高考緩解考生考試焦慮心理調(diào)節(jié)小竅門
高考復習期間出現(xiàn)心理問題焦慮不安、注意力不集中的現(xiàn)象不要太緊張，下面由小編為大家整理有關(guān)高考緩解考生考試焦慮心理小竅門的資料，希望對大家有所幫助!
高考緩解考生考試焦慮心理小竅門
1、學會積極的自我暗示、進行自我放松。每天復習后，回想一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我評價、自我肯定，以此調(diào)節(jié)情緒，調(diào)整心態(tài)，減少焦慮與壓力。
2、學會自我減壓。如果考前非常緊張，可以暗示自己“我已經(jīng)下了不少工夫，只要按真實水平發(fā)揮，就一定沒問題”等，以此消除過度緊張情緒。
3、考前睡不著不必焦慮。事實上，年輕人一兩個晚上睡不好，并不太影響第二天的精神狀態(tài)。不焦慮、不在意，反而有助睡眠。
4、進入考場不用理會別人的表情與反應。坐好后，把精力集中在考場前方的一個點上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。
5、暫時分散注意力。比如挑挑監(jiān)考員的.“毛病”，也有助于放松。
6、如果在考場上感覺過度緊張，就先停筆。坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放松情緒，然后再繼續(xù)答題。
高考考試焦慮如何調(diào)整心理
臨近高考，許多學校都大張旗鼓地拉起寫著這樣字樣的標語：“2016年高考沖刺，每日凌晨1時簽到，我們一起拼了吧”“我是凌晨2點睡，5點起。一起加油吧!”……高三年級興起了熬夜“網(wǎng)上簽到”熱，互相鼓勵著熬夜似乎更有勇氣。但科學研究發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠，會造成神經(jīng)元數(shù)目的減少，影響大腦功能，降低智力水平，也就影響了學習效率。
所以不要熬夜，不要為了多做幾道題，打疲勞戰(zhàn)，甚至把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應該做到勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，許多同學會沒日沒夜地學習，甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復習;有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力。專家認為，這兩種方式都不可�。哼^度用腦，并不能提高學習效率，只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。而過度放松也不可取，高三學生長期處于高度緊張的學習壓力下，人的大腦中樞已相應建立起高度緊張的思維慣性和運作模式，如果突然過度放松反倒不適應。因此，科學安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。
高考緩解考試焦慮的良言
1，不強調(diào)專心，反而增加焦慮。允許有一點點分心，一般20分鐘以后就稍微調(diào)整一下，我說的做題做一部分以后，稍微調(diào)整一下自己。你可以給他用一個喜歡的筆或者是鉛筆盒，讓他感覺這是一句話在激勵自己。
2，終點在等待與你相會。
2，成功者一定是堅信：我能做得到的人。我們生來就已經(jīng)是一名成功者。我們生來就具有這種能力，只不過學習給了我們一個挑戰(zhàn)自己的機會，所以要讓孩子相信這點，任何人都有這種能力，所以自信是基于生命的自信，而不是用社會的比較，分數(shù)多少、長得好壞，不是這樣去找自信，要讓孩子找基因的自信。
3，只為成功找方法，不為失敗找理由。
4，告訴自己我能克服心理定式，開闊思路。
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