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運(yùn)動營養(yǎng)學(xué):如何科學(xué)地進(jìn)行跑步
導(dǎo)語:在我們?nèi)粘I钪,如何才能更好地去進(jìn)行科學(xué)跑步呢?首先我們要定一個目標(biāo),接著我們要怎么做?一起來看看吧。
定一個具體目標(biāo):
不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅(jiān)持定期跑步,堅(jiān)持不懈。你要知道,學(xué)會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極,態(tài)度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音:
鍛煉分為兩個階段:有策略的訓(xùn)練磨礪身體,及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃,這些就不會發(fā)生。
遵循三周定律:
鍛煉需要耐心,培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅(jiān)持跑步,它便會成為一種習(xí)慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn),這時,你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。
控制你的步伐:
要學(xué)會在跑步中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度,然后就要運(yùn)用控速方法,這會使你事倍功半。
記錄跑步日志:
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候,想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候,只管往前跑。大多數(shù)情況下,一旦你開始跑動了10分鐘,便自然會完成整段路線,并獲得極大的滿足感。
開心跑步:
樂趣越多,便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂子吧,穿著合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運(yùn)動手表,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
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