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高考期間作息及飲食注意事項(xiàng)
臨近高考，想必很多家長(zhǎng)和考生都會(huì)緊張，這時(shí)候要好好調(diào)整自己的心態(tài)，這樣才能有出色的發(fā)揮。小編整理了一些高考的注意事項(xiàng)，希望能夠幫到考生們，在此也祝大家一舉奪魁，考試順利！
高考期間作息及飲食注意事項(xiàng)
一、高考期間注意事項(xiàng)
1、作息要調(diào)整、飲食要健康。
考生學(xué)習(xí)壓力大，通常復(fù)習(xí)到很晚，午夜后才睡，睡眠嚴(yán)重不足，因此，考前要及早調(diào)整。睡前洗個(gè)溫水澡、泡泡腳，形成晚10點(diǎn)左右上床休息，早7點(diǎn)前輕松起床的好習(xí)慣。遠(yuǎn)離父母或單獨(dú)居住的考生要上好鬧鈴，更不要晚睡、貪睡。少吃零食保三餐，飲食要營(yíng)養(yǎng)并以清淡為主，飲食習(xí)慣不要做大的調(diào)整，不過饑、過飽飲食，尤其考試期間更應(yīng)如此。
2、考務(wù)要做細(xì)。
遵守考場(chǎng)要求，要知道什么可以帶，什么不允許帶。考試用具、準(zhǔn)考證或考試其他證明等放在一起管理好，放在家中顯著位置。了解考點(diǎn)地址及安排好交通工具，事先應(yīng)當(dāng)前往考點(diǎn)看看，確認(rèn)位置與行走路線，需要的時(shí)間等，做到心中有數(shù)。考試當(dāng)天最好騎自行車或步行前往，避免交通堵塞帶來的影響。盡管提及的這些事情婆婆媽媽的，但每年總會(huì)有人因考試證件不全、找不到考點(diǎn)或交通問題影響應(yīng)考，這種情況下，怎能發(fā)揮好水平呢？
3、考試要有好心情。
考試當(dāng)天輕松起床后，換上自己喜歡的衣服，洗漱時(shí)淡妝一下，照鏡子欣賞一下自己，“相信自己，自己是最棒的”。前往考場(chǎng)的路上，欣賞一下美麗的街區(qū)與環(huán)境，“生活是如此的美好”“就要解放了”。愉悅自己，把放松的心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。
4、考前放松有技巧。
考試當(dāng)天盡量把考試前的時(shí)間安排的緊湊或有節(jié)奏，其實(shí)從起床、吃飯、洗漱、準(zhǔn)備考試用具一直到來到考點(diǎn)，有限時(shí)間內(nèi)充斥的內(nèi)容轉(zhuǎn)移了注意力，考試預(yù)期焦慮自然小些。允許進(jìn)考場(chǎng)前20分鐘到校就可以了，過早也許反倒使你無所適從。家長(zhǎng)“此時(shí)無聲勝有聲”，默默的企盼與軀體語言、姿態(tài)體現(xiàn)出的真誠(chéng)支持，降低孩子考前焦慮、緊張的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過滔滔不絕的叮嚀與囑托�？忌M(jìn)考場(chǎng)前要先進(jìn)衛(wèi)生間，卸下“負(fù)擔(dān)”，有時(shí)緊張的考試會(huì)加重內(nèi)急，要避免干擾。
5、呼吸放松度難關(guān)。
一般來講，大多考生都能正常發(fā)揮，能夠擺脫過度緊張的干擾。假如你進(jìn)入考場(chǎng)后過分緊張，甚至有心慌、出汗、手顫、眼花等情況，你可以深深的吸入一口氣，屏住，慢慢的呼出，多做幾次，會(huì)有好轉(zhuǎn)。做題時(shí)不妨先易后難，或找自己感興趣的題做，慢慢你就適應(yīng)考場(chǎng)氣氛了。
6、保安全、防疾病。
注意安全，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不飲生食水，盡量不到人口過分密集的區(qū)域。盡管這是老生常談，但這是家長(zhǎng)考生需要保證或要做的最基本的事情。
就要考試了，考生“臨門一腳”的結(jié)果究竟怎樣在于他們平時(shí)的努力，應(yīng)考技巧也會(huì)一定程度的影響他們真實(shí)水平的發(fā)揮。無論如何，考前安排好對(duì)于考生穩(wěn)定發(fā)揮水平是必要的。
二、高考期間飲食注意事項(xiàng)
科學(xué)合理的飲食可以保證考生的生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
多吃含維生素C的食物可以減輕心理壓力。當(dāng)人承受巨大心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
胡蘿卜能提高記憶力。胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功的意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助于減輕高考考生的緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品，對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞有一定幫助。而過硬、過于油膩的食物，對(duì)考生來說不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來加劇考生精神緊張的程度。
要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。
多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類的食品，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。
考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點(diǎn)，咸一點(diǎn)，考試時(shí)不會(huì)因憋尿而分散精力。
臨近高考，想必很多家長(zhǎng)和考生都會(huì)緊張，這時(shí)候要好好調(diào)整自己的心態(tài)，這樣才能有出色的發(fā)揮。小編整理了一些高考的注意事項(xiàng)，希望能夠幫到考生們，在此也祝大家一舉奪魁，考試順利！
高考注意事項(xiàng)細(xì)節(jié)
1.學(xué)會(huì)放松，考試時(shí)心神越放松，思考能力越強(qiáng)，考前一個(gè)月左右要注意調(diào)理飲食，以清淡為主。
2.忌食煎炸，燒烤，油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過食冷飲。
3.考試是個(gè)辛苦事，因此考試時(shí)要保持心情舒暢，要注意不要生病，調(diào)節(jié)飲食，避免風(fēng)寒外襲。
