關于緩解高考緊張的方法

　　距離高考的時間越來越近，無論是考生還是考生家長都會感到焦慮緊張，這種情緒控制不好的話，會影響到考生的高考發(fā)揮高考對很多學生來說是一輩子的大事，他們把高考看得很重要，因此常常會焦慮，不安，煩惱，久而久之會導致身體出現(xiàn)問題，影響高考發(fā)揮。，面對如此重要的考試，該如何緩解壓力呢？

　　一、如何緩解高考緊張

　　接納自我緊張的狀態(tài);

　　面對如此重要的考試，每一位考生都會緊張，我們緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理，告訴自己“這種心態(tài)是正常的，每個人都會有這種心態(tài)，只要自己積極面對調整，高考這一關一定沒問題!”

　　不要一味的抵觸這種緊張的狀態(tài)，說“我不緊張”，抵觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果，告訴自己“這種狀態(tài)是正常的，而且緊張會讓我更好的發(fā)揮!”

　　積極的心理暗示;

　　積極的心理暗示可以幫助我們增強信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

　　重新審視自己，設定合理目標;

　　很多考生都會為自己設立一個高目標，這些目標會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經很大了，再去面對一個很高的目標，只會讓我們不堪重負，我們需要對自己有一個合理的認知，設定合理目標，從困境中解脫出來。

　　適當轉移注意力;

　　高考之前，很多考生會出現(xiàn)無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當轉移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。

　　二、怎樣消除考試緊張情緒

　　如何在高考時不緊張，冷靜的應對考試呢。面對壓力，人們多少都會有緊張的情緒。學會緩解和控制自己的情緒，對于考生的`正常、超常發(fā)揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。

　　似乎高考對每一個考生來說，都是空前絕后。從前從來不曾有這么關鍵的考試，以后也不會再有了形勢上，好像的確是這樣。但事實并非如此。現(xiàn)實中，高考不成功而人生輝煌的人比比皆是。高考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態(tài)，只是一場考試而已，盡力發(fā)揮就可以了。

　　要相信自己，你現(xiàn)在的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)

　　不要懷疑自己，不要在快考試時還想著有些東西還沒復習完，有些知識還不熟悉這都沒關系，大家面對的試卷相同，復習時間也相同，別人不會比你好到哪去。

　　高考前幾天，不要給自己定下過高的考試目標

　　高考的目標，應該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時會的東西，盡力發(fā)揮出來，你就已經成功了，考前一段時間，父母不要給孩子太多壓力，定分數(shù)，甚至學校，這時反而應該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負擔，反而更容易取得意外的成績。

　　高考前兩個禮拜開始，調節(jié)休息時間，保證充足的睡眠

　　睡眠對健康的重要性，對于高考的發(fā)揮一樣重要。考前一段時間，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲憊不堪了，不但對考試發(fā)揮不利，還無形中增加了自己的壓力。

　　進考場前，不要和別人議論考試的事情

　　考完一門，也不要立即和別人討論或去網上看答案這些舉動往往會增加你的壓力和緊張。分數(shù)不會變，容易被改變是心情。

　　拿到試卷，第一件要做的事情，就是寫名字、準考證號等信息

　　每年都有一些考生，因為沒有填寫這些信息而非常擔心、害怕，影響后面的考試，如果你考完之后發(fā)現(xiàn)你真的沒有填寫，沒關系，立即向老師反映，再向上面反映。這個不是問題，最后也不會影響你的分數(shù)。因為每個考場、每名學生的信息都有記錄的。

　　考試時，如果覺得緊張，就深呼吸4，5次，可以來回幾次

　　這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來，不是做題速度慢下來。高考的時間都比較緊張，特別是英語。不要浪費任何一分鐘。

　　遇到不會的題目時，先放一邊，接著做后面的題目

　　如果你拿著難題不放，一時浪費時間，二可能增加緊張情緒，對后面的做題也有影響做完了再回過頭來，說不定思路就開闊了。想不起來的知識點突然又想起來了，這也是很常見的現(xiàn)象。

　　不要看到別人翻試卷而緊張

　　要給自己心理暗示，試卷難度是一樣的，別人翻試卷，可能是前面的題目不會先做后面的

　　自己不會的題目，別人也很可能不會

　　如果某門考試考的不理想，沒關系，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯，只是你自己的錯覺而已。

