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登山鞋的分類和選擇
登山鞋是專門為爬山和旅行而設(shè)計(jì)制造的鞋子，非常適合戶外運(yùn)動(dòng)。防水性是現(xiàn)代登山鞋的首要功能，其防水透氣性是一般運(yùn)動(dòng)鞋無法比擬的。以下是小編整理的登山鞋的分類和選擇，希望對(duì)大家有所幫助。
國(guó)外比較權(quán)威的戶外書籍中對(duì)鞋子的分類如下：
Mountaineering: the freedom of hills(國(guó)內(nèi)譯作《登山圣經(jīng)》)：“登山鞋(皮靴、半皮靴和雙重靴);重型徒步鞋;輕型徒步鞋;健行鞋;輕便戶外鞋”
The Backpacker’s Handbook：“Running & Trail Shoes;Lightweight Boots;Medium Weight Boots;Heavyweight Boots;Sandals”
高山靴
歐美對(duì)于高山靴的定位，主要分為阿式攀登(Alpine)、高海拔攀登(High Altitude)或極地探險(xiǎn)(Extreme Exploration)，前者主要是單層皮靴，適合夏季高山、冬季快速攀登(1-3天)或冰川旅行，一般用于5000-6000米的雪山，這種靴子都相對(duì)較輕，采用防水、保暖材料作襯里，保溫性能一般;后兩種靴子主要是用作7000米以上的雪山攀登，其特點(diǎn)是大量使用保暖材料和防水材料做襯里，一般為是帶保暖內(nèi)靴的雙層結(jié)構(gòu)，有的還會(huì)帶雪套或超級(jí)雪套。
�、� 單層皮靴/半皮靴：皮質(zhì)高山靴的歷史幾乎和阿爾卑斯登山的歷史一樣悠久，最好的皮靴幾乎都集中在阿爾卑斯山周圍的傳統(tǒng)的歐洲制鞋業(yè)國(guó)家，如意大利、德國(guó)和西班牙等。單層皮靴的外層皮面都采用了防水工藝，比如皮質(zhì)浸硅油、或者涂防撥水劑等，這樣可以大大減輕皮面吸水的情況，靴子內(nèi)加上全包裹的防水透氣材料內(nèi)襯(如Gore-Tex)，內(nèi)部使用各種保暖纖維，如新雪麗材料，以獲得保暖效果。而采用皮革與復(fù)合材料(如Cordura)制成鞋面的單層半皮靴則在重量上會(huì)更輕，具有柔軟而堅(jiān)韌、耐磨損易維護(hù)的優(yōu)點(diǎn)。
適用環(huán)境：三季攀登5000-6000米的山峰，或者冬季攀登3000米左右的山峰。
推薦款：Meindl Air Revolution 9.0，La Sportiva Nepal EVO GTX
�、� 雙層皮靴：雙層皮靴的設(shè)計(jì)意圖是既保留了皮靴靈敏的特點(diǎn)，又提高了溫暖舒適性，但款式少且選擇范圍非常小，只有為數(shù)不多的若干品牌完全使用皮革制作雙層皮靴，所使用的皮革更是頂級(jí)的perwanger皮革。
適用環(huán)境：三季攀登6000-7000米的山峰，或者冬季攀登5000米左右的山峰。
推薦款：Bestard TOP ALPINE PRO
�、� 雙層復(fù)合靴：大量采用復(fù)合材料(如Kevlar)替代皮革，整雙靴的靴面可能完全沒有皮革成分，相比雙層皮靴，雙層半皮靴重量相對(duì)更輕，更易維護(hù)，其可選擇的品牌范圍也更廣。
適用環(huán)境：三季攀登6000-7000米的山峰，或者冬季攀登5000米左右的山峰。
推薦款：La Sportiva Spantik
�、� 雙層塑料靴：由于遠(yuǎn)征探險(xiǎn)的時(shí)間長(zhǎng)、攀登進(jìn)度慢，所以要求防水、保暖性能更好的靴子，雙層塑料靴在這方面更突出。塑料外靴具有很好的防水、隔熱作用。內(nèi)靴一般是由海綿泡沫材料或者化纖保溫材料制成的。此外，塑料靴還有一個(gè)獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，進(jìn)帳篷之后可以穿著內(nèi)靴活動(dòng)，晚上睡覺還可以把內(nèi)靴塞到睡袋里，從而保持內(nèi)靴的溫暖干燥和穿著舒適，使用非常方便。但雙層塑料靴比較臃腫笨重，在雪線以下穿著很怪異，且運(yùn)輸攜帶不方便，而且塑料靴的外殼比較堅(jiān)硬，在技術(shù)難度較高的路線上，感覺不如皮靴靈敏。
適用環(huán)境：攀冰;三季攀登6000-8000米的山峰，或者冬季攀登5000米左右的山峰。
推薦款：Koflach Arctis Expe，Scarpa Omega
�、� 雙層雪套靴：集成Gaiter(雪套)或Super Gaiter(超級(jí)雪套)的雙層雪套高山靴，是寒冷惡劣環(huán)境的必需品，尤其是雙層超級(jí)雪套靴是高海拔攀登以及極地探險(xiǎn)時(shí)的必備。
超級(jí)雪套覆蓋了除靴底外的整個(gè)靴子，大大的增加了保暖性，穿著較雙層塑料靴更靈活，防護(hù)充分，另外也不同于普通雪套——經(jīng)常移位需要重新調(diào)整好位置，缺點(diǎn)是破損難于修復(fù)。
