睡眠的質(zhì)量如何,只要思想能夠乘著夜的翅膀自由飛翔,這又有什么不好呢?

  良好睡眠的演講稿 篇4

各位朋友們:

  大家好!

  現(xiàn)代人的生活節(jié)奏在逐步的加快,人們的目標(biāo)也都相對明確,奮斗的故事數(shù)不勝數(shù)。朝著目標(biāo)努力的過程中,總少不了加班熬夜,甚至通宵達(dá)旦,消耗了我們不少的精力。慢慢地,就養(yǎng)成了習(xí)慣,晚睡早起,就算有時(shí)間的時(shí)候也會找點(diǎn)事情消耗時(shí)間到很晚才睡覺。然后,我們會發(fā)現(xiàn),人群中有不少這種晚睡早起的人,他們有個(gè)共同的特點(diǎn)就是易燥易怒,身體狀態(tài)也每況日下。

  睡眠是解決煩惱的法寶。煩躁的心情下很難給自己一個(gè)認(rèn)真思考的機(jī)會,遇到阻力就大發(fā)雷霆,指責(zé)朋友,埋怨員工。頭腦整日里處于高速運(yùn)作的狀態(tài),很難放松下來。緊繃著的精神如不斷沖水的水庫,容量有限,總有一天會因?yàn)闊o法承受這么大的容量而決堤崩潰。我們的精神狀態(tài)也是如此,長期的消耗精力,不做補(bǔ)充,或則補(bǔ)充的能力無法彌補(bǔ)消耗的部分,也會處于不平衡狀態(tài),精神不振。所以,大家要強(qiáng)制性給自己一個(gè)適度休息的機(jī)會,找個(gè)時(shí)間好好睡個(gè)覺,緩解下平時(shí)工作的高度壓力,給身心一個(gè)充電的機(jī)會。這樣你將獲得平靜的`心態(tài)。

  睡眠是身體健康的良藥。煩躁的狀態(tài)屬于不健康的狀態(tài),身體的健康從表相上可以窺得一二。當(dāng)你感冒的時(shí)候,必定是兩眼無神,面無表情。當(dāng)你肚子痛的時(shí)候,必定是面色猙獰,精神渙散。當(dāng)你頭痛的時(shí)候,必定是雙目緊閉,眉頭緊鎖,無精打采。種種的健康狀況都可以從表相來窺探,而身體健康的維持是現(xiàn)代人的一大難題。睡眠,間接的影響著人們的健康,晚上不休息會影響身體的排毒。睡眠不足,還會影響心臟的造血功能,導(dǎo)致各類血液疾病的發(fā)生。睡眠不足,還會導(dǎo)致頭痛等病發(fā)證的發(fā)生。眾多的醫(yī)學(xué)臨床表明,睡眠與人類的身體健康有著密切的關(guān)聯(lián),我們不得不重視睡眠在我們生命中的重要性。

  睡眠是提高記憶的補(bǔ)品。兒時(shí)的我們,記憶力超強(qiáng),死記硬背的功夫展示得淋漓盡致。而隨著年齡的增長,我們的所接觸的事物在不斷的增多,需要記憶的東西也非常多,然而會發(fā)現(xiàn)記憶力在逐漸衰退。年邁的老人中我們不然發(fā)現(xiàn),記憶力下降成為非常顯著的特點(diǎn)。而從老年人的習(xí)慣中我們還會發(fā)現(xiàn),老人的睡眠已經(jīng)無法保證長時(shí)間睡眠了,一般老人會養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。從少年和老年的兩種表現(xiàn)中,我們不然發(fā)現(xiàn),年齡的增長,睡眠時(shí)間在不斷減少,記憶力在不斷衰退。因此,增加睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量,對我們記憶力的提升有著莫大的幫助。

  睡眠,給我們一個(gè)清醒的頭腦;

  睡眠,給我們一個(gè)快樂的心情;

  睡眠,給我們一個(gè)瓶頸的心態(tài);

  睡眠,給我們一個(gè)健康的身體;

  睡眠,給我們一個(gè)良好的記憶;

  睡眠,給我們一個(gè)美麗的面容;

  睡眠,我我們一個(gè)幸福的生活;

  睡眠,給我們一個(gè)精彩的世界!

