2018廣東高考早餐怎樣吃才營養(yǎng)健康
高三家長都在問早餐吃什么最營養(yǎng),最健康,下面由小編為大家高考早餐怎樣吃才營養(yǎng)健康整理有關(guān)的資料,希望對(duì)大家有所幫助!
高考早餐怎樣吃才營養(yǎng)健康
主食
早餐的主食是適合吃面條的。這是因?yàn)槊鏃l,宜消失,而且起到暖胃的功效,能讓胃在早晨的時(shí)候,不至于被硬食所傷。
味道
早晨的時(shí)候,因?yàn)閯偲鸫,胃部正處在蘇醒的狀態(tài)中,所以,一般的情況下,早餐是需要吃清淡的,甚至可以講,只加一點(diǎn)兒鹽的面條最好。
配食
當(dāng)然,早餐吃的時(shí)候,并不是只吃一碗加鹽的面條,而是需要再加點(diǎn)東西進(jìn)去,那就是洋蔥。洋蔥不僅對(duì)男性性功能好,對(duì)女性的身體也很好。所以,洋蔥清水面,是早餐最好。
蘋果
吃了洋蔥清水面后,還要記得,再吃一枚蘋果,才算是完美的一個(gè)早餐。蘋果的目的是為了促進(jìn)消化,達(dá)到血液循環(huán)。
肉食
在吃上面的食物的時(shí)候,記得,可以再配一小點(diǎn)兒肉食,通常我會(huì)建議大家在早餐的時(shí)候吃一根雞肉火腿或者是瘦肉火腿。這樣,就能達(dá)到早餐的全面營養(yǎng)豐富了。
高考早餐吃什么好
高考吃早餐補(bǔ)充血糖穩(wěn)定
起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量,而且還要講究質(zhì)量,因?yàn)樵绮偷馁|(zhì)量直接影響考試發(fā)揮。據(jù)其分析,高考飲食中早餐吃不好,考生容易在高度緊張的情況下在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生饑餓感,從而分散注意力。早餐的組合搭配中碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有,而且最好吃復(fù)合型的.碳水化合物,它們可使血糖比較穩(wěn)定。
高考吃早餐需要哪些營養(yǎng)食物
早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋,配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等,也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調(diào)劑口味,還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。早餐中,如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果仁,就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。至于早餐是中式還是西式,并不那么講究,只要營養(yǎng)充足又能吃得舒服就可以。
早餐不吃會(huì)怎么樣
“早餐吃得向皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,這么一句俗語道盡了早餐營養(yǎng)的重要性。經(jīng)過一宿的睡眠,身體能量幾乎被消耗殆盡,身體機(jī)能下降,清晨需要通過營養(yǎng)的早餐來提高身體新陳代謝,為身體活動(dòng)取得動(dòng)力。
有人認(rèn)為,不吃早餐,身體沒有充足的可消耗的碳水化合物就會(huì)轉(zhuǎn)向消耗脂肪,這樣一來就能夠達(dá)到減脂效果。但其實(shí),這樣的方法效果甚微。正如其所說,不吃早餐使得身體所消耗的碳水化合物便無法得到補(bǔ)充,身體轉(zhuǎn)向消耗脂肪。但其實(shí)身體消耗脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)被消耗導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足引起代謝率下降,進(jìn)而導(dǎo)致消耗熱量減少,人更難瘦下來。另外,早上空腹使得胃酸分泌增多,增強(qiáng)人們的饑餓感,在下一餐時(shí),人們可能會(huì)吃更多食物,攝入大量熱量。
不吃早餐減肥在剛開始時(shí)候或許讓人體重下降,但是長期下去不僅不減肥,還會(huì)損害身體健康。不吃早餐或吃的太少,沒能為身體補(bǔ)充充足能量,人們會(huì)出現(xiàn)精神不振,遲鈍,記憶力下降,低血糖,營養(yǎng)匱乏等情況,還可能因?yàn)槲杆岱置谠龆喽鴮?dǎo)致膽結(jié)石。
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