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高三學(xué)生考試緊張?jiān)趺淳徑?/h1>
時(shí)間：2023-02-08 19:09:24 高考資訊 我要投稿

高三學(xué)生考試緊張?jiān)趺淳徑?/p>

　　進(jìn)入高三，有的學(xué)生平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，一到考試就緊張影響了發(fā)揮，要怎么緩解呢?以下是小編為你整理的高三學(xué)生考試緊張?jiān)趺淳徑猓Ｍ軒偷侥恪?/p>

高三學(xué)生考試緊張?jiān)趺淳徑?/></p><h2>　　高三學(xué)生考試緊張?jiān)趺淳徑?篇1</h2><p><strong>　　高三考試緊張?jiān)蚍治?/strong></p><p><strong>　　一、準(zhǔn)備不充分;</strong></p><p>　　針對(duì)高三這種情況，在考試前期要合理安排時(shí)間，有序完成自己的復(fù)習(xí)規(guī)劃，千萬(wàn)不要到考試前一天晚上，還在拼命的趕進(jìn)度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)復(fù)習(xí)不完，而忐忑緊張。</p><p><strong>　　二、壓力大;</strong></p><p>　　最主要的壓力，肯定來(lái)自高三學(xué)生自身，所以高三學(xué)生的自我減壓就非常重要。高三學(xué)生減壓的方式，首先是傾訴，傾訴就是找一個(gè)能夠暢所欲言的對(duì)象，把心理壓抑的地方都傾訴出來(lái)。如高三學(xué)生沒(méi)有一個(gè)合適的對(duì)象，也可以建議高三學(xué)生用寫(xiě)日記的方式把壓力寫(xiě)出來(lái)，這樣就能緩解壓力。其次，孩子可以進(jìn)行想象，藍(lán)天，白云，草地……，進(jìn)而達(dá)到緩解壓力的作用。第三，心理暗示，暗示自己準(zhǔn)備的非常充分了，一定能考個(gè)好成績(jī)。這是正面積極的暗示。還可以適當(dāng)降低考試要求，比如，即使考不好了，我也能通過(guò)這次考試獲得經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題越多，對(duì)我的幫助越大，畢竟，最重要的考試還沒(méi)有到來(lái)呢。這是消極正面的暗示。</p><p><strong>　　三、對(duì)考試流程和安排不熟悉;</strong></p><p>　　對(duì)于考試內(nèi)容，考試題量，考試題型不夠熟悉，導(dǎo)致慌亂。解決這個(gè)問(wèn)題最有效的方法就是高三學(xué)生考前模擬。考試之前，用去年的真題進(jìn)行模擬，了解考試內(nèi)容，考試題量，考試題型，制定自己的考試時(shí)間安排，考試策略安排。對(duì)于做熟悉的事情，大家的緊張程度就會(huì)大大的降低。</p><p><strong>　　四、突發(fā)性事件的'處理缺乏技巧。</strong></p><p>　　缺乏一些實(shí)戰(zhàn)技巧：</p><p>　　第一，如舌尖現(xiàn)象，就在嘴邊，想不起來(lái)，遇到這種情況不要慌，第一可以嘗試思考一下跟這個(gè)知識(shí)點(diǎn)相關(guān)的知識(shí)，進(jìn)而產(chǎn)生聯(lián)系，如果還是想不起來(lái)，可以跳過(guò)去先做其他題目，后面可能有跟此題相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)。</p><p>　　第二，利用發(fā)卷的時(shí)間，可以提前默寫(xiě)公式，知識(shí)點(diǎn)�？荚嚨臅r(shí)候不一定能用上，但是心里有底，減少緊張。</p><p>　　第三，答題策略。預(yù)估答題時(shí)間分配。不能遇到卡殼的題目，一直埋頭苦做，結(jié)果浪費(fèi)時(shí)間，發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠，而高度緊張，影響后面的答題質(zhì)量。如果這道題用時(shí)超時(shí)，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄。甚至是在看題目之前，根據(jù)題目的知識(shí)模塊和難度(看題號(hào)預(yù)估即可)，提前調(diào)整答題順序，爭(zhēng)取把會(huì)做的題目都答上。</p><p>　　第四，考后不談?wù)摽荚嚽闆r，不對(duì)答案，從容淡定的參加下一科的考試。</p><p><strong>　　緩解高考?jí)毫Φ挠行Х椒?/strong></p><p>　　讓高三學(xué)生學(xué)會(huì)彈性學(xué)習(xí)。一個(gè)會(huì)休息的人才能更好地學(xué)習(xí)，為此，建議高三學(xué)生在安排計(jì)劃時(shí)，千萬(wàn)別忘了安排自己的休閑時(shí)間。不管學(xué)習(xí)多忙，嘗試著去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一下，爬爬山、朋友聚會(huì)、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會(huì)更有利于精神抖擻地去迎接高高考前三十天繁重學(xué)習(xí)。</p><p>　　建議高三學(xué)生降低對(duì)自己的要求。具體來(lái)說(shuō)，就是讓他把近期的考試看作是查缺補(bǔ)漏，不去追求分?jǐn)?shù)、名次，以欣欣然的態(tài)度來(lái)對(duì)待考試中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，以求以平心靜氣的態(tài)度和行為彌補(bǔ)之。