  良好睡眠的演講稿 篇5

各位朋友們: 

  大家好,今天我演講的主題是世界睡眠日。

  你知道嗎?為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識,2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將每年初春的第一天—3月21日定為"世界睡眠日"。一直以來,人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識。古書中記有聞雞起舞,懸梁刺股,范仲淹連夜苦讀等故事,似乎人們認(rèn)為,只有少睡眠,多學(xué)習(xí)才是正確的。然而,殊不知充足的睡眠是我們學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。

  對于我們初中生來說,睡眠尤其重要。青少年如果睡眠不足,會影響其身體發(fā)育。

  研究表明,青少年還處在成長期,每天需要8—9個(gè)小時(shí)的睡眠。為保證良好的睡眠質(zhì)量,建議大家:

  一、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠時(shí)間,一般理想的就寢時(shí)間是晚間10時(shí)到11時(shí)左右。

  二、給自己選一個(gè)好枕頭。理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。

  三、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。比如起床后喝一杯冷開水,吃點(diǎn)甜食,或是淋個(gè)熱水浴、做做簡單的體操,都有助于讓大腦清醒。

  四、堅(jiān)持鍛煉,避免壓力。要參加適當(dāng)?shù)捏w育活動,多鍛煉,以保證良好的睡眠效率。

  我們初中女生正處在學(xué)習(xí)與生長發(fā)育的關(guān)鍵期,有一個(gè)良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠,學(xué)習(xí)效率才會高,我們才能更加精力充沛的學(xué)習(xí),吸收老師課堂上的'內(nèi)容,才不會因?yàn)榫o法集中而浪費(fèi)老師的心血和我們自己的時(shí)間。才能使身體更健康,更加美麗,活潑,散發(fā)出初中女生應(yīng)有的朝氣。

  當(dāng)然反過來說,有良好的睡眠需要我們珍惜白天的時(shí)間做保證,只有白天高效率地學(xué)習(xí),才能使我們有充分的休息時(shí)間。如果課堂上注意力不集中,課后你就得加倍努力,如果自修時(shí)間你松松垮垮,你就必須比別人付出更多的時(shí)間,來完成相應(yīng)的功課。這樣你怎么能獲得充分的睡眠呢?

  古人所說的犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)只是教育我們要勤奮刻苦,不要浪費(fèi)時(shí)間。只要我們保證充足的睡眠時(shí)間,白天集中精力學(xué)習(xí),即使不像古人那樣熬夜,也一樣能取得輝煌的成績!

  同學(xué)們,讓我們珍惜時(shí)間,精神充沛地度過每一天吧! 謝謝大家,我的演講完了。

  良好睡眠的演講稿 篇6

  大家好!

  有人說:“人生的三分之一用于工作,三分之一用于睡眠,另外三分之一用于吃飯其他活動等。此話倒是很有道理。是的,人生不能沒有工作,否則,連吃飯的地方都沒有。當(dāng)然,人生也不能沒有睡眠,否則,疲憊的身體何以支持工作,或者幫你從事其他活動。這樣看來睡眠在人的一生中的確是相當(dāng)重要的了。

  這里先考究一下“睡眠”二字意義,單從“睡”和“眠”字意義來講,如同“疾病“二字意義一樣,“疾”字指小;“病”字指大病。而“睡”也只是指短時(shí)間的睡眠;“眠”呢則是指時(shí)間較長的睡眠。這就像朱自清的散文《荷塘月色》里的句子一樣:“小睡是別有風(fēng)味的!倍咴诿虾迫坏摹洞簳浴防飫t有“春眠不覺曉,處處聞啼鳥!钡脑?梢娝兔哌是有明顯的區(qū)別的`。我們通常都愛說動物“冬眠”,卻不說動物“冬睡”,這是有原因的。這里考究睡眠二字意義似乎與本話題有點(diǎn)遠(yuǎn),但是作為對于睡眠意義的考究卻又不能說沒有意義。

