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跑步腳痛的原因及解決辦法
很多人跑步之后都會(huì)有腳痛的感覺，雖然這不是病，也沒有受傷但仍會(huì)帶來不適。那么是什么導(dǎo)致腳痛的出現(xiàn)呢?如何預(yù)防跑步帶來的腳痛呢?下面小編帶大家了解一下。
跑步后腳踝疼痛怎么回事？
一、韌帶拉傷
對(duì)于跑步后腳踝疼痛的人而言，她們首先需要做的就是去確定韌帶處是否有浮腫的情況出現(xiàn)。如果出現(xiàn)了這樣的狀況，那么基本是由韌帶拉傷誘發(fā)的，但是由這種情況誘發(fā)的疼痛一般是不會(huì)太過影響行走。
換句話說就是，如果出現(xiàn)行走時(shí)腳踝極其疼痛的狀況，那么基本是出現(xiàn)了踝骨扭傷或者斷裂等狀況。這時(shí)候就需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療了。當(dāng)然，跑步引發(fā)的腳踝疼痛一般多為韌帶拉傷，出現(xiàn)踝骨扭傷的幾率不大。
二、肌肉過于緊繃
很多人在跑步之后是不屑于做肌肉的放松運(yùn)動(dòng)的，她們多數(shù)都急于回家洗澡。其實(shí)，對(duì)于這類女性而言，這種習(xí)慣是非常不好的。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過后，人們腿部的肌肉是處于收縮的狀態(tài)的，所以必須要進(jìn)行拉伸和放松動(dòng)作，這樣才能夠讓肌肉回到放松的狀態(tài)之下，從而就可以讓腿部的血液循環(huán)回到正常的狀態(tài)之下。
相反，如果在跑步之后不做這些放松肌肉的動(dòng)作，那么就可能會(huì)阻礙腿部和腳部的血液循環(huán)速度，進(jìn)而就可能會(huì)引發(fā)腳踝疼痛和腿部酸痛的癥狀出現(xiàn)。
解決方法
一、選擇適合的鞋子
鞋子不合適可能會(huì)導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅容易腳痛還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時(shí)，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，否則容易壓迫足部神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)疼痛。
如果有足底筋膜炎或阿基里斯肌腱炎，運(yùn)動(dòng)損傷專家斯蒂芬建議，最好不要穿人字拖鞋。人字拖鞋容易加重病情，最好穿有點(diǎn)帶拱形的或帶皮的涼鞋，以確保鞋子有一定的厚度。如果腳或者腳踝有傷，建議盡量穿這類有保護(hù)性的鞋，這樣對(duì)腳的保護(hù)才能盡量到位。
二、買兩雙鞋換著穿
一項(xiàng)來自北歐的研究報(bào)告表明，跑步愛好者如果經(jīng)常穿兩雙以及兩雙以上的鞋，可以降低腳受傷或腳痛出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。勞倫-馬里松克斯博士說：“適當(dāng)?shù)馗鼡Q跑步的用鞋，可以改變你的跑步模式，以及讓腿部的不同部位用力。”經(jīng)常轉(zhuǎn)換著使用幾雙跑鞋，可以讓你找到自己感覺最舒服的一雙鞋，同時(shí)也能因?yàn)槭褂貌煌男屪约旱哪_感到更舒服一些。
三、適量多補(bǔ)充一些鐵
華盛頓大學(xué)教授科尼-迪克曼建議說，鐵元素在氧氣被輸送到肌肉的過程中起到至關(guān)重要的作用，如果體內(nèi)鐵含量不足，將傷害你的肌肉修復(fù)能力。
女性平均每天大約需要18毫克的鐵，男性每天則需要8毫克左右。美國(guó)專家建議，即使是食療也最好在醫(yī)生的建議下進(jìn)行，富含鐵的食物包括廋肉、魚肉、深色的家禽以及豆類等。如果你遇到持續(xù)的疲勞，或者跑步鍛煉中經(jīng)常體能迅速下降，可以去找醫(yī)生檢查你體內(nèi)的鐵含量的水平。
四、使用藥物要謹(jǐn)慎
據(jù)報(bào)道，美國(guó)食品藥品管理局(FDA)最新發(fā)布警告，包括環(huán)丙沙星和左氧氟沙星等在類的喹諾酮類抗生素，容易增加肌腱撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)醫(yī)學(xué)博士蘇珊-喬伊說，“氟喹諾酮類藥物可以幫助調(diào)節(jié)組織修復(fù)蛋白，但對(duì)肌腱容易造成損傷。你需要向你的醫(yī)生詢問安全的替代品，包括青霉素、阿莫西林和阿奇霉素。”
五、多喝水對(duì)身體有好處
水是人體肌肉和關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行緩沖的重要媒介，在跑步運(yùn)動(dòng)中水對(duì)人體的作用非常關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家兼運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪尼-桑博(MarniSumbal)，跑步運(yùn)動(dòng)過程中奪補(bǔ)充水是有益的。特別是在夏天天熱的時(shí)候，脫水可能引發(fā)相關(guān)疾病。
女性每天應(yīng)該引用91盎司(約2.5千克)的液體，男性每天應(yīng)該引用125盎司(約3.54千克)的液體。這些液體可以是來自水，也可以是來自運(yùn)動(dòng)飲料或者富含水分的水果或蔬菜。
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