馬鞍山中考體育考試4月22日開考

　　從馬鞍山市教育局獲悉，該市2016年中考體育考試將于4月22日(周五)至27日(周三)舉行�？荚嚨攸c(diǎn)設(shè)在市二十二中體育運(yùn)動場。

　　據(jù)了解，今年中考體育總分為50分，男、女生均設(shè)置了1個(gè)必考項(xiàng)目：男生1000米跑，女生800米跑，分值為20分;6個(gè)選考項(xiàng)目：50米跑、跳繩、擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、籃球運(yùn)球和足球運(yùn)球，選考項(xiàng)目每項(xiàng)分值為15分，每個(gè)考生需在選考項(xiàng)目中選擇2項(xiàng)，考生體育考試成績按照3項(xiàng)累計(jì)得分計(jì)算。另外，由于今年取消了排球墊球項(xiàng)目，所有考試項(xiàng)目均將采用智能化電子器材自動判定考生成績�？忌�所有項(xiàng)目完成后，系統(tǒng)會自動將每個(gè)單項(xiàng)的記錄(測試)結(jié)果轉(zhuǎn)換成分值，并合成總成績。參加完考試的考生在出口處刷IC卡，大屏幕便可自動顯示分項(xiàng)成績及總成績。整個(gè)考試期間，現(xiàn)場也將進(jìn)行全程錄像，如對成績有異議的考生，可現(xiàn)場申請復(fù)查。

　　最后需要提醒廣大考生和家長的是，如考試因天氣原因不能如期舉行，考試時(shí)間將順延并提前通知，也將及時(shí)關(guān)注并在第一時(shí)間發(fā)布消息。

　　什么是智能化考試?

　　所謂體育考試智能化，主要就是在體育考試中利用智能化的電子設(shè)施、設(shè)備測試考生成績。每個(gè)考試項(xiàng)目都配有一套電子智能測試系統(tǒng)(包括主機(jī)、電腦、打印機(jī)或者pos機(jī))，可以實(shí)現(xiàn)自動計(jì)數(shù)、計(jì)時(shí)或測量。實(shí)行智能化考試并未改變考試項(xiàng)目的評分標(biāo)準(zhǔn)，也未增加考試的難度，市考試院也建議考生和家長們不要有顧慮。

　　中考體育分值攀升

　　日前，全國各地的初中畢業(yè)學(xué)業(yè)考試方案已陸續(xù)出臺，很多地方內(nèi)容變化都不小。以安徽為例，今年中考方案的最大變化就是體育分值比去年漲了5分，并要求應(yīng)不低于50分。從2013年的“不低于35分”，到今年的“不低于50分”，這已經(jīng)是安徽連續(xù)第四年增加中考體育考試分值。

　　2016中考體育考試仰臥起坐小技巧

　　仰臥起坐是大多數(shù)女生選擇的中考測試項(xiàng)目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項(xiàng)目，但如果學(xué)生不了解正確的動作要求與有效的練習(xí)方法，在有限的時(shí)間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。下面我為大家介紹一下中考的動作要求及練習(xí)方法，希望對大家有所幫助。

　　一.場地器材與測試方法

　　1.場地器材：仰臥起坐智能型測試儀及墊子若干塊(或代用品)，體育館木質(zhì)地板，鋪放平坦。

　　2.測試方法：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)背必需觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。

　　3.注意事項(xiàng)

　　(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。(2)受試者雙腳必須放于墊上。

　　二.練習(xí)中的動作技巧

　　動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時(shí)，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。

　　身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時(shí)間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個(gè)過程中身體一定要放松。

　　三、快速提高成績的訓(xùn)練方法

　　仰臥起坐的速度訓(xùn)練:

　　1.10秒鐘訓(xùn)練。要求學(xué)生保持較高的速度，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。

　　2.20秒訓(xùn)練。提高學(xué)生的爆發(fā)力，在保證動作質(zhì)量的前提下，最好能突破25個(gè)。

　　3.30秒訓(xùn)練。是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個(gè)。

　　4.45秒訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

　　5.1分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個(gè)沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。

　　6. 1分10秒的訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力。

　　7.按次數(shù)訓(xùn)練。此種方法與上面的按時(shí)間訓(xùn)練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習(xí)數(shù)量和縮短相應(yīng)數(shù)量的每組所用時(shí)間。如：每次訓(xùn)練30個(gè)仰臥起坐計(jì)時(shí)3組等等。

　　四.制定訓(xùn)練計(jì)劃

　　1.仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐

　　2.仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3——1分10秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐

　　3.仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐×3。練習(xí)目的是合理地分配體力，達(dá)到理想的成績。練習(xí)時(shí)可使用節(jié)拍器，跟隨節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，這種訓(xùn)練一般在體育考試前1個(gè)月進(jìn)行。

　　4.體育中考模擬訓(xùn)練：在中考前，體育訓(xùn)練要以中考考試模式進(jìn)行，這樣才能讓學(xué)生盡早的進(jìn)入中考考試的狀態(tài)。

　　5.注重訓(xùn)練成績的總結(jié)。分析成績提高的原因，增強(qiáng)信心，提高學(xué)生訓(xùn)練積極性。

　　6.中考后期，學(xué)生每日訓(xùn)練計(jì)劃可為：早晚練習(xí)， 35個(gè)/組的快速仰臥起坐3組，中間主動性休息2分鐘。

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