  當(dāng)你有點(diǎn)感冒癥狀的時(shí)候,醫(yī)生一般都會說,好好睡上一覺,就好了;或者有的人說:“自己的孩子免疫力有點(diǎn)差,該怎么辦?”醫(yī)生也會問:“孩子的睡眠怎么樣?”這樣看來睡眠的確與健康是有千絲萬縷的聯(lián)系。筆者也曾經(jīng)有這樣的感覺,當(dāng)自己近期一段睡眠特別好的時(shí)候,身體就特別好,不耍麻達(dá);而當(dāng)自己睡眠不好的時(shí)候,就容易感冒,咽喉痛。這樣看來,睡眠于個(gè)人的健康的確有著很重要的意義。也許從醫(yī)學(xué)上講,睡眠是人體產(chǎn)生免疫力的時(shí)候,因此睡眠之事不是小事。

  睡眠好,我們就精力充沛,思維靈敏,反應(yīng)敏捷;反之,睡眠不好,我們就會精神萎靡,反應(yīng)遲鈍,思維僵化。因此,睡眠是提高工作效率的重要途徑。據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì),很多事故都有睡眠不足有關(guān)。比如車禍,一些危險(xiǎn)行業(yè)的作業(yè),當(dāng)睡眠不足稍稍有點(diǎn)麻痹大意的時(shí)候,災(zāi)禍就會發(fā)生,F(xiàn)在醫(yī)學(xué)上有一個(gè)病狀叫“亞健康”,其實(shí)追根溯源,還是與睡眠不好有關(guān)?匆,睡眠之事不是小事。

  筆者曾經(jīng)讀過路遙的《早晨從中午開始》,路遙為寫《平凡的世界》可以說晝伏夜出,為之付出了極大的代價(jià)。而到最后路遙是因?yàn)楦伟┒ナ赖。路遙去世時(shí)是42歲,正是盛年,本來還有很大的作為,但是疾病早早奪去了他寶貴的生命。這里細(xì)思其原因,也與路遙過分的忘我工作有關(guān),“日出而作,日入而息。”不僅是古時(shí)候人們的勞作習(xí)慣,其實(shí)從養(yǎng)生學(xué)上講也符合人體臟器運(yùn)行的規(guī)律。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》是古老中國給人類的一部偉大的醫(yī)學(xué)著作,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就講到了很多的保健常識,其中它就提出了遵循自然規(guī)律養(yǎng)生的道理,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)人體的臟器運(yùn)行也有規(guī)律,夜晚應(yīng)該是人體各個(gè)臟器開始進(jìn)行修復(fù),調(diào)節(jié)的時(shí)期。因此,到了夜晚,該睡眠就要睡眠,就不應(yīng)該再讓身體的各個(gè)器官超負(fù)荷運(yùn)行,或者是打破了臟器運(yùn)行的規(guī)律。如能遵守規(guī)律,自然身體就會不耍麻達(dá),人就會健康長壽;反之,臟器就會受累,導(dǎo)致免疫力下降,抗病能力下降。因此對于熬夜的人來說,是應(yīng)該特別注意這一點(diǎn),否則長期來看,身體就要出問題的。

  路遙英年早逝不能說不與長期熬夜工作有關(guān),而現(xiàn)代文學(xué)偉大的魯迅先生也是壽不及60,可能也是與長期的熬夜工作有關(guān)。魯迅的《燈下漫筆》,還有后來的魯迅的一些朋友的回憶錄,都提到了魯迅是一個(gè)喜歡熬夜的人?梢,睡眠不足或者睡眠的規(guī)律打破對身體其實(shí)是很大的摧殘。

  多是少,少是多,這是人們總結(jié)出來的辯證關(guān)系。忘我的工作,也要注意身體,這樣才能為人民多做貢獻(xiàn)。而注意健康,循序漸進(jìn),量力而行,也不失為一種智慧,看似少了,其實(shí)只要身體健康,也才能多做些事情。

  良好睡眠的演講稿 篇7

尊敬的老師,親愛的同學(xué)們:

  大家早上好!