適用環(huán)境：攀登8000米以上山峰，冰川線路，高海拔雪山北坡線路，極地探險(xiǎn)。
推薦款：La Sportiva Olympus Mons EVO，Scarpa PHANTOM 8000
徒步鞋
這是目前國(guó)內(nèi)認(rèn)知度最高、市場(chǎng)銷量最大的一類登山鞋，市面上(戶外店和商場(chǎng))所銷售的90%“登山鞋”若按功能劃分，其實(shí)都應(yīng)該算是徒步鞋。一直以來，國(guó)內(nèi)眾多消費(fèi)者乃至從業(yè)者，都將徒步鞋中的低幫鞋認(rèn)作“徒步鞋”，以為高幫鞋是“登山鞋”。做個(gè)簡(jiǎn)單類比，若將戶外鞋比作戶外服裝，那登山鞋就是外衣，而徒步鞋就是沖鋒衣。
�、� 輕型徒步鞋(Hiking Boots)：這類鞋子大多采用尼龍布及皮革制成，著重于透氣性和輕量化，重量一般在900g以下(單只)，為大步快行而設(shè)計(jì)，一般鞋底較軟并沒有側(cè)部支撐，以便在穿著上更舒適，且不必花費(fèi)太多的時(shí)間來適應(yīng)。有些鞋子采用防水襯里或特殊設(shè)計(jì)提升其防漏功能，但防水性較差，這類的鞋子并不適合長(zhǎng)距離負(fù)重徒步活動(dòng)。
適合環(huán)境：低海拔徒步;平坦的土路或簡(jiǎn)單山脊路;短距離的小負(fù)重。
�、� 中型徒步鞋(Trekking Boots)：這類鞋子使用皮革、尼龍布或其他復(fù)合材料混合制成，在設(shè)計(jì)上加強(qiáng)了其堅(jiān)固耐用性，鞋底更加耐磨，剛性也更大，但可以縱向彎曲以適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間行走。重量一般在1200g左右(單只)，鞋幫高度在13cm以下，用以保護(hù)使用者的腳踝，有用防水透氣材料作襯里(如GTX防水襪套)，可以在防水襯里(一般為鞋舌)以下水面或雨中行走，但這類鞋子大多無法配合冰爪在雪地使用。
適合環(huán)境：中低海拔徒步;粗糙的路面，陡峭的山路或碎石路;中長(zhǎng)距離的中等負(fù)重。
③ 重型徒步鞋(Backpacking Boots)：此類鞋的鞋面所用皮革更厚(Nubuck)，復(fù)合材料也會(huì)使用Cordura面料，在大底和中底間還有TPU支撐，以增強(qiáng)鞋底的硬度，可以防止鞋底變形，并增強(qiáng)抗沖擊力。重量一般在1500g左右(單只)，
鞋幫的高度通常在15cm以上，具有較強(qiáng)的支撐力，可以有效地保護(hù)踝骨減少傷害�；旧隙际褂梅浪笟獠牧献饕r里，以及對(duì)外皮進(jìn)行防潑水處理，從而可以在防水襯里(一般為鞋舌或腳踝)以下水面或雨中行走，有的款式可以上冰抓。但由于這類鞋堅(jiān)硬且不易彎曲，因此建議在外出使用前先行適應(yīng)。
適合環(huán)境：中高海拔徒步，路線陡峭而復(fù)雜，包括粗糙路面、冰河路、碎石路、繩索路乃至無路;中長(zhǎng)距離的大負(fù)重(負(fù)重接近體重30%時(shí))。
買鞋前穿好棉襪。因?yàn)榈巧�、旅行若是穿著尼龍襪或絲襪，不容易排汗吸水，還容易磨破雙腳，因此要先準(zhǔn)備好棉襪。
市面上大體上有三種登山鞋，即一般徒步登山鞋、長(zhǎng)途旅行登山鞋、專業(yè)登山鞋，如果不時(shí)常參加登山活動(dòng)，建議購(gòu)買一般徒步登山鞋就可以了，平時(shí)休閑也能穿著，而如果是登山旅行發(fā)燒友，可以選購(gòu)較專業(yè)的登山鞋，質(zhì)量較好價(jià)錢也偏高。
登山鞋的外底最好選用硬橡膠底，而內(nèi)底最好選擇彈性橡膠材料，比較能承受高強(qiáng)度的壓力。另外鞋底紋路不要很稀松，否則不利于增加摩擦力。
目前市場(chǎng)上的鞋面一般采用皮革或尼龍材質(zhì)較多，好的鞋面防水性、透氣性要好，鞋面也易于清理。另外要盡量選擇鞋面車縫線較少的鞋子款式。提示：雖然尼龍較透氣輕便，但防水性差，有些鞋子在尼龍里層添加了皮革層，可以減少防水性差的缺點(diǎn)，選購(gòu)時(shí)應(yīng)當(dāng)向店員問清楚。
選擇比平時(shí)大半號(hào)或一號(hào)的鞋子。墊上鞋墊后，系鞋帶，注意鞋帶不要系太緊，然后用腳趾抵到鞋尖，看鞋跟能否伸進(jìn)一個(gè)手指長(zhǎng)度，若可以，那就挑到了一雙尺碼合適的登山鞋。
登山鞋分類介紹
選擇登山鞋或靴的標(biāo)準(zhǔn)是，舒適、耐用、能夠有效地保護(hù)腳部和踝關(guān)節(jié)不受到傷害。登山運(yùn)動(dòng)靴，可大致分成四類。每類靴子都是根據(jù)不同的山地狀況和在外跋涉時(shí)間等因素而設(shè)計(jì)，因此在購(gòu)買登山靴之前，必須首先確定上述諸因素。
輕型登山鞋
用途
主要是為短途跋涉者設(shè)計(jì)，適合于一般的戶外野營(yíng)，所登山地不復(fù)雜，在外停留時(shí)間也只有一到兩天。
特點(diǎn)
尖鞋的設(shè)計(jì)特點(diǎn)就是穿起來比較舒服、柔軟、透氣。但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。
