高考前三天的飲食應該如何安排
高考就剩最后三天的時間時，應該怎么去安排高考前三天的飲食呢，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考前三天的飲食應該如何安排的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考前三天的飲食安排
高考，對許多家庭來說都是一件非常重要的事。作為家長必須保證孩子的營養(yǎng)，讓孩子在最佳的狀態(tài)下迎接考試。然而，越是接近考試，孩子的心理壓力就越大，再加上天氣炎熱，學習的勞累等原因，絕大多數(shù)考生的消化功能都會有所下降，食欲也隨之降低。此時，家長更應為孩子出一份力，精心為孩子準備營養(yǎng)餐。
高考前第三天
>>早餐：酸奶、饅頭;
>>中餐：米飯、排骨、炒白菜;
>>晚餐：面條;>>晚上加餐：八寶粥+水果。
高考前第二天
>>早餐：粉湯、香蕉;
>>中餐：米飯、炒生疏;蝦;
>>晚餐：面條;>>晚上加餐：餅干+果汁。
高考前第一天
>>早餐：牛奶、小籠包;
>>中餐：米飯、魚湯、清炒空心菜;
>>晚餐：面條;>>晚上加餐：面包+水果。
高考前三天作息時間安排表
臨高考還剩3天，每個考生都不免心情緊張。如何度過這幾天，對于每個考生來說都至關(guān)重要。
不少同學在家里，每天都花上近十個小時“啃”書本，絲毫不敢放松。許多同學都出現(xiàn)了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此，為考生制定合理的高考最后3天的復習攻略。
科學調(diào)查認為，一天中記憶效果最好的時段為：早上起床后一小時、上午8點至10點、下午6點至7點、臨睡前1小時，可以有效地利用這些時段來進行復習，避免出現(xiàn)頭腦發(fā)“木”的狀態(tài)。
在復習過程中，采用適合自己的復習方法來進行學習，避免搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。要注意勞逸結(jié)合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時間，晚上不應睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的.精力。
考前倒數(shù)第3天
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：00以前
輕松復習：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復習：14：00—16：00
晚餐：17：30
運動、散步：18：00—19：00
休閑(自由安排)：20：00—21：30
睡覺：22：30
考前倒數(shù)第2天
起床7：00—7：30
自由安排9：00前
輕松復習9：30—10：30
午餐12：00
午休13：00—14：00
輕松復習14：30—16：00
晚餐17：30
運動、散步18：00—19：00
休閑20：00—21：30
睡覺22：00
考前最后一天
為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。還要進行適當?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>
起床：7：30
自我放松：9：00前
輕松復習：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
看考場：15：00—16：00
晚餐：17：30
運動、散步18：00—19：00
瀏覽知識結(jié)構(gòu) 19：00—20：30
檢查考試用品：20：30—21：30
睡覺22：00
考前自信訓練
積極自我暗示
通過自我內(nèi)心對話等方法對自己施加心理影響，促使個人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉(zhuǎn)變，提高活動效率。
每天抽點時間或自言自語，或?qū)懮弦恍┵N士粘在床前、桌前，讓這些積極的語言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識中，這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。 作文成績好、數(shù)學公式記得牢等，把這些優(yōu)勢記下來，經(jīng)常瀏覽一下，自信心就會大大增強。同時也要認真找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，積極想好應對策略，每天按計劃復習，如果熟練了某一項，就把這項從本子上劃去，隨著一個個弱項被消
3 滅，自信心也就越來越強了。 如果在考前過于緊張，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，以幫助自己緩解緊張和焦慮。
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