  2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動,將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

  進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時(shí)代,人們的健康意識空前提高,“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題,據(jù)報(bào)道美國的'失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%,英國10~14%,日本20%,法國30%,我國也在30%以上,50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大,但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問題。

  為了喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識,2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動,將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注!笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶欤且?yàn)榧竟?jié)變換的'周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)。

  而今年—— 2012年的主題則是科學(xué)管理睡眠。居然還開創(chuàng)了中國睡眠研究會。

  該組織機(jī)構(gòu)隸屬于中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會,是我國睡眠科技領(lǐng)域最為權(quán)威的專業(yè)機(jī)構(gòu),國家一級社會團(tuán)體。中國睡眠研究會一直致力于推動睡眠醫(yī)學(xué)與睡眠科技的發(fā)展,引導(dǎo)睡眠消費(fèi)需求,促進(jìn)睡眠產(chǎn)業(yè)整體進(jìn)步!翱茖W(xué)的睡眠消費(fèi)”已被中國睡眠研究會正式確定為2007年中國世界睡眠日的主題之一,2007年研究會在中國科協(xié)的支持下啟動了中國健康睡眠促進(jìn)工程。

  我還了解到了一些健康睡眠的方法。如下——

  規(guī)律一:睡眠時(shí)間

  四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”,秋季應(yīng)“早臥早起”,冬季應(yīng)“早臥晚起”,資料共享平臺

  最好應(yīng)在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右,體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

  規(guī)律二:睡眠方向

  睡覺要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。

  規(guī)律三:睡覺姿勢

  身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手避免放在心臟附近,避免因?yàn)閻簤舳@醒。

  規(guī)律四:睡覺時(shí)間段

  無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,子《夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)》、午《白天11時(shí)到13時(shí)》兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間,這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。

  規(guī)律五:睡眠環(huán)境

  在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺,否則會影響身體的健康。

  怎么樣,現(xiàn)在你們是不是對睡眠的科學(xué)的認(rèn)知更深了一些呢?

  好了,現(xiàn)在開始睡覺吧!

  良好睡眠的演講稿 篇8

尊敬的老師,親愛的同學(xué)們:

  大家早上好!

  你們一定知道很多的節(jié)日,可是你們知道嗎?睡覺也有節(jié)日,是啊!睡眠占據(jù)我們生命的三分之一,為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識,2001年國際衛(wèi)生組織將每年初春的第一天——3月21日定位為“世界睡眠日”。本周四就是第xx個(gè)這樣的節(jié)日。

  許多時(shí)候,睡眠的好壞,直接關(guān)系到我們學(xué)習(xí)的質(zhì)量與我們的成長,它從生理和心理上都影響著我們的健康與情緒,尤其是睡眠以后,呼吸變得深長,心跳也緩慢下來,全身肌肉放松。這時(shí)候,疲勞了的細(xì)胞得到休息,又可從血液里得到新的養(yǎng)分,體力也逐漸得到恢復(fù)。

  通常,我們睡覺的姿勢各種各樣:有的'喜歡向右側(cè)身睡,有的喜歡向左側(cè)身睡,也有的喜歡仰著睡,甚至還有人喜歡趴著睡。從生理衛(wèi)生的'角度來看,究竟哪一種睡覺的姿勢好呢?在這些姿勢中,向右側(cè)身睡是比較好的。由于側(cè)著身子睡,脊柱會自然地略向前彎,肩膀向前傾,而腿和手臂可以自由彎曲。這樣,全身肌肉都能做到最大限度的松弛,容易消除疲勞。

