健身累才有效果嗎

　　每次鍛煉完后都大汗淋漓，是不是健身后流汗越多，感覺(jué)越疲憊，就越有效果呢?健身真的是越累越有效嗎 健身要注意哪些事項(xiàng) 健身多久可以減肥

　　這個(gè)不是的，健身是達(dá)到有效的訓(xùn)練，也就是通過(guò)力量訓(xùn)練，把肌纖維能夠造成良性損傷和撕裂。這樣就是有效的訓(xùn)練。出汗和累并不代表對(duì)效果越好。健身效果得看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大。

　　一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，產(chǎn)生更多的熱量，以及大量的代謝物———二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過(guò)增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來(lái)，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與排汗量呈正比關(guān)系。

　　盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)，胖子就會(huì)因代謝失調(diào)而過(guò)早出現(xiàn)疲勞。如果你稍微運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人，則需盡快就醫(yī)檢查。值得注意的是 ，運(yùn)動(dòng)大量出汗之后，要補(bǔ)充水分和適當(dāng)?shù)柠}分。

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　　健身者自我防范小貼士：

　　1.健身過(guò)程中千萬(wàn)不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

　　2.可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒(méi)有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤(rùn)的程度。

　　3.不要光腳站在更衣室的地面上。

　　4.如果最近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。

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