　　不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場上要用的東西備齊并仔細檢查。去考場的路線提前弄清楚，把握好時間，千萬不要遲到。這些基本工夫沒做好，肯定會增加考生的緊張情緒，順利的參與完高考，需要你充分的準備。

　　三、高考減壓10法

　　勞逸結合法：考前備考有四個特征，復習時間短、復習資料多、復習重點雜、復習壓力大，很多考生會一頭扎在題山題海中不能自拔，導致精神和身體過于疲憊，面色憔悴，這樣反而效果不好。在備考階段應注意勞逸結合，在備考過于緊張勞累的時候，可以通過一些娛樂活動，比如唱歌、看電影、撕名牌小游戲等，這樣會有效的緩解精神壓力，改善精神狀態(tài)，給大腦充一充電;

　　自我宣泄法：考前如果覺得壓力太大，精神過于緊張，可以采用自我宣泄法，方式多種多樣，比如一次揮汗如雨的長跑、一場酣暢淋漓的籃球賽、一次美味的饕餮盛宴、一次不顧一切的嚎啕大哭等;

　　放松訓練法：可以采用語言放松和肌肉放松相結合的方法，站立、坐直或者平躺，語言不斷的提醒暗示身體肌肉放松，如在心中默念臉部放松、手臂放松、小腿放松、腳跟放松等，不斷感受身體各個部位肌肉的收縮與舒張，用心去感受肌肉放松的狀態(tài)，以此達到身心放松的目的;

　　想象排憂法：同樣采取站立、坐立或者平躺的姿勢，想象自己跳入了清澈湛藍的大海，身體變成了曲線優(yōu)美的魚兒，在大海里歡快的暢游，不斷被海浪沖刷著身體，慢慢的沖刷掉自己的煩惱和不安(也可想象自己被純凈的雨水沖洗、被白白的云朵籠罩蒸洗);

　　深呼吸法：深呼吸能夠幫助人歸于平靜，使人心情慢慢平復，在被題山題海沖的腦袋眩暈、心浮氣躁時，可以大口吸氣、慢慢吐氣，這樣幫助你回復平靜的心態(tài)，不再煩躁不安;

　　按摩穴位法：身體的部分穴位具有安神寧心、理氣通精作用，在高考備考階段壓力較大時，可以每天做一些穴位按摩，通過按摩內關穴、足三里、太沖等穴位，有效的緩解精神壓力，疏通心氣;

　　自我激勵法：把自己曾經做的成功的事情寫下來，不斷的回憶和提醒自己，不斷的暗示自己：“我是最棒的，我自信，我能行”，通過言語和心理暗示，提升自己的信心和精神狀態(tài)，給自己增加更多的動力;

　　擺正心態(tài)法：最后要擺正自己的心態(tài)，看重高考、但看清高考成績，把高考作為自己平時的小測試來對待，或者把高考僅作為人生的一個小過程，不必太在意它的結果，因為人生的道路不會僅僅因為高考的成功與失敗而黯然失色;

　　保證睡眠法：高考前的備考階段，不能為了高考沖刺而不顧一切，切不可為了啃書本而犧牲睡眠時間，要保證充足的睡眠時間，按時休息，養(yǎng)成和維持良好的生活習慣，這樣才會保證精神十足，學習起來事半功倍，自然壓力會減小;

　　合理膳食法：高考備考及高考期間一日三餐要按時吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營養(yǎng)充足，更能緩解精神壓力，輕松面對高考。

　　四、家長如何幫助孩子減壓

　　第一招：轉移減壓

　　針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。

　　第二招：環(huán)境減壓

　　在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

　　第三招：睡眠減壓

　　保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力�？忌�要保持有規(guī)律的起居作息習慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

　　第四招：過度減壓

　　通常，學校會在考前一周讓學生進行調整，好讓學生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調整方法不科學，比如，在考前一周徹底放棄學習，只休息，這是不科學的，因為在停止學習后考生容易產生心慌、失落、煩躁不安等心理現(xiàn)象。所以，考生在考前減壓應循序漸進，適當?shù)慕档蛯W習強度。

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