  為什么不要仰著睡也不要趴著睡呢?因?yàn)檠鲋蚺恐,兩腿都必然要伸直,肌肉就不能全部放松。有的人還喜歡把手放在胸部,這樣更不好。心臟和肺部受到手的壓力,會引起呼吸不暢,容易做夢,醒了以后還會感到胸口發(fā)悶。所以,比較起來還是向右側(cè)身睡的姿勢最好。

  當(dāng)然,除了掌握正確的睡眠姿勢外,我們更要考慮睡眠是否充裕,因?yàn)樗叩臅r(shí)間長短對腦細(xì)胞和腦神經(jīng)有直接影響,特別是對記憶力的影響很大,另外,它還關(guān)系著青春期的青少年能不能長得更高呢!

  正如國際衛(wèi)生組織的口號“良好睡眠,健康人生”所表達(dá)的含義一樣,我們只有擁有了良好的睡眠,才能展示自己人生的精彩。因此,我代表騎岸初中初一全體同學(xué)向全校同學(xué)提出倡議:合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,保證充裕睡眠;科學(xué)營造生活環(huán)境,掌握正確睡眠姿勢;正確對待學(xué)校作息安排,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

  我的講話結(jié)束了,謝謝大家!

  良好睡眠的演講稿 篇9

尊敬的老師,親愛的同學(xué)們:

  大家早上好!

  今天是3月21日,也是世界睡眠日,讓我們一起來關(guān)注睡眠。 據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,27%的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動――將每年的3月21日,即春季的第一天定為世界睡眠日。此項(xiàng)活動的`重點(diǎn)是引起全民對睡眠質(zhì)量和睡眠重要性的關(guān)注。

  大家知道,人一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過,睡眠作為生命所必須的過程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。睡眠使身體得到休息,體力得到恢復(fù),對我們的成長尤其重要。我們小學(xué)生應(yīng)睡足9到10個(gè)小時(shí)。此外,睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能、生殖功能、改善精神狀態(tài)、增強(qiáng)記憶力。莎士比亞說:人生第一道美餐就是睡眠。

  要想高枕無憂地睡個(gè)好覺,有幾條簡單的原則:

  ①晚餐要少一些,最好吃些低脂肪的食品。

 、谧钸t也得在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。

 、鬯安灰孙嫕獠琛⒖蓸返扔刑嵘褡饔玫娘嬃。

 、芡盹埡笊⒉剑屑蓜×业捏w育運(yùn)動。

 、菟翱捎脺?zé)崴茨_,以改善血液循環(huán)。

 、匏邞(yīng)定時(shí),要和生物鐘相一致。

  最后希望大家都能意識到睡眠的重要性,擁有高質(zhì)量的睡眠,擁有旺盛的精力,健康的體魄。

  謝謝大家!

  良好睡眠的演講稿 篇10

尊敬的老師們,親愛的同學(xué)們:

  大家好!我是xx班的xx,我今天發(fā)言的主題是《加強(qiáng)睡眠管理,促進(jìn)身心健康》。

  一直以來,人們對睡眠的重要性普遍缺多認(rèn)識。人們似乎認(rèn)為,只有少睡眠,多學(xué)習(xí)才是正確的。然而,殊不知充足的睡眠才是我們學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。

  對于我們來說,睡眠尤其重要。青少年如果睡眠不足,會影響身體發(fā)育。青少年還處在成長期,每天需要9~10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。為保證良好的睡眠質(zhì)量,建議大家:

  一、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠時(shí)間,一般理想的睡覺時(shí)間是晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)左右。

