高中生吃什么提神不犯困又提高智力

　　如果高三上課時候犯困，在飲食方面可以適當(dāng)增加一些補(bǔ)充精力、提神的食物。下面是小編為大家精心推薦的提神不犯困的食物，希望能夠?qū)δ�有所幫助�?/p>

　　提神不犯困又提高智力的食物

　　1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給

　　學(xué)習(xí)緊張會增加蛋白質(zhì)的消耗量，不少勤奮學(xué)習(xí)的高三會很有感覺，就是學(xué)習(xí)特別緊張的時間段里面，好像很容易瘦，這就是因?yàn)轶w內(nèi)蛋白質(zhì)消耗比較大。蛋白質(zhì)消耗大，就容易造成身體抵抗力下降，也容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。、

　　因此，在高三備考過程中，應(yīng)該在飲食中攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證身體和大腦的運(yùn)作。在高三整年的飲食中必須保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一個雞蛋，以及50-100克的肉，包括魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉。

　　2.保證必需脂肪酸的足量攝入

　　必需脂肪酸是腦組織的`主要成分，考試復(fù)習(xí)期間，要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。

　　必需脂肪酸主要來源于植物性食物和動物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。

　　3.恰當(dāng)?shù)靥峁┨妓�化合�?/p>

　　除了犯困沒精神之外，低血糖也是犯暈的一個原因。有些高三生沒有吃早餐的習(xí)慣，或者是平時三餐不吃谷類的食物，就容易出現(xiàn)低血糖。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內(nèi)分解成葡萄糖，因此，復(fù)習(xí)考試期間，高三生應(yīng)該適當(dāng)吃一些谷類的食物，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等食物，并且要做到品種多樣、粗細(xì)搭配，如大米與小米混和做飯，每天應(yīng)吃500克左右的谷類食物。

　　高三防困小妙招

　　1.邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢!有獨(dú)立衛(wèi)生間的同學(xué)可以趁其他室友不在的時候這樣做，公共衛(wèi)生間的同學(xué)的話——回家可以!

　　2.每天運(yùn)動

　　哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。(其實(shí)用體育課來寫作業(yè)真不一定是什么愛惜學(xué)習(xí)時間的做法……大家珍惜體育課!)

　　3.喝咖啡

　　在投票中壓倒性的獲得首位的是“喝咖啡”。通過咖啡因的作用，讓即將被困意打敗的我們，體內(nèi)一激靈，如同醍醐灌頂一般清醒。也因?yàn)橛?ldquo;喝了咖啡人就會變得清醒”這種心理暗示性質(zhì)的寬心作用在，這種抗困方法十分受人歡迎。

　　4.嚼口香糖

【高中生吃什么提神不犯困又提高智力】相關(guān)文章：

高考吃什么提神不犯困06-08

高中生有哪些提神又提高智力的食物01-08

高中生吃什么食物能夠提神不犯困09-29

高三學(xué)生吃什么提神不犯困10-24

寶寶吃什么可以提高智力11-22

高中生吃什么可以提神醒腦提高記憶力12-28

寶寶吃什么食物可以提高智力07-01

高考吃什么提神08-17

高中生吃什么可以提神醒腦12-02