4.一定要在開考前20分鐘開始進(jìn)入試室，正式考試開始15分鐘后禁止遲到考生進(jìn)入試室。
5.只允許攜帶規(guī)定的文具，包括考試用的鉛筆、黑色字跡的鋼筆、簽字筆等，不得攜帶任何書籍、筆記、報(bào)紙、稿紙、涂改液、計(jì)算器、移動(dòng)電話、電子記事本等物品。
6.考生必須用2B鉛筆作答客觀題(選擇題部分)，用黑色的鋼筆或簽字筆在規(guī)定的答題區(qū)域作答各科主觀題(非選擇題部分)�？忌仨氃诖痤}卡指定的各題目答題區(qū)域作答(包括畫表及輔助線)。否則答案無效。
7.正式考試開考60分鐘后，考生方可交卷離開試室。提前交卷的考生在監(jiān)考員清點(diǎn)試卷、答題卡無誤后，并經(jīng)監(jiān)考員同意方可離開試室。正式考試結(jié)束后，考生應(yīng)將試卷、答題卡反扣在桌面上，待監(jiān)考員收齊試卷、答題卡點(diǎn)核無誤，方可離開試室�？忌粶�(zhǔn)將答題卡、試卷、草稿紙等帶出，否則將被取消考試資格。
8.要出行小心，交通安全。要注意選擇適當(dāng)?shù)慕煌üぞ撸袷亟煌ㄒ?guī)則。要充分估計(jì)到交通堵塞等意外情況，適當(dāng)提前出發(fā)以免耽誤考試。
9.每一科的考試結(jié)束后，不要再患得患失地反復(fù)去想，而是要把注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一科的考試上，以良好的應(yīng)試狀態(tài)，迎接下一科考試。
10.安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。
11.高考前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，家長(zhǎng)就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運(yùn)動(dòng)，也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。
12.高考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現(xiàn)一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。其實(shí)，家里要準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱，孩子一旦出現(xiàn)什么身體上的不適，服點(diǎn)藥就可以解決。
高考之前需要準(zhǔn)備哪些東西
在高考的時(shí)候，經(jīng)常聽到有同學(xué)沒帶夠考試必需品而著急的例子，參加高考一定要準(zhǔn)備好哪些物品呢？首先是進(jìn)場(chǎng)證明：準(zhǔn)考證、身份證，雙證齊全才能放行，進(jìn)入考場(chǎng)。其次，要準(zhǔn)備好考試用具：高考規(guī)定的2B鉛筆，黑色簽字筆，以及修改答案的無封套的橡皮擦，在考數(shù)學(xué)的時(shí)候，還要準(zhǔn)備好常用的三角板、直尺、圓規(guī)等文具。
另外，注意天氣變化，可以準(zhǔn)備遮陽傘，也注意天氣涼爽時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)薄外套，以免肚子不舒服。
因?yàn)榭荚嚂r(shí)間多為兩個(gè)小時(shí)左右，可以準(zhǔn)備白開水，如果口渴可以喝水，但是一定要注意安全，確保卷面整潔，不被水漬污染。
還有就是，今年不同于其他時(shí)候，考生還需要注意衛(wèi)生防疫工作，考生赴考點(diǎn)出行時(shí)要提前準(zhǔn)備好一次性使用醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩、手套、紙巾、速干手消毒劑等防護(hù)用品。
高考是人員集聚的考試，健康防護(hù)更要做到位，避免人員接觸，注意健康衛(wèi)生安全。
考前熟悉考場(chǎng) ，考前學(xué)校會(huì)組織熟悉考場(chǎng)，一定要去看看自己的考場(chǎng)，看座位位置、看教室設(shè)置、看有無鐘表、看有無窗簾等，以便提前做好相應(yīng)準(zhǔn)備。
考試用具齊全，認(rèn)真檢查考試工具，筆、尺、橡皮、三角板、鉛筆、削筆刀、文具盒、圓規(guī)等一件不能少，有的需要準(zhǔn)備雙份。
考試時(shí)間分配合理，在考前要根據(jù)各科考試特點(diǎn)合理分配時(shí)間，基本原則是先易后難，先小題后大題順序。
每天要保證7-8小時(shí)的睡眠，睡前深呼吸，或者想像安靜的環(huán)境有助于考生進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng);出現(xiàn)臨考失眠，千萬不要服用藥物，改善睡眠最重要的是心理上的調(diào)整，要以心平氣和、順其自然的心態(tài)去對(duì)待。
在高考最后兩天沖刺階段科學(xué)用腦非常關(guān)鍵，起床后半小時(shí)及睡前半小時(shí)，記憶效果最好。因此，考生可在這些時(shí)段安排復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容，有效地避免出現(xiàn)考前復(fù)習(xí)常見的頭腦發(fā)‘木’狀態(tài)，還能增強(qiáng)生理節(jié)和心理節(jié)奏感，讓復(fù)習(xí)效率倍增。
在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。熟悉考場(chǎng)包括的內(nèi)容有：所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)?用什么方式抵達(dá)比較迅速安全?在路上要花多少時(shí)間?自己在哪個(gè)教室?在哪個(gè)位置?座位是靠近門窗還是靠近墻角?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?這些問題在臨考準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時(shí)由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)使你陷入被動(dòng)狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。
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