外觀
這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料拼接制成，鞋底采用膠塑材料，鞋的里襯采用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。
中型登山靴
用途
主要是為中等路程的跋涉者設(shè)計(jì)，適合于隨身攜帶的登山用具較多，所登的山地類型不是非常復(fù)雜，跋涉路程一般為短途至中等路程的登山者。
特點(diǎn)
靴底具有良好的硬性及耐磨性。
外觀
這一類型的靴子都是采用羊皮或薄牛皮制作成靴面，鞋底都采用硬塑膠材料或Vibram制作而成的。
靴子里襯采用較軟的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料，靴幫中等高度，可有效保護(hù)腳至踝關(guān)節(jié)。
重型登山靴
用途
主要是為長(zhǎng)途路程的跋涉者設(shè)計(jì)，適合于攜帶較重的登山器材，所登陸的山地類型較為復(fù)雜，在外停留時(shí)間較長(zhǎng)的登山者。
特點(diǎn)
靴底具有較強(qiáng)的硬性及耐用磨性，可較好地保護(hù)腳底。部分型號(hào)還可以裝上冰爪。
外觀
這類靴子的靴面采用厚牛皮制成，具有很好的柔軟及安全性，靴底采用Vibram并加入一定量的碳纖維或鋼板，靴子里襯采用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料，靴幫要比中型靴幫高，可有效保護(hù)小腿以下的踝關(guān)節(jié)。
雪山登山靴
用途
這類靴子是專門為登海拔6000米以上的雪山而設(shè)計(jì)，靴底和靴幫均具有較強(qiáng)的硬性，有效的保護(hù)腳和小腿的安全，可裝冰爪。
特點(diǎn)
靴子的自重較重，柔軟性較差。
外觀
靴底采用Vibram及內(nèi)襯鋼板，靴面采用硬塑樹脂材料。靴里襯采用Gore-Tex材料，靴幫較高。
登山鞋怎么選尺碼
1、在不系鞋帶的情況下，把腳往登山鞋后跟靠，感覺鞋底對(duì)腳的支撐情況，尤其是腳窩處是否有合理的弧線;
2、登山鞋左右兩邊是否大小合適，不能有太大的空隙，腳尖前面應(yīng)有較大的空隙;
3、把腳向登山鞋尖方向靠，腳根和鞋跟應(yīng)該有一指半到兩指的空隙;
4、系緊鞋帶，腳根、腳踝、腳掌等各部位都應(yīng)該得到合理的支撐，任何地方不能有太空或太緊的感覺;
5、在硬地上使勁磕登山鞋腳尖(別讓店老板看見，會(huì)心疼的)，腳尖都應(yīng)該不會(huì)頂?shù)叫�，如果到了，就說明鞋還太小;
6、接下來的選擇是為了盡可能減短合腳的磨合期。系緊鞋帶后，后跟不要太緊、高幫的鞋子腳踝不要太緊、鞋舌不要太壓腳面。其實(shí)只要選到合適的尺碼、鞋足夠好，是有可能不需要磨合期的。
戶外登山注意事項(xiàng)
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
1.腰部
站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
登山的強(qiáng)度
測(cè)試表示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。
下山后放松
登山之后要及時(shí)放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，減脂塑形的效果就更好。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行，拉伸、放松。每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10秒～30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
1.腰部?jī)蓚?cè)
雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
2.臀部
雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿后腱肌群
雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
4.大腿前側(cè)
單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。
5.小腿
雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
登山運(yùn)動(dòng)能給我們帶來哪些好處
經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
1、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
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