高考考生熬夜適合吃什么
高中生的學(xué)習(xí)壓力比較大。有時(shí)需要熬夜進(jìn)行學(xué)習(xí)，但是經(jīng)常熬夜會(huì)使自己感到非常疲勞，那么高中生熬夜適合吃的食物有什么?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考考生熬夜適合吃什么的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考考生熬夜適合吃的東西
高考熬夜適合吃的食品—酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。
高考熬夜適合吃的食品—爆米花
很多朋友認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會(huì)有飽腹感。美國(guó)康尼格拉食品公司進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)調(diào)查：與食用即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比，吃了低脂爆米花的人會(huì)有更強(qiáng)的飽腹感。
高考熬夜適合吃的食品—杏仁
杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量。
高考熬夜適合吃的食品—即食麥片
食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類(lèi)型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
高考熬夜適合吃的食品—胡蘿卜
高中生熬夜學(xué)習(xí)尤其要重視保護(hù)好視力。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜，補(bǔ)肝明目，保養(yǎng)視力。
高考熬夜適合吃的食品—豬肝
熬夜的人常吃豬肝，可從中補(bǔ)充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對(duì)眼有好處，而且可以為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人容易內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的`排解，常吃豬肝，有助身體排毒。
高考熬夜適合吃的食品—香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，可以快速的補(bǔ)充體力。
給高考考生的飲食建議
考生在三餐之間，還應(yīng)該有少量的加餐。一般應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)~10點(diǎn)和下午3點(diǎn)~4點(diǎn)，此時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果、獼猴桃或者其他新鮮的水果都是不錯(cuò)的選擇。晚上喝上一碗百合蓮子銀耳湯，則能起到寧心安神、促進(jìn)睡眠的作用。
考前考中飲食應(yīng)與平時(shí)相仿。
考試期間的飲食安排，原則上應(yīng)與平時(shí)無(wú)特別不同。營(yíng)養(yǎng)中心的專(zhuān)家提醒考生和家長(zhǎng)在考試期間要特別注意以下幾方面：
一忌突然進(jìn)補(bǔ)。每逢大考，許多家長(zhǎng)總要買(mǎi)些補(bǔ)品來(lái)"補(bǔ)"孩子大腦。事實(shí)上，學(xué)習(xí)和記憶，很難通過(guò)短期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保健品得到迅速提高。
二忌貪多求快�？记按罅窟M(jìn)食大魚(yú)大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹瀉等，還會(huì)增加胃腸道血流供應(yīng)，使腦內(nèi)供血供氧相對(duì)減少，最終導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。
三是注意低血糖反應(yīng)�？紙�(chǎng)上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因?yàn)檠枪⿷?yīng)不足，這類(lèi)考生主要的飲食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不夠所引起的，因而考生平時(shí)應(yīng)注意講究均衡飲食。
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