辦公室健康必看常識

　　1.頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滯片刻，以頸部認為有點發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則結果更好。

　　2.頭側屈

　　頭用力向一側屈，認為有些酸痛時，停滯片刻，然后再向另一側屈，同樣停滯片刻。

　　3.頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　4.肩聳動

　　肩部是銜接頭部的重要部位，但平時肩部運動機遇未幾。聳肩運動有三種：一是重復進行一肩高聳，一肩降低;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后圍繞頸旋轉。

　　5.體側轉

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停滯片刻，還原后再伸。

　　膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或看著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

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