不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。</p><p>　　高三學(xué)生在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。從現(xiàn)在起讓你的孩子，每天至少抽出一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情開(kāi)朗起來(lái)�；蚩纯措娨�、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到緩解壓力、消除過(guò)分緊張焦慮的目的。</p><h2>　　高三學(xué)生考試緊張?jiān)趺淳徑?篇2</h2><p>　　每個(gè)人在考試之前都不知道自己會(huì)考出一個(gè)什么樣的結(jié)果，所以會(huì)不同程度的產(chǎn)生緊張或焦慮，其實(shí)這是一種非常正常的心理表現(xiàn)。這是因?yàn)槿嗽诿媾R重要的、緊迫的事情時(shí)，身心會(huì)調(diào)動(dòng)其蘊(yùn)藏的能量來(lái)應(yīng)付準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的事態(tài)的發(fā)生，這有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以我們要承認(rèn)它、接受它和習(xí)慣它，并將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友，同時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對(duì)話(huà)，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。</p><p>　　如果通過(guò)自己對(duì)考試緊張焦慮的認(rèn)知還無(wú)法平息對(duì)考試的緊張焦慮，那么我們就有必要分析它形成的原因：</p><p>　　首先，是平常的努力不夠，知識(shí)掌握不牢，心中無(wú)數(shù)。每個(gè)人的心中都有一桿秤，自己是半斤還是八兩其實(shí)是很清楚的。我們之所以過(guò)于對(duì)考試過(guò)于緊張焦慮，其實(shí)就是平時(shí)沒(méi)有“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活,隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間,全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”，自然而然就會(huì)出現(xiàn)心虛而形成的過(guò)于緊張焦慮。</p><p>　　其次，沒(méi)有認(rèn)識(shí)清楚考試的目的，把考試看作生死攸關(guān)決定自己優(yōu)劣的大事而造成了考試的緊張焦慮。我們知道，如果對(duì)考試期望過(guò)高，就勢(shì)必會(huì)給自己造成很大的精神壓力，以及精力分散，在這種情況之下我們注重的不是學(xué)習(xí)的過(guò)程而是過(guò)于關(guān)注將來(lái)的考試的果，這樣就會(huì)使自己不能專(zhuān)注于考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。</p><p>　　再次，臨考前仍然夜以繼日大搞題海戰(zhàn)術(shù)，使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)而產(chǎn)生頭腦發(fā)脹，思維、記憶遲鈍。</p><p>　　最后，對(duì)自己未來(lái)的考試做好了失敗的預(yù)測(cè)，而使自己的潛意識(shí)接受了這樣的指令，進(jìn)而引起擔(dān)心、焦慮、煩躁，使自己難以靜下心來(lái)學(xué)習(xí)，這就大大降低了學(xué)習(xí)的效能，對(duì)考試產(chǎn)生了消極干擾。</p><p>　　針對(duì)這種情況怎么辦呢?</p><p>　　首先，如果是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的緊張焦慮，那么我們就有必要盡早進(jìn)入積極的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)，科學(xué)地組織復(fù)習(xí)，，扎扎實(shí)實(shí)打好基本功，訓(xùn)練解題速度及精確率。這些合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備，將有助于我們緩解對(duì)考試的緊張焦慮，進(jìn)而獲得應(yīng)有的好成績(jī)。</p><p>　　其次，對(duì)于沒(méi)有認(rèn)識(shí)清楚考試的目的.而引起的緊張焦慮，那么我們就有必要搞清楚高三考試的目的：記得我曾經(jīng)給不少高三的同學(xué)談到過(guò)“目前我們的所有考試都是發(fā)現(xiàn)自己存在的問(wèn)題，并針對(duì)性地解決所發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題的過(guò)程”，說(shuō)白了就是模擬考試的目的是了解自己的學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)中存在的缺陷或漏洞(那學(xué)方面的知識(shí)和技能不夠扎識(shí)，哪些方面的知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等)，然后通過(guò)自我進(jìn)一步的總結(jié)和反思，找出針對(duì)性地改進(jìn)和提高的方法，進(jìn)而達(dá)到查缺補(bǔ)漏提高高考應(yīng)考能力的目的。