  二、給自己選一個(gè)好枕頭。理想的枕頭是能維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。

  三、起床不要忘了為大腦上發(fā)條。比如起床后喝一杯水,做做簡單的.體操,都有助于讓大腦清醒。

  四、堅(jiān)持鍛煉、避免壓力。要參加適當(dāng)?shù)捏w育活動,多鍛煉,以保證良好的睡眠率。

  我們正處于學(xué)習(xí)與生長發(fā)育的關(guān)鍵期,有一個(gè)良的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠,學(xué)習(xí)郊率才會高,我們才能更加精力充沛的學(xué)習(xí),吸收老師課堂上的內(nèi)容,才不會因?yàn)榫o法集中而浪費(fèi)老師的心血和我們自己的時(shí)間,才能使身體更健康。

  同學(xué)們,讓我們加強(qiáng)睡眠管理,促進(jìn)身心健康,精神充沛地度過每一天吧!

  良好睡眠的演講稿 篇11

尊敬的老師,親愛的同學(xué)們:

  大家早上好!

  俗話說:“身體是革命的本錢!倍哂质潜WC身體健康的更本。上海最近的一份調(diào)查顯示:受家庭生活環(huán)境和學(xué)習(xí)壓力影響,目前未成年人睡眠普遍缺乏。

  據(jù)悉,科學(xué)的睡眠時(shí)間是:2至7歲為12小時(shí)以上,7至12歲(小學(xué)階段)為9至10小時(shí),初、高中階段為8至9小時(shí)。這份隨機(jī)對上海60名未成年人的調(diào)查標(biāo)明,90%的被調(diào)查者未按要求睡眠,55%的被調(diào)查對象睡眠時(shí)間經(jīng)常性、較長時(shí)間(超越1小時(shí))不達(dá)標(biāo),僅有10%的未成年人能較好地達(dá)到科學(xué)睡眠時(shí)間要求。

  據(jù)調(diào)查,未成年人睡缺乏的主要原因,一是學(xué)習(xí)壓力過重,大量的作業(yè)、補(bǔ)課導(dǎo)致晚睡少睡;二是家長工作、活動頻繁,耽誤了小朋友的睡眠時(shí)間,造成小朋友睡眠時(shí)間缺乏;三是家長的不良行為(如搓麻將等),導(dǎo)致放任小朋友想何時(shí)睡就何時(shí)睡,想睡多久就睡多久,這些小朋友往往晚上玩到很晚才睡,白晝上課經(jīng)常遲到。金陵地區(qū)有一位家長經(jīng)常晚上帶著自身六七歲的小朋友外出跳舞,直至晚上近12時(shí)才入睡。

  上海兒科醫(yī)院兒保科專家郭志平教授認(rèn)為,除特殊原因和特例外,未成年人必需科學(xué)作息,經(jīng)常性的睡眠缺乏會直接影響到白晝的學(xué)習(xí),對未成年人的生長發(fā)育也不利。因此,她呼吁,家長們一定要讓自身的小朋友睡足。

  對于青少年自身,睡眠缺乏,外在的'壓力有一定原因,但是有些同學(xué)睡眠缺乏是因?yàn)樽鲎鳂I(yè)拖沓,學(xué)習(xí)效率不高,看電視、玩游戲、看課外書太晚。這些主觀原因就須要我們自身改正了。

  同學(xué)們,再過一段時(shí)間我們將進(jìn)行期末大考,這兩個(gè)星期正是緊張的復(fù)習(xí)階段。但希望你們要注意自身的身體健康,要學(xué)會抓緊時(shí)間,運(yùn)用正確的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行學(xué)習(xí)。如在學(xué)校,老師安排的做業(yè)要和時(shí)完成,掌握鞏固上課的知識;而回到家,首要任務(wù)是完成作業(yè),按老師的要求進(jìn)行復(fù)習(xí),并且要抓緊時(shí)間,不能拖拖拉拉,學(xué)到很晚,這既影響了睡眠時(shí)間,也影響了自身的身體健康。

  最后希望同學(xué)們能維護(hù)好自身的身體,并在期末老師中取得好成果。謝謝!

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