2018廣東高考心理快速有效調(diào)整方法
當(dāng)前考生中普遍存在的一些問(wèn)題，比如說(shuō)過(guò)強(qiáng)的壓力，過(guò)分的焦慮等等不良心理情緒，那么如何調(diào)整?下面由小編為大家整理高考心理快速有效調(diào)整方法有關(guān)的資料，希望對(duì)大家有所幫助!
高考心理快速有效調(diào)整方法
一、每天都帶著信心起床
自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導(dǎo)致失敗。在高考前夕，如果沒(méi)有信心會(huì)導(dǎo)致考生心理混亂，影響自己的實(shí)力發(fā)揮。所以，考生要樂(lè)觀向上，每天都帶著信心起床。首先要給自己一個(gè)明確的目標(biāo)定位，這個(gè)目標(biāo)不要超過(guò)自己的實(shí)力，然后向所確立的目標(biāo)進(jìn)取。其次，不要在沖刺階段過(guò)多責(zé)備自己的不足，因?yàn)槊總�(gè)人的情況不一樣，要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，給自己在臨考前樹(shù)立自信。最后，心態(tài)不好時(shí)要不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，增強(qiáng)自己的信心。當(dāng)然，信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力才是強(qiáng)化信心的重要舉措。
二、把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)
家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學(xué)會(huì)優(yōu)化情緒，調(diào)節(jié)心態(tài)，正確地對(duì)待外來(lái)的壓力，不與他人攀比，以平常心對(duì)待考試，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時(shí)候，考生要多想想自己生活中愉快、開(kāi)心的事情，還可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。
三、讓自己更科學(xué)的備考
“俗話說(shuō)，‘知己知彼，百戰(zhàn)不殆。’我認(rèn)為，備考階段一定要跟住老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏走，老師經(jīng)驗(yàn)豐富，對(duì)教材理解更深刻，能把各種知識(shí)點(diǎn)穿成線，這樣才能指導(dǎo)我們更科學(xué)的備考。”
四、平常心對(duì)待進(jìn)入狀態(tài)
臨近高考，有的考生因情緒過(guò)于緊張，總希望時(shí)間過(guò)得慢些，自己可以有更充裕的時(shí)間進(jìn)行最后的沖刺復(fù)習(xí)，也有一部分考生則希望時(shí)間能過(guò)得快些，早點(diǎn)考完，也可以早點(diǎn)放松。其實(shí)，考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識(shí)上的準(zhǔn)備后，最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應(yīng)考狀態(tài)。
那么，不把考試看得太重，坦然應(yīng)考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運(yùn)動(dòng)，排除雜念，有條不紊、踏踏實(shí)實(shí)度過(guò)每一天，無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待，這樣，考生心情自然穩(wěn)定，可以用飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)高考了。
高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)
1、高考前怎樣調(diào)整心態(tài)
首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來(lái)。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開(kāi)，然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松的感覺(jué)，可以舒緩焦慮的情緒。
其次是宣泄法。第一種就是把話說(shuō)出來(lái)，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專(zhuān)業(yè)的咨詢師，把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說(shuō)出來(lái)。第二種可以把它喊出來(lái)，找一個(gè)空曠的地方，或者沒(méi)有人的地方，你可以大聲地喊：“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來(lái)。第三種就是寫(xiě)下來(lái)，把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來(lái)。
第三是運(yùn)動(dòng)法。每天安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。
2、充分了解高考形勢(shì)
不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X 的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說(shuō)明”，把握住高考的方向，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。
3、合理的高考目標(biāo)期待
考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來(lái)分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過(guò)高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。
考前心理調(diào)節(jié)方法
良性互動(dòng)，情緒狀態(tài)更積極
癥狀：高考階段，孩子面對(duì)父母可能會(huì)比平時(shí)有更多的“發(fā)脾氣”、“耍態(tài)度”，甚至表現(xiàn)得很“作”。
支招：其實(shí)這很正常。試想，孩子感覺(jué)最安全的就是溫暖的家了，在父母前面做最為真實(shí)的表達(dá)可以理解。而且，孩子的“作”表面看來(lái)似乎在表達(dá)對(duì)父母的不滿，其實(shí)在與自己有著最深情感連接的父母面前，他們表達(dá)的是自己內(nèi)在的焦慮情緒，甚至是對(duì)自己的不滿�？吹竭@一點(diǎn)，我們就明白該怎樣去做一個(gè)合適的.父母了。簡(jiǎn)言之，誰(shuí)最會(huì)聽(tīng)，誰(shuí)就成功。這里所說(shuō)的聽(tīng)，就是予以孩子尊重、真誠(chéng)、接納、積極的關(guān)注，不僅聽(tīng)其言，還用心去關(guān)注孩子的內(nèi)心需要，并且讓孩子感受到你的理解。有時(shí)，甚至無(wú)須什么語(yǔ)言，一個(gè)溫暖的擁抱、撫摩，就能夠傳遞所有的內(nèi)容。
當(dāng)人們承受的壓力超出自己承受的限度時(shí)，很多問(wèn)題都會(huì)出現(xiàn)，最為敏感的就是情緒。壓抑或者抑制情緒都是不合適的。因?yàn)閴阂值那榫w如果被誘發(fā)出來(lái)，造成的困擾會(huì)很麻煩。因此，我們需要學(xué)習(xí)去敏銳地覺(jué)察情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因，化解不良情緒，努力轉(zhuǎn)化成積極的情緒。管理情緒，促成情緒的積極轉(zhuǎn)化，這可不都是孩子自己的事情，父母在其間的合適把握很有意義。
還有，父母自身的情緒調(diào)節(jié)也很重要。有的父母說(shuō)，“我急在心里，也不敢有所表現(xiàn)”。其實(shí)，即使父母小心注意不去用語(yǔ)言說(shuō)出內(nèi)心的焦慮緊張情緒，重壓之下的孩子依然會(huì)敏感地從父母的非語(yǔ)言信息中讀解到，進(jìn)而可能影響自己。所以，真正從內(nèi)心放松下來(lái)，與孩子有一個(gè)良性的情緒互動(dòng)，非常重要。
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