這就是說(shuō)我們?cè)谀M、診斷、綜合考試中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題越多，那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上出問(wèn)題的機(jī)率就會(huì)越少，這是因?yàn)槲覀兊膯?wèn)題已經(jīng)在平時(shí)出現(xiàn)完了，當(dāng)然在高考場(chǎng)上出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)會(huì)也就少了，所謂否極泰來(lái)就是這個(gè)意思。換句話(huà)說(shuō)我們?cè)谀M考試中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題越多，回歸課本查缺補(bǔ)漏的效果就越好，知識(shí)也就會(huì)掌握的越加扎實(shí)，那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上就會(huì)“發(fā)揮”出絕佳的水平來(lái)。所以在高考前的各種考試中不要考慮成績(jī)的高低、名次的好壞，只要做到把遺漏的知識(shí)點(diǎn)補(bǔ)救好就可以了。上面我已經(jīng)說(shuō)了目前的考試是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的考試，所以我們?cè)诿看慰荚囍坝眯佬廊坏男睦砗蛻B(tài)度告訴自己：呵呵，又有一次查缺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)，讓我來(lái)進(jìn)一步消滅問(wèn)題，這是一件可喜可賀之事。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試的時(shí)候，那么對(duì)考試的緊張焦慮就會(huì)降低或消失。</p><p>　　第三，當(dāng)我們考試之前感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬(wàn)不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說(shuō)：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成績(jī)，考不出理想的成績(jī)也不能說(shuō)我沒(méi)有去努力學(xué)習(xí)!當(dāng)我們這樣去想的時(shí)候，用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，容易加深緊張和焦慮感。</p><p>　　第四，當(dāng)我們?cè)诖鹁淼臅r(shí)候感覺(jué)到緊張焦慮的時(shí)候，可以做一些簡(jiǎn)單的放松練習(xí)：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“one”;再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個(gè)字，或發(fā)卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀(guān)察它的細(xì)微之處;還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。</p><p>　　第五，我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問(wèn)題。第二遍看出題的老師要考察什么知識(shí)點(diǎn)。這樣我們就會(huì)以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會(huì)隨之消失。</p><p>　　第六，從現(xiàn)在起每天至少抽出一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情開(kāi)朗起來(lái)�；蚩纯措娨�、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到緩解壓力、消除過(guò)分緊張焦慮的目的。</p><p>　　第七，把注意力放在此時(shí)此刻所要做的事情之上，而不去想那些過(guò)去應(yīng)該學(xué)會(huì)的內(nèi)容或者將來(lái)高考的成績(jī)?nèi)绾巍?yīng)該把注意力直接指向目前學(xué)習(xí)任務(wù)的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的時(shí)間，我會(huì)做得更好�！薄ⅰ耙俏铱荚嚳荚伊嗽趺崔k?”等不切實(shí)際的問(wèn)題。過(guò)多的考慮這些問(wèn)題會(huì)強(qiáng)化我們自己無(wú)能為力以及受到挫折的感受，這樣會(huì)增加緊張焦慮。</p><p>　　第八，運(yùn)用意志力進(jìn)行積極的自我暗示。建議你的孩子到我的網(wǎng)站參閱《高三學(xué)生要對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示》，相信會(huì)對(duì)她有所助益的。</p><p>　　總之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運(yùn)的主宰者。我相信你和你的孩子已經(jīng)明白了我上面所談的一切，也相信你的女兒能出色的創(chuàng)造她自己。你的朋友楊永龍相信你的女兒一定會(huì)取得成功的!</p><script>s(

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