高考生可以快速補(bǔ)腦的食物有哪些
腦部功能衰退會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、認(rèn)知能力減弱等狀況。對(duì)于高中生而言，這將嚴(yán)重降低高考的復(fù)習(xí)效率，那么有哪些食物可以快速補(bǔ)腦呢，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考生可以快速補(bǔ)腦的食物有哪些的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考生可以快速補(bǔ)腦的食物
1.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
2.牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3.魚(yú)類(lèi)
魚(yú)類(lèi)可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4.雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
5.小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
6.味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
高考生的補(bǔ)腦小技巧
1.勞逸結(jié)合，合理安排
高考前是最緊張的時(shí)刻，很多考生都把一天當(dāng)做兩天再用，從早到晚，拼命的刷題復(fù)習(xí)。其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)不僅沒(méi)有好的效果，很有可能引發(fā)考生厭學(xué)情緒。所以小鹿建議考生們要制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將每天的學(xué)習(xí)時(shí)間作成一個(gè)表格，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)學(xué)習(xí)，中間休息多長(zhǎng)時(shí)間……合理安排好。勞逸結(jié)合才是最科學(xué)用腦的、最有效的學(xué)習(xí)方法哦!
2.選擇用腦的黃金時(shí)間
每個(gè)人的生物節(jié)律不同，大腦興奮時(shí)間、周期不一樣，如有人夜晚學(xué)習(xí)效率高;有人早晨起來(lái)頭腦清醒;有人不分時(shí)候，只要興奮起來(lái)就活沃。所以考生們要清楚自己屬于哪種類(lèi)型，找到屬于自己的黃金學(xué)習(xí)時(shí)間，抓緊這段時(shí)間認(rèn)真學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)起來(lái)，不僅有效率，而且可以避免大腦疲勞。
3.穩(wěn)定情緒，保養(yǎng)大腦
高中的學(xué)習(xí)壓力是很大的，同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)之余，應(yīng)該保持積極樂(lè)觀的情緒，緩解學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力，保養(yǎng)自己的大腦。那么如何保持樂(lè)觀的情緒呢?小鹿建議考生們多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè);出門(mén)看看風(fēng)景散散心;放空自己，短暫的`放下課本，給大腦足夠的休息時(shí)間等等。
4.增加營(yíng)養(yǎng)，健全大腦
人每天都需要吃食物，因?yàn)槲覀円獜氖澄镏械玫饺梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)。我們的大腦也是需要營(yíng)養(yǎng)的。高中生用腦是最頻繁的，給我們的大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，學(xué)習(xí)才會(huì)有成效。小鹿建議考生們多吃新鮮水果和蔬菜，因?yàn)樗鼈兒胸S富的葡萄糖。富含蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)、牛奶、豆制品也要多吃，因?yàn)槌浞值牡鞍踪|(zhì)是大腦功能的必需品。大腦只有充足的能量，才能更好地發(fā)揮其潛力，才能為你科學(xué)用腦提供物質(zhì)保障。
高考飲食小貼士
1、早餐不建議稀飯、小面，以防攝入過(guò)量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。
2、忌油膩、油炸類(lèi)，此類(lèi)食品會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮。
3、忌過(guò)量甜食，以免引起胃反流、反酸。
4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃脹氣。
5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚(yú)、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。
6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。
7、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，促進(jìn)體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，緩解過(guò)度焦慮。
8、有特殊飲食口味如喜愛(ài)麻辣味的考生，在高考期間應(yīng)該避免這類(lèi)特殊食品，以免引起上火、便秘。
9、防止中暑，常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。
10、考生腹瀉，應(yīng)及時(shí)服藥，食物選擇無(wú)脂無(wú)渣軟食，避免牛奶、油脂、粗雜糧等。
11、空調(diào)最適溫度應(yīng)該調(diào)整到25~29℃，注意通風(fēng)，避免空調(diào)直吹，以免造成考生頭痛或感冒。
12、使用花露水、風(fēng)油精、防蚊貼等減少蚊蟲(chóng)叮咬，或?qū)⒕S生素B1溶于水后涂抹于皮膚上，安全無(wú)毒。
13、緩解眼睛疲勞，增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物，如瘦肉、奶類(lèi)、豆類(lèi)、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝腎、海帶、牡蠣等海產